Анна Пономаренко
Team Lead Зірки Сьогодні Наталія Холоденко розповіла особисту історію для соціального проекту "На шляху до успіху. Депресія". Проект створений за ініціативи PR-агентства Lavska Story в рамках корпоративно-соціальної відповідальності.
- Що таке депресія? Які її ознаки?
- Депресія – це психічний розлад, який супроводжується порушенням роботи психіки, гормональної системи або інших систем. Але більшість людей схильні називати свої негативні психологічні стани депресією. І ось це перша помилка. Насправді, депресія – це дуже серйозне психічне захворювання, яке лікує тільки психіатр, як правило, медикаментозно.
- Які перші кроки людини, яка знайшла у себе депресивні тенденції?
- Як правило, людина відчуває емоційний дискомфорт. У неї немає настрою, сил, вона стомлене, постійно роздратована або навпаки їй нічого не потрібно. Тобто за тим, що люди називають депресією, може стояти десять різних психічних або психологічних станів. Тому перше, що потрібно зробити – це з'ясувати, що з вами відбувається. Можливо, у вас емоційне виснаження або нервовий зрив. Але більшість людей самі собі ставлять діагнози і починають терпляче чекати, поки воно само по собі зміниться, або скаржитися своїм знайомим і залишатися в цьому стані. Що відбувається в цей момент? Коли у нас пригнічений емоційний стан, порушується робота гормональної системи. Наш організм починає звикати до такого стану. І поступово це стає способом життя. Коли у людини депресивний настрій, вона починає витрачати гроші на якісь речі, які піднімуть їй настрій. У жінок – це шопінг, у чоловіків – алкоголь. Але це ніколи не вирішить проблему.
Якщо людина має певні упередження щодо психологів, то їй потрібно хоча б почати піклуватися про свій емоційний стан. Кожна людина відповідальна за свій настрій. Кожна людина повинна знати свої методи підвищення настрою: яка це музика, які це зустрічі, які це фізичні навантаження. Емоційний стан складається з двох частин: фізіологія і думки. Для кожного має стати правилом життя піклуватися про свої емоції.
- Що робити, якщо ви помітили, що близька вам людина стала апатичною або пригніченою?
- Сказати їй про це! Запитати, чому вона не займається своїм емоційним станом. Адже це впливає на тих, хто поруч: на дітей, батьків, колег. Коли людина перебуває в апатичному стані або стані розгубленості, то це як ланцюжок негативних подій: починає руйнуватися все. Люди самі дозволяють собі перебувати в цих станах. Найголовніше, що ви повинні зробити: не вислуховувати годинами скарги. Не потрібно робити з цих станів свій спосіб життя або спосіб мислення.
- Депресія може зачепити будь-яку людину чи є ті, хто більш схильний?
- Депресія, як і будь-яка психічна хвороба, може торкнутися будь-кого. Людина, яка потрапляє в якісь кризові обставини, може захворіти психічним розладом. Немає таких досліджень, від типу темпераменту, ваги або росту залежить твій стан. Звичайно, є фактори, які сприяють тому, що тобі стає гірше емоційно. Але, як правило, це внутрішній вибір, а також оточення. Тому треба шукати оточення тих людей, які мислять прогресивно і розуміють, що те, як ти себе почуваєш в житті, це тільки твій вибір.
- Багато жінок перебувають у післяпологовій депресії. Це також їх вибір?
- Взагалі, термін післяпологової депресії відсутній в психіатрії. Так, дуже низький відсоток жінок, які реально після народження дитини страждають від тяжких психічних і психологічних станів, тому що у них порушується робота гормональної системи. Але, в основному, жінки самі ставлять собі діагноз через жалість до себе. Це не доросла позиція, а фантазії на тему, яким буде твоє життя після народження дитини. Коли жінка виснажується фізично, недосипає, це впливає на її емоційний стан, але це не означає, що у неї клінічна депресія.
Депресія – це така зручна система пояснень, чому ти можеш не працювати над собою
- Тобто люди свідомо обирають бути в депресії?
- Я б сказала, що це навіть модно. Є мода на погані психічні стани. Депресія – це така хвороба інтелігенції. Багато нічого не роблять, щоб вийти з цих станів. Наприклад, спробуйте стрибати на батуті і плакати. Це не реально. Депресія – це така зручна система пояснень, чому ти можеш не працювати над собою. Дуже багато хто цим користуються, на жаль, не розуміючи наслідків. Коли людина тривалий час перебуває в стані розгубленості, неправильного способу життя, це потім дійсно може вплинути на фізіологію. Секрет лікування побутової депресії простий – треба тримати в ритмі адекватний спосіб життя: займатися спортом, обливатися холодною водою, не порушувати режим сну, не посвячувати весь час соціальним мережам, не робити речі, які тебе руйнують зсередини.
- А що таке емоційне вигорання?
