Ганна Ковпак
Редакторка Щоденний стрес може вивести з себе навіть самих загартованих. Затори і натовп людей в громадському транспорті, докучливий колега і хамська поведінка в магазині здатні не тільки зіпсувати настрій, а й призвести до негативних емоційних сплесків.
Десять простих порад, як навчитися тримати себе в руках, розповідає vitamarg.
1. Не намагайтеся вирішити все одним махом
Розриваючись між вирішенням величезної кількості найрізноманітніших проблем, ви, в кінцевому рахунку, або нічого не доб'єтеся або доведете себе до нервового зриву. Потрібно пам'ятати, що кількість речей, які людина здатна одночасно тримати в голові, обмежена. Визначтеся з пріоритетністю завдань і вирішуйте їх по одній, починаючи з найтерміновішої.
2. Живіть сьогоднішнім днем.
Не варто переживати через те, що було зроблено чи відбулося в минулому. Що сталося, не змінити і з цим в кінцевому підсумку доводиться миритися. Не варто надмірно хвилюватися з приводу майбутнього. Намагайтеся знаходитися в тому моменті, який проживаєте. Хвилювання про минуле чи майбутнє стирають сьогодення, приносячи часто негативні емоції.
3. Проаналізуйте ситуацію.
Перш, ніж дати волю власним емоціям, слід ретельно зібрати всі наявні факти і провести детальний аналіз обставин, що склалися. Навіть якщо ви не впевнені в тому, що саме вас турбує, варто виписати всі можливі джерела хвилювання, осмислити кожне з них, відшукати причину і тільки потім почати приймати які-небудь заходи.
4. Приймайте те, чого не вдається уникнути.
Іноді об'єктивні обставини складаються так, що вплинути на те, що відбувається немає ніякої можливості. Потрібно розуміти, що хвилювання і емоційні сплески в такій ситуації – справа абсолютно марна. Такі ситуації слід приймати як даність, роблячи їх відправною точкою для своїх подальших дій.
5. Визначтеся з найгіршим.
Коли що-небудь змушує вас нервувати, уявіть собі найгірший результат події і спробуйте прийняти це. Утримати себе в руках стане набагато легше, а будь-який результат, крім уже прийнятого гіршого, буде носити позитивне забарвлення.
6. Відволічіть себе, зайнявшись справою.
Ніщо так не відволікає від важкої ситуації, як справа. Наприклад, переживаючи за результат не залежить від вас справи, можна переключити свою увагу на роботу по дому. Це допоможе переключитися і вивільнити енергію емоцій.
7. Не варто переживати з приводу думки оточуючих.
Більшість людей зосереджена в більшій мірі на собі і своїх власних проблемах. Так, ваша ситуація може стати темою для розмови, але не більше того.
8. Ніхто не зобов'язаний відповідати чужим очікуванням.
Як багато негативних емоцій і нервових сплесків пов'язані саме з тим, що хтось чинить не так, як ви від нього очікували? Люди найчастіше зовсім не такі, якими б їх хотілося бачити, і це прекрасно, адже всі вони різні.
9. Перестаньте придумувати проблеми.
Як часто ви переживаєте з приводу того, що може трапитися, даючи волю уяві? Наприклад, якщо людина не бере трубку, це зовсім не означає, що вона навмисно ігнорує дзвінок.
10. Примиріться зі своєю недосконалістю.
Ніхто не ідеальний, і не потрібно вимагати від себе відповідності завищеними стандартам. При бажанні можна відшукати в собі сотні недоліків, але хіба таке заняття зробить вас краще? Так, ви можете працювати над виправленням власних недоліків, проте карати себе за їх наявність вже точно не варто.
Раніше сайт "Сегодня" повідомляв, як уберегтися від депресії. Вчені об'єднали результати 49 досліджень, які були проведені в різних регіонах світу.
Головні теми