ТОП-7 порад, як поліпшити своє психічне здоров'я

У сучасному світі багато людей постійно борються зі стресом і пригніченістю, оскільки темпи і вимоги життя зростають. Тут дуже важливо навчитися контролювати свій стан і знати, як самому можна поліпшити своє психічне здоров'я. Ми поспілкувалися з лікарем-психологом Ольгою Мірошниковою і з'ясували, які 7 способів поліпшать ваше психічне здоров'я і самопочуття.

Лікар-психолог Ольга Мірошникова / Фото: пресслужба

1. Регулярно тренуйтеся

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

Добре відомо, що фізичні вправи важливі для підтримання здоров'я нашого тіла, але чи знаєте ви, що вони також важливі для доброго психічного здоров'я? Дослідження показують, що у людей, які регулярно займаються спортом, знижується ризик розвитку психічних захворювань і поліпшується емоційний стан.

Як це відбувається? Фізична активність допомагає краще спати, а хороший сон допомагає регулювати ваші емоції. Також вона сприяє викиду ендорфінів, "гормонів щастя", поліпшуються настрій, увага і пам'ять.

Підтримання фізичної активності не обов'язково означає тренування в тренажерному залі, це може бути просто прогулянка в парку. Експерти радять фізичні вправи від 20 до 30 хвилин щонайменше п'ять днів на тиждень.

2. Практика майндфулнес

Людина контролює все, що відбувається з нею в цей момент, виховуючи в собі спокій і врівноваженість, вміння не концентруватися на занепокоєнні, проблемах або негативних судженнях.

Що дає практика майндфулнес:

• зменшує стрес, депресію і тривогу;
• зміцнює стресостійкість;
• вселяє безтурботність і внутрішній спокій;
• приносить загальне відчуття благополуччя і задоволеності життям.

3. Дотримуйтеся принципів здорового харчування

Те, що ми їмо, впливає на те, як ми почуваємося. Всі види харчових продуктів можуть справляти як короткочасний, так і тривалий вплив на ваше психічне здоров'я. Наше тіло потребує комплексу поживних речовин, щоб нормально функціонувати, тому забезпечення правильного харчування життєво важливе для розумового розвитку і здоров'я.

Здорова дієта – це:

• різноманіття свіжих овочів і фруктів;
• горіхи та насіння;
• риба;
• регулярне споживання води – 6-8 склянок на день;
• молочні продукти;
• зернові та складні вуглеводи, такі як боби, сочевиця, гарбуз тощо;
• обмеження кількість споживаного кофеїну і цукру.

4. Стежте за кількістю випитого алкоголю

Багато людей, які зловживають алкоголем (або іншими речовинами), зазвичай роблять це, щоб підняти собі настрій. Але алкоголь не вирішує наших проблем. Є багато здорових способів подолати важкі почуття, зокрема і зазначені вище. Хоча, наприклад, вживати келих сухого червоного вина на день корисно для здоров'я.

5. Практика self-compassion, або самоспівчуття

Самоспівчуття – це спосіб більш доброзичливого ставлення до себе, і, як показують дослідження, воно робить нас щасливішими і покращує загальне емоційне самопочуття. Крістін Нефф, дослідниця self-compassion, каже що це вміння піклуватися про себе так, як би ми дбали про близького друга, якому боляче, складно або непросто в цей момент.

6. Підтримуйте спілкування

Ми, люди, соціальні істоти. Ми прагнемо відчувати зв'язок і підтримку оточення. Дослідження показали, що соціальний зв'язок є життєво важливим ключем до хорошого психічного здоров'я. Намагайтеся регулярно спілкуватися з близькими вам людьми.

7. Робіть те, що любите

Приділіть трохи часу кожен день, щоб займатися улюбленою справою і просто отримувати задоволення. Це може бути захоплення музикою, мистецтвом, садівництвом, похід або катання на велосипеді. Може – просто випити чашку чаю. Знайдіть час, щоб просто насолоджуватися життям і трохи забути про всі свої турботи.

Як зірки знімають стрес – дивіться відео:

Раніше ми з'ясовували ТОП-5 правил, як реагувати на хейтерів в соцмережах.