Кавунова дієта

Оновлюємо гардероб

Ритуали ранку

Летимо на Міконос

Тести

Найдорожче

Як поліпшити якість сну: корисні поради та ритуали

Завершіть свій день правильно, щоб наступний був ще кращим

У зв'язку з карантином, на якому українці перебувають уже понад місяць, тривожні думки не покидають багатьох. Через що нерідко трапляються проблеми зі сном і погіршення його якості. А як відомо, повноцінний і якісний сон – це насамперед ваше здоров'я і краса.

Ми зібрали кілька корисних порад і ритуалів, які допоможуть правильно завершити свій день, швидко провалитися в сон і прокинутися оновленим.

Читайте також:

1. Прогулянка і провітрювання

В ідеалі вечірня прогулянка на свіжому повітрі допоможе вам набратися кисню і заспокоїти свої думки. Якщо нині немає можливості вийти на вулицю – вийдіть на балкон, відчиніть навстіж вікна і дихайте свіжим повітрям.

Прогулянка на свіжому повітрі корисна
Прогулянка на свіжому повітрі корисна / Фото: REUTERS/Gleb Garanich

До речі, провітрювання кімнати – це обов'язкова умова гарного сну.

2. Правильні напої

Відмовтеся увечері від кави і чаю з кофеїном. Оберіть трав'яні напої і додавайте в них мед. Вони сприяють поліпшенню роботи шлунка і благотворно впливають на нервову систему.

3. Тепла ванна

Замість душу дозвольте собі прийняти теплу ванну з сіллю, травами або ефірними маслами. Це допоможе швидко позбутися накопиченої за день інформації і зняти тягар з плечей.

4. Вечірнє читання

Добре заснути допомагає і читання перед сном. Тільки не новинної стрічки з ґаджета, а книги, яка вам приємна.

Про що мріяти в Молодик
Про що мріяти в Молодик / Фото: stocksnap.io

5. Дякуйте

Практика записувати в "щоденник подяки" всі ваші позитивні моменти за день звільняє ваш мозок від накопиченої інформації. Крім того, це чудово допомагає "перемкнути тумблер" у голові зі злості, роздратування на спокій.

Дякувати можна і подумки.

6. Медитація

Це може бути практика повноцінної медитації, а може бути і тільки медитативне дихання: повільний вдих, затримайте дихання – і потім повільний видих. При цьому намагайтеся концентрувати всі свої думки на диханні. Можна також увімкнути медитативну музику, яка допоможе швидше увійти в стан розслабленості. ⠀


Порада: спробуйте вже сьогодні зробити хоч одну вправу перед сном або навіть провести увесь комплекс вечірніх ритуалів – і ви зможете відсікти поток інформації, зробити висновки і взяти тільки потрібне в новий день.

Як і скільки краще спати – дивіться відео:

Раніше також з'ясували, як розпланувати свій день на карантині: п'ять головних правил.

Реклама
Найважливіші та найцікавіші новини завжди під рукою
Life Сьогоднi в telegram-каналi Пiдпишись на RSS-канал Life Сьогоднi на Google News
Реклама
Лайфхаки для життя
Більше хаків
Гороскоп
Твій гороскоп на Сьогодні
Читати гороскоп
АКТУАЛОЧКА
Збираєшся на пікнік?
Де найкраще купувати продукти
Хочу дізнатись
Хронометраж
ОМКФ
дній
годин
хвилин
секунд
14 — 21 серпня
Програма фестиваля
Just do it
Корисна порада на Сьогодні
Правильно перекушувати
Чому це важливо?
Лайфхак дня
Джеймі Олівер радить: 17 підказок для смачної їжі
Хакнути
Сольник зірки
МОГИЛЕВСЬКА
14 серпня / 20:00
5 головних концертів серпня
Леді Гага у сукні-накидці від Valentino
Спецпроект
Календар лайфхаків на літо
Серпень
Лайфхаки за календарем
Гороскоп
Твій гороскоп на тиждень
1 - 7 серпня
Читати гороскоп
Найдорожчий спецтопік
Дорожче просто не знайдеш
Оренда VIP-яхти — ₴27 000/година
За що такі гроші?
тест
Чи зможеш відрізнити дизайнерський одяг від речей з ринку?
Спробувати
Останній місяць літа стартував
10 речей, які треба встигнути зробити у серпні
Хочу дізнатися!

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти