Катерина Степаненко
редактор Трудящі , у яких робота не відділена від неробочого часу , частіше страждають від виснаження , нервують , скаржаться на мігрені і неуспішність , і у них знижений рівень благополуччя , стверджують дослідники – психологи Університету Цюріха . Якщо немає чіткої межі між роботою і відпочинком , люди рідше знаходять собі заходи для розслаблення , у них підвищується рівень стресу і тривоги . Експерти дали поради , як працювати , щоб праця і неробочий час були в радість .
Чи є проблема?
"Но если заметили, что перестали трудиться продуктивно, работа вредит семейным делам, нужно что-то предпринять", — говорит она.
"Творческий труд — иное. Если он является смыслом жизни, приносит наслаждение, трудитесь, сколько хотите, — говорить Татьяна Майкова, главврач клиники "Головная боль". — Главное условие — не за счет сна".
Сон — святе
"Желательно, чтобы за час до полуночи человек был уже в кровати. Сколько получится, столько и проспит. Но глубокий восстановительный сон наступает с 23:00, и если этот час до полуночи поймали, то уже ресурс на завтрашний день есть", — объясняет она.
"Стоит сравнить ночные идеи с утренними. Вести нормальный образ жизни, ложиться спать вовремя — тогда узнаете, каким плодотворным бывает утро, — говорит врач. — По последним данным, совы на 90% чаще страдают психическими заболеваниями, чем жаворонки. Накапливается стресс".
Потрібні зміни
Відпочинок – не обов'язково сон . Добре розумову роботу чергувати з помірними фізнавантаженнями , каже Майкова , читанням книг , кросвордами . " Але ТБ – це не відпочинок , а потоки інформації , які грузять мозок . Він все вночі переробляє і в пам'яті залишає сміття " , – звертає увагу медик . Відпустку , за її словами , краще брати щоквартально ( в ідеалі – днів по 10-14 ) .
"А зимой — на целый месяц. Перед Новым годом, в самую темную депрессивную пору, мы все равно не работоспособны, выходных много, и организму нужно солнце, — советует Татьяна Майкова. — Отсутствие солнечного света — это депрессии и непродуктивность".
"И помните: отпуск начинается с разрешения себе отдохнуть. А кто не умеет отдыхать, тот плохой работник", — резюмирует Ульяна Ходорковская.
Як себе переключити: перевдягаємося і залишаємо "ефір"
"Кто вашей голове хозяин? Выберите один из способов переключаться. Если не выходит и это вас мучит, пора к психотерапевту, коуч-консультанту. Может, у вас общая повышенная тревожность, гиперответственность, страх потерять работу, и с причиной нужно работать", — приводит примеры консультант.
- Книжка в допомогу
Заведіть залізне правило : тільки після роботи переступили поріг офісу – відразу книжку в руки . Кросворди , підручник англійської – що душа забажає , аби вас захопило . Музика не підходить , ми до неї звикаємо і продовжуємо думати про роботу , поки вона ллється фоном . Краще шопінг . Оглядати вітрини – не плідне заняття , але нам якраз потрібно розслабитися . 20 хвилин походу по магазину – двох , які вам по шляху , – і до кінця вечора їжа для розуму гарантована : взяти жовте або синє плаття , куди покласти ще одну дриль і все в такому ж дусі .
- Інший костюм
- Без звуку
"Придумайте для себя систему из 4—5 правил, которые вам помогут. Например, в 9—10 вечера отключаем телефон, настраиваем автоответчик, не проверяем мессенджеры и почту после 19:00, — советует Ходорковская. — Если ответите на письмо в 9 утра, а не ночью, скорее всего, миллионные контракты не сорвутся".
- Свої права
"Если вы не признаете за собой право не работать в нерабочее время, то другие с удовольствием этим воспользуются. Свой отдых надо защищать — пусть автоответчик скажет, что вы не можете говорить и будете ждать письма", — объясняет Ходорковская.
Багато фахівців , вся робота яких в голові і ноутбуці , за її словами , йдучи у відпустку , заявляють , що їдуть в місце , де немає зв'язку . Зможу виходити в ефір рази два в день , пишіть СМС . Ну а телефонними повідомленнями людину доробити проект або терміново здати план , звичайно , не змусиш .
- Не беріть багато
"А если уж вы уехали в отпуск, значит, кому-то делегировали свои обязанности. Раз есть люди, которые на себя их взяли, не перебирайте на себя их ответственность", — советует Ульяна.
- Офіс вдома
Найгірше фрілансерам . Фахівці рекомендують зонувати простір – відвести куточок або кабінет суто під робочий стіл . Якщо такої можливості немає , дотримуйтесь залізного правила : попрацював – прибери всі робочі інструменти з очей геть , хай кімната знову перетворюється в житлову . Залізно розмежуйте робочі години і час для варіння супу . Нехай робота триває недовго , але продуктивно .
Головні теми