- Це стан людини, коли кількість переживань перевищує здатність організму справлятися з цим навантаженням. Це коли людина дуже багато хвилюється, турбується або інвестує свої очікування і сили в якийсь процес, а потім коли очікування не виправдовуються, переживає фізіологічну реакцію організму, коли нервова система не справляється. Що відбувається? Людина впадає або в стан апатії, коли відбуваються процеси гальмування в нервовій системі, або у неї трапляються нервові зриви, коли переважають процеси збудження. Тобто, людина не може керувати своїми емоціями, а емоції керують нею. Це може проявлятися в тривожності, підозрілості, нервозності, порушенні сну. Це таке емоційне виснаження, яке призводить до фізичного виснаження.
- Чи може емоційне вигорання привести до депресії?
- Емоційне вигоряння може привести до депресії і будь-якого іншого психічного захворювання, але все залежить від того, наскільки сильним був стрес і час, протягом якого він був без втручання, без змін.
- А чим небезпечні панічні атаки?
- Панічні атаки – це реальність, це порушення психологічного стану людини, яке призводить до фізіологічних порушень. Це серйозне порушення, яке може закінчитися смертю, якщо вчасно не надати допомогу. Проблема в тому, що люди не ідентифікують, що з ними відбуваються панічні атаки, думають що це захворювання серця або проблеми з тиском і починають лікуватися у невропатолога. Але панічні атаки не терапевтуються лікарями, а можуть лише припинятися. Причина панічних атак – психологічна, але наслідки – чисто фізіологічні. Тому лікувати тільки тіло дуже ризиковано. Панічні атаки – це перша і дуже серйозна проблема, з якою потрібно звертатися до психолога!
Дуже важливо, щоб у людини був наставник, який допоможе залишатися в стабільному емоційному стані
- Ще одна проблема, з якою ми часто стикаємося в житті – це особиста криза. Чи може вона також викликати депресію?
- Особиста криза – це завжди небезпечно. Якщо людина переживає це один або не ідентифікує, що з ним відбувається, це може закінчитися негативними наслідками. Ми дуже часто зустрічаємо це у медійних людей, тому що вони роками йдуть до певних досягнень. Ми бачимо картинку, до якої ми прагнемо, але не завжди розуміємо ціну цієї картинки. Особиста криза – це закономірна частина життя будь-якої людини, коли змінюються цінності, коли ти втрачаєш сенс життя і не знаєш куди йти. Тому потрібно звертатися або до коуча, або до психолога, в залежності від складності цих станів. Чим вищий соціальний статус людини, тим складніше вона переживає особисту кризу. Це може закінчитися зловживанням алкоголем, наркотиками, порушенням соціальної поведінки. Тому дуже важливо, щоб у людини був наставник, який допоможе залишатися в стабільному емоційному стані, незалежно від того, чи він знаходиться в стані злету чи в момент падіння.
- А у вас особисто були такі періоди, які можна охарактеризувати як депресивні?
- Важкі періоди були, але якщо ми говоримо про клінічну депресію, то звичайно – ні. Тому що психолог не може працювати з таким діагнозом.
- Як вам вдалося пережити ці складні ситуації?
- Я шукала способи адаптації, як рухатися далі. Я робила це свідомо, розраховуючи, що все пройде само собою.
- Можна сказати, що професія вас виручала?
- Жорстких рекомендацій ви ніде не знайдете. Але, звичайно, професія стимулює. Хоча це все дуже індивідуально. І жодна професія не захищає тебе від таких переживань, навіть якщо ти психолог або психіатр. Ти все одно людина.
- Як піклуватися про себе, щоб запобігти депресії?
- Я взагалі не стандартно переживаю важкі ситуації. Завжди шукаю відповіді на питання: чому це відбувається в моєму житті, чому це відбувається зі мною? Тобто у мене немає фази звинувачення, немає сліз з ранку до вечора, у мене відсутні такі реакції. Будь-яку емоцію, негативну або позитивну, я завжди справляю, тобто направляю в якийсь розвиток. Були в моєму житті важкі часи, як і у будь-якої людини. Я завжди це використовую на своїх семінарах, тренінгах. Це досвід, в якому ти шукаєш опору і потім дивишся, як ця опора може спрацювати ще в чийомусь житті.
- А ваші рецепти, як не впасти в депресію?
- Це внутрішні налаштування, коли ти визначаєш для себе, що ти не впадеш в крайні стани. А далі сам вибираєш протягом дня за допомогою кого або чого ти просуваєшся вперед. Це просто мій спосіб мислення, мій спосіб життя, коли я себе запитую: з чого буде зітканий мій стан. Я дуже серйозно ставлюся до емоційних станів. Я сама створюю свій настрій. І кожен день мені допомагають в цьому різні речі. Я завжди роблю свідомий вибір і ставлюся до цього, як до своєї роботи – роботи бути щасливою.
Розмовляла Дарина Троцан
Ретуш фото – Дарина Лупинська
Головні теми