Як навчитися не боятися публічних виступів і розвинути ораторське мистецтво

Навички та вміння в сьогоднішньому житті потрібні дуже різні – від знання іноземної мови до можливості зробити презентацію в PowerPoint. І якщо раніше це було чимось специфічним, то в сучасному світі часто це необхідно все більшій кількості людей. Наприклад, як ніколи затребувана зараз майстерність виступу перед аудиторією – будь то шкільний клас, перед яким учень розповідає про свою роботу, вступну співбесіду до вузу або робота з аудиторією – доповіді, виступи, презентації.

У багатьох здатності до публічних виступів є, але їх потрібно все ж відточувати. Є й ті, хто вважає, що не володіє таким даром, а й їм виступати в житті доводиться – хоч тост сказати. Тому кілька уроків красномовства, сценічної мови або ораторської майстерності нікому не завадять .

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ

• Геть невпевненість: як повірити в свої сили за допомогою правильних фраз

Але є кілька правил , пам'ятаючи про які , можна впоратися з першими виступами або перемогти страх перед ними . Наприклад , ту ж боязнь аудиторії .

"З моєї практики за страхом публічних виступів найчастіше стоїть страх близькості , страх бути відкинутою найбільш значущими , – каже психолог , коуч – тренер , Ольга Юдіна . – Цей страх зцілюється дорослішанням особистості , здатністю самостійно дати собі любов і визнання , не залежати ні від чого і ні від кого".

Своїми лайфхаками і порадами з нами поділилися тренер " Школи Красномовства " Володимир Ярмошенко , актор театру і кіно , режисер , драматург Олександр Мірошниченко та сімейний психолог , коучер Ольга Юдіна .

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

Починаємо з боротьби

Здібності до публічних виступів можна розвинути навіть у замкнутих інтровертів .

"Мы убеждены: научиться выступать публично может каждый, — говорит Владимир. — Начинать нужно с основ: работать над четкостью речи, чтобы не пропадали звуки в словах ("драсьте", "скока", "тока" и т. д.). Следить, чтобы не было звуков-паразитов: "э-э-э", "а-а-а", "ну-у-у" и других".

Важливо навчитися правильно дихати , щоб голос звучав об'ємно , а зв'язки швидко не вийшли з ладу .

Безумовно , потрібно побороти і страх перед аудиторією .

"Боязнь перед публікою виникає , коли виступає важливіше він сам , ніж ті , хто його слухає , – каже Олександр . – Коли ми щось дійсно хочемо розповісти , донести – нам все одно , як ми виглядаємо . І ми не боїмося говорити".

Тремтячий голос , збите дихання , метушливий погляд і т . д . – ознаки хвилювання , з якими Володимир рекомендує боротися методично .

"Важливо користуватися будь-якою можливістю виступити – розповісти ідею , анекдот , зробити презентацію . Перед дзеркалом можна потренувати свою міміку , позу , жести . Корисно знімати себе на камеру , щоб подивитися з боку".

Але буває , що вдома перед дзеркалом все ідеально , а на публіці починається паніка . У цьому випадку педагог рекомендує :

"Зробіть крок , пройдіть по сцені . Якщо відчуваєте , що напруга зростає під час виступу , зробіть паузу , видихніть , подивіться в сторону . Пауза дає можливість скинути напругу , повернути думку або знайти нову . Рух відверне увагу слухачів від вашого хвилювання і пожвавить обстановку".

Паніка властива і акторам , втішає експерт :

"Вона виникає , коли ти забуваєш , навіщо вийшов на сцену . Плювати на помилки , забутий текст , порвані штани або зламалися підбори ! Публіка не знає , що так не задумано , їй все одно – якщо ти сам не звертаєш на подібні речі уваги " , – говорить Олександр.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ

• Психолог пояснила, що таке психологічні захисти і невроз

Розвиваємо розмовну практику

Головне , що рекомендують експерти при навчанні публічних виступів – щоденні тренування . Перед дзеркалом , перед друзями , під час застіль – говорити вголос , чітко , не поспішаючи , намагаючись висловлювати сформульовану думку .

"Потрібна мовна практика , – рекомендує Володимир . – Це сприяє збільшенню словникового запасу , покращує дикцію , дозволяє навчитися легко і точно виражати думки . Дивіться виступи інших ораторів : аналізуйте їх поведінку , звертайте увагу на промову , на те , як вони рухаються , які жести використовують , як взаємодіють з аудиторією . Застосовуйте вподобані елементи в своїх виступах".

А ось зубріння тексту не завжди необхідне .

"Запам'ятовуйте думку виступу , а не слова , – рекомендує Олександр . – Якщо пам'ятаєте , про що хотіли сказати – не зіб'єтеся . Навіть якщо забудете конкретні слова , скажете іншими . А ось якщо зубрити , будь-яка помилка або одне забуте слово призводить іноді до катастрофи на сцені".

Володимир також вважає , що зубріння може зіграти злий жарт :

"Це небезпечно тим , що ви забудете фразу , не зможете просунутися далі , і зруйнується вся структура доповіді . Навіть якщо прописуєте весь виступ – вибирайте головні тези і не прив'язуйтеся до тексту".

Щоб не заклинило на самому початку , Володимир рекомендує першу фразу запам'ятати , щоб легко і впевнено розпочати . І обов'язково продумувати структуру : вступ , основна частина , кінцівка .

Щоб навчитися чіткості мови , повторюйте скоромовки , читайте вголос .

"Підготувати мовний апарат до навантаження можна за допомогою артикуляційної гімнастики, – каже Володимир. - Це вправи, які розминають активні органи мовного апарату: язик, губи, нижню щелепу. Потім промовляти поєднання звуків для відпрацювання чіткості приголосних і мобільності мовного апарату. А після цього вже переходити до скоромовки, звертаючи увагу на роботу нижньої щелепи, зберігаючи артикуляцію. Але не захоплюйтеся відразу темпом! Починати потрібно з малого, відточуючи якісну вимову, дикцію і поступово додаючи темп ".

Безпосередньо під час виступу експерти рекомендують налагоджувати візуальний контакт з аудиторією :

"Відсутність зорового контакту , погляд в підлогу може сприйматися як страх , боязнь , невпевненість і відсутність інтересу до публіки , – попереджає Володимир . – Намагайтеся розподіляти погляд на всіх".

Олександр радить сприймати публіку як співрозмовника , з яким хочеш чимось поділитися .

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ

• Психолог пояснила важливі якості психічної регуляції

Де навчитися ораторству

Краще навчання – не самостійне , а з педагогом : він і мову поставить , і артикуляцію проконтролює , і дихати навчить .

"Існують різні види навчання: індивідуальне, групове, онлайн і т. д. Я вважаю, що найбільш ефективне – в групі, – каже Володимир. - Одна з головних переваг – можливість відточити навички публічних виступів перед групою різних людей. Ви швидше загартуєтеся і окріпнете перед подальшими виступами. Варто відзначити, що більше результату дають не короткочасні курси (1-2 дні), а тривалі. Наприклад, є курс, який триває 10 занять по 2,5 години. Учасники більше практикуються, частіше взаємодіють з аудиторією, більше виступають і отримують зворотний зв'язок від тренера ".

Вартість залежить від тривалості та інтенсивності , в середньому – від 3500 грн / курс . Індивідуальні заняття обійдуться в 200-250 грн / год .