Обережно, соціальна тривожність: як її розпізнати і подолати

Соціофобія, яку називають також соціальною тривожністю, може стати перешкодою на шляху до досягнення цілей. Проблеми можуть виникнути як у відносинах, так і на роботі.

За настроєм ви можете бути сміливим на роботі, спілкуватися з людьми і навіть поговорити з босом про надбавку до зарплати. Однак ви не відчуваєте себе досить розумним, досить гідним, досить підготовленим – і нерідко робите крок назад. Отже, з одного боку, ви щасливі, тому що можете уникнути зустрічей і спілкування, але ви одночасно нещасні, тому що знову не зробили те, чого хочете найбільше. Така поведінка може тривати багато років поспіль і не дати вам можливість досягти своїх цілей на роботі і встановити позитивні, здорові відносини.

Вашій увазі 10 сценаріїв, які є потенційними тригерами.
Соціальний тривожний розлад включає ряд сценаріїв, які можуть бути тригерами для вашого занепокоєння, включаючи наступні:

• Ви боїтеся, що над вами будуть сміятися чи критикувати.
• Ви бійтеся перебувати в центрі уваги.
• Ви не бажаєте, щоб до вас були прикуті погляди людей.
• Ви боїтеся говорити в будь-якій ситуації.
• Ви відчуваєте дискомфорт при зустрічі з важливими людьми (авторитетами).
• Ви відчуваєте почуття невпевненості і недоречності в соціальних ситуаціях ("Я не знаю, що сказати").
• Почуття сорому (наприклад, почервоніння обличчя, тремтіння).
• Контакт очей з іншими людьми.
• Ви боїтеся писати, вести бесіду, відповідати на телефонні дзвінки в присутності інших людей.
• Ви відчуваєте незручність, знайомлячись з новими людьми.

Виділяють три основні категорії симптомів цього розладу:

1. Фізичні симптоми: прискорене серцебиття, запаморочення, проблеми з шлунком, почервоніння, потіння, тремтіння і сухість у роті
2. Емоційні симптоми: панічні атаки, нервозність, високий рівень тривоги і страхи.
3. Поведінкові симптоми: спроби уникнути місць/ситуацій, в яких ви думаєте, що будете в центрі уваги; відмова від дій через збентеження; ізоляція; відхід з вузу або звільнення з роботи.

Практика призводить до поліпшення стану.

Спробуйте брати участь в соціальних ситуаціях з тими людьми, з ким ви відчуваєте себе комфортно. Потім повільно збільшуйте "ризик", розширивши коло спілкування. Замість того, щоб відразу відправитися на гучну вечірку, краще спочатку підіть на невеликий, але цікавий майстер-клас, де більше говорить ведучий. Крім того, можна практикувати такі "безпечні" дії:

• Повечеряйте з близьким родичем, другом або знайомим в громадському місці.
• Цілеспрямовано встановлюйте зоровий контакт і будьте першим, хто вітається.
• Зробіть кому-небудь комплімент.
• Попросіть продавця допомогти вам вибрати товар.
• Запитайте у незнайомця, як пройти до якогось закладу.
• Проявіть інтерес до інших: запитайте про сім'ю, дітей, онуків, захоплення або подорожі.
• Зателефонуйте другу, щоб скласти спільні плани.

Такі дії можуть здатися простими для людей-екстравертів, але тільки не для тих, хто страждає від соціальної тривожності.

Будьте ласкаві (до себе)

Вивчення нових соціальних навичок може бути трохи напружуючим завданням. Не забудьте бути добрими і поблажливими до себе. Проводьте більше часу з людьми, яких ви вже знаєте і відчуваєте себе з ними спокійно (давні друзі і сім'я). Інша ідея полягає в тому, щоб займатися приємною діяльністю і захопленнями, коли ви відчуваєте напади соціофобії. Нагадайте собі, що тривожність не триває вічно, що ви переживали її до цього і переживете її знову.

Ні за що не здавайтеся і не відступайте

Коли ви почнете працювати над собою, не здавайтеся. Соціальний тривожний розлад є виліковним станом, тому кожен маленький крок наближає вас до кінцевої мети. Просто чекайте результатів! Цей прогрес не лінійний – він відбувається з покроковими невеликими перемогами з плином часу.

Тим часом психолог пояснив, чи існує сексуальна сумісність пари. Михайло Лабковський назвав те, що категорично не можна робити в стосунках, щоб все не зіпсувати.