Топ пляжів

Як правильно худнути

Готуємо джем з абрикос

Модні джинси

Тести

Найдорожче

Посмішка, відпочинок і спорт: 10 порад з управління гнівом

Тривожність і неможливість тримати себе в руках – далеко не завжди прояви характеру і погана витримка

Ми дратуємося, коли все йде не за планом: від стояння в пробках, від хамства оточуючих, втрачаємо терпіння від суперечки з колегами, через упертість дитини. Гнів – це нормальна емоція, яку не можна пригнічувати, але важливо вміти з нею впоратися. Коли наше обурення виправдане, а коли лють – вже проблема, і що з цим робити, розповів кандидат медичних наук Євген Шагов спільно з фахівцями Mayo Clinic в США на своїй сторінці в Facebook.

Шагов Евгений Кандидат медицинских наук

Як навчитися керувати своїм гнівом: 10 способів

1. Боріться з імпульсивністю

Правило "думай перш, ніж говорити" – мабуть, одне з найважливіших. Вмійте проживати свої почуття, не поспішаючи з діями. Часта проблема з гнівом – в серцях сказані слова або прийняття рішення. Рахуйте до 10, заведіть правило вирішувати всі проблеми лише з холодною головою, шукайте свої методи перечекати "бурю" без наслідків.

2. Вчіться висловлювати свій гнів

Пробуйте усвідомити справжню суть роздратування і екологічно її висловити. Проговоріть проблему там, де це можливо, і перенаправляйте емоцію там, де нема до кого пред'явити претензій. Висловлюйте свої думки неконфронтаційно, чітко і прямо, без маніпуляцій і спроби контролювати оточуючих людей і події.

Читайте також:

3. Займайтеся спортом

Фізична активність знижує стрес. Регулярні заняття спортом підвищують не тільки витривалість, але і опірність організму, гармонізують психоемоційний фон. Також трохи вправ допоможе впоратися з емоціями. Коли відчуваєте, що закипаєте – займіть своє тіло, зробіть зарядку або пройдіться.

4. Умійте взяти паузу

Дозволяйте собі відпочивати. Влаштовуйте невеликі перерви протягом напруженого дня, розбивайте складну задачу на етапи, не дозволяйте собі перевтомлюватися і тим самим накопичувати роздратування. Невеликі паузи допоможуть заспокоїтися і відновити резерв для подальших дій без злості.

Як позбутися злості
Як позбутися злості

5. Шукайте вихід із ситуації

Замість рефлексії, направте сили на пошук рішень. Як то кажуть, не можете змінити ситуацію – міняйте своє до неї ставлення. В іншому – створюйте комфорт самостійно, намагайтеся піти від очікувань (як повинно бути і як могли б діяти інші) і мінімізуйте ситуації, які виводять вас з рівноваги.

6. Формуйте "я-послання"

Не критикуйте і не звинувачуйте, зберігайте повагу і будьте конкретними в своїх висловлюваннях. Щоб злість не перетворилися на скандал, формулюйте повідомлення через "я" ( "мене дратує, коли ...", "мені неприємно, що ..." замість "ти як завжди ...", "чому не можна було так ..."), пасивна агресія лише нарощує внутрішню напругу.

Читайте також:

7. Не накопичуйте злобу

Прощення – потужний інструмент досягнення внутрішньої гармонії. Вчіться відпускати ситуації, не дозволяйте гніву витісняти позитивні переживання, не зациклюйтеся на руйнівних почуттях і спогадах. Відчуйте, обміркуйте, витягніть урок і живіть далі.

8. Дозвольте собі посмішку

Часто з часом ми сприймаємо труднощі з гумором, і як би неможливо це не здавалося, шукайте в собі сили посміхатися в найскладніші моменти. Відволікаючи себе на те, що вас розвеселить, подивіться на ситуацію під іншим кутом, однак, не опускайтеся до сарказму – в конфлікті це може лише погіршити конфронтацію і образити співрозмовника.

Як навчитися керувати гнівом
Як навчитися керувати гнівом / Фото: Pixabay


9. Шукайте шляхи релаксації

Коли ви відчуваєте, що ось-ось спалахне – дихайте або робіть те, що допоможе вам розслабитися. Практикуйте дихальні практики, складіть свою персональну заспокійливу "мантру", слухайте музику, пишіть свої почуття в щоденник або займайтеся йогою. Перенаправляйте і розсіюйте емоції безпечно.

10. Не відмовляйтеся від допомоги

Уміння контролювати гнів – проблемний навик для всіх. Не бійтеся зізнаватися собі в тому, що ви втрачаєте контроль, дуже часто в нашому стрімкому і повному стресів світі без допомоги фахівця впоратися зі своїми емоціями практично неможливо. Не бійтеся психотерапії, це професійна підтримка, в якій не варто собі відмовляти, коли ваш ресурс на нулі.

Однак, в спробах розібратися в собі і приборкати емоцій, є одне вагоме але. Ви не досягнете успіху, якщо ваш гнів викликаний не відсутністю ефективних навичок самоконтролю, а внутрішньою дисфункцією.

Перепади настрою, безсоння і хронічна втома, тривожність і неможливість тримати себе в руках – далеко не завжди прояв характеру і погана витримка.

Це можливі симптоми дисфункції щитовидної залози, дисбалансу естрогенів у жінок або тестостерону у чоловіків. Раптові напади люті часто сигналізують про дефіцит кортизолу і гормону росту, які призводять до викидів адреналіну. Пам'ятайте, ваш настрій і спокій – не завжди про нерви, але завжди про здоров'я.

Як навчитися керувати своїм гнівом і роздратуванням – дивіться відео:

Тим часом ми з'ясували, як екологічно позбутися від злості: п'ять способів.

Реклама
Найважливіші та найцікавіші новини завжди під рукою
Life Сьогоднi в telegram-каналi Пiдпишись на RSS-канал Life Сьогоднi на Google News
Реклама
Гороскоп
Твій гороскоп на Сьогодні
Читати гороскоп
Just do it
Корисна порада на Сьогодні
Частіше проявляти емоції
Чому це важливо?
Лайфхак дня
Як швидко охолодити каву
Хакнути
Сольник зірки
MONATIK
31 липня / 20:00
5 головних концертів липня
Чи гідний сервіс на відпочинку в Україні?
Дізнатися більше про відпочинок
Спецпроект
Календар лайфхаків на літо
Липень
Лайфхаки за календарем
Гороскоп
Твій гороскоп на тиждень
18 - 25 липня
Читати гороскоп
Найдорожчий спецтопік
Дорожче просто не знайдеш
Оренда VIP-яхти — ₴27 000/година
За що такі гроші?
тест
Впізнаєш зірку за її модним образом?
Спробувати
Куди піти
Атмосферні тераси Києва для літніх вечорів
Хочу дізнатися!

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти