Катерина Степаненко
редактор Коли людина намагається бути в декількох точках одночасно і збільшує кількість завдань, які виконуються за одиницю часу, то вона ризикує вигоріти. Але, як правило, такі люди, навіть дійшовши до крайньої точки втоми, темпів не зменшують, і гонка набуває метушливого характеру. Адже вимоги "я не маю право не встигнути" починають не збігатися з можливостями, що призводить до незадоволеності. Внутрішній конфлікт – це стрес. А реакція рептильного мозку людини на викид адреналіну – тікати світ за очі.
Як же перестати рухатися хаотично? Для початку варто відмовитися від багатозадачності, а реалізовувати плани послідовно. Це допоможе і сповільнитися і в той же час, завдяки зменшенню розконцентрованості, – виконувати завдання якісніше. Це збільшить масштаби задоволення і, як наслідок, знову-таки зменшить метушню. Але є ще ряд способів виробити в собі неквапливість. Як – розповіли Таїсія Василишина, психолог, коуч-тренер, керівник тренінгового центру "Топ-Академія", і Наталія Простун, практикуючий дитячий і сімейний психолог.
- Дивіться "кіно" про себе
Що б ви не робили, стаєте в позицію спостерігача. Це, з одного боку, зменшить стрес, так як ви побачите причини незадоволеності своїми діями і шляхи їх апгрейда, з іншого – щоб все розглянути, ви просто змушені будете сповільнюватися.
- Плануйте реалістично
Нові планки – це прекрасно. Але межа є не тільки досконалості, але і можливостям. Тому, плануючи день, тиждень, місяць, рік, одразу ж зменшуйте кількість завдань, відсіваючи нетермінові або неважливі, і ніколи не обіцяйте іншим виконати їх прохання (мовляв, по ходу розберуся, що робити, щоб встигнути) – якщо є хоч найменший сумнів у тому, що це вам вдасться.
- Вчіться смакувати
Дефіцит задоволення, а як наслідок – і відповідних гормонів, дофаміну і серотоніну, підвищує рівень адреналіну в крові і тому навіть при об'єктивному добробуті породжує сум'яття – оскільки, як уже було сказано, стародавні відділи мозку змушують людину рятуватися втечею.
У вашому розпорядку повинно бути місце задоволенню, приблизно в співвідношенні 1:1 до справ під грифом "треба". Притому, щоб отримати їх, необов'язково їхати за тридев'ять земель. Просто смакуйте повсякденне життя.
Такі дії зменшать метушливу біганину і через необхідність сповільнюватися тут же і негайно: прислухатися, приглядатися і принюхуватися неможливо в швидкісному режимі. Тому, смакуючи, ви будете вчитися робити зупинки.
- Відпочивайте зосереджено
Відпочинок ви також можете використовувати як інструмент уповільнення: не прагнете стати задоволеним з тисячі і однієї причини, вчіться витягувати приємності тільки з одного джерела. Наприклад, під час подорожі не бігайте від однієї дивини до іншої, а зосередьтеся на комплексному дослідженні однієї з них: вивчіть історію її виникнення, пошукайте більш детальну інформацію про причетних до неї людей, міфи і байки, пов'язані з цією пам'яткою і т. п.
Завдання навчитися чомусь новому під час відпустки також ставте розширене, але одне. Скажімо, не підтягнути англійську, відвідати тренінг з управління емоціями, а також освоїти вишивання хрестиком, а навчитися основних способів вишивки або вивчити певну кількість англійських слів.
Дитинство без суєти: три поради батькам
Неспішності важливо навчити людину з дитинства: перекроювати завжди складніше і затратніше, ніж творити з чистого полотна. Отже.
- Використовуйте правило 20 хвилин
Підйом вранці з ліжка, вихід з дому в садок, ухід з ігрового майданчика, початок приготування до сну і будь-які інші дії, що мають дедлайн, починайте на 20 хвилин раніше, ніж об'єктивно на них потрібно. Тоді ви уникнете необхідності підганяти дитину. Плюс так у вас буде можливість закріпити у неї вміння отримувати задоволення від вирішення завдань: 20-хвилинний люфт дозволить смакувати сніданок, а не заковтувати його, не бігти стрімголов, а зупинитися біля дерева і порівняти, наскільки товщі в порівнянні зі вчора стала брунька на он тій гілці і т. п.
Крім того, під час відсутності поспіху дитині легше навчити все робити вчасно, а по суті – планування: у вас для цього з'являться ті самі запасні 20 хвилин, а вона не буде в стані стресу, який заважає сприйняттю і запам'ятовуванню будь-якої інформації. Для цього завжди говоріть, скільки часу відведено на поточне завдання.
- Будь-яке завдання ділиться на кілька
Це допоможе дитині краще зосереджуватися – адже тримати увагу на частинах простіше, ніж на цілому. Це дозволить виконувати завдання не тільки якісніше, але і без зайвих метань.
- Знаходьте приємне
Який би рутиною ви не займалися, в будь-якій справі шукайте приємності і акцентуйте на них увагу дитини. Затримуючись на них, вона буде змушена не поспішати: це також буде вчити її неспішності.
- Не заважайте їм бути тут і зараз
Метушливість виключена, якщо людина живе тут і ось прямо зараз. Діти це вміють за визначенням. Так і не позбавляйте їх цієї здатності, відриваючи від "нісенітниці"! Наприклад, ви спізнюєтеся в кінотеатр на прем'єру трендового мультфільму, а дитина зупинилася і заворожено розглядає комашку – нехай.
Головні теми