I love Ukraine

Все про Джонсона

Книги на літо

Секс vs сльози

Басейни у Києві

Тиждень моди

Як налагодити свій режим дня після карантину: п'ять важливих пунктів

У самоізоляції у багатьох сталися порушення сну і збій в режимі харчування

Просидівши два місяці на карантині в самоізоляції, українці суттєво змінили свій спосіб життя і повсякденні звички. Тим часом в нашій країні вже відбувається послаблення карантину і наступний етап – не за горами. Як вибудувати свій графік і працювати вдома, ми вже писали, а тепер слідує не менш важливий матеріал – як вийти з карантину і налагодити свій режим дня.

Нормалізуйте режим сну

У самоізоляції у багатьох сталися порушення сну. І щоб тепер повернутися в форму, необхідно докласти трохи зусиль.

Реклама

Через те, що не потрібно було добиратися до офісу, відхід до сну відбувається далеко за північ, а підйоми стали відбуватися пізніше. Для початку – почніть лягати на 20 хвилин раніше і прокидатися на годину раніше. Перед сном обов'язково добре провітрюйте кімнату.

Таким чином ви зможете відрегулювати вироблення гормону мелатоніну, який важливий для психічного стану людини.

В ідеалі ж фахівці рекомендують засипати не пізніше 23-ої години, щоб легко прокидатися о 7-й годині ранку.

Реклама

Відкоректуйте режим харчування

За два місяці багато хто почав експериментувати вдома з їжею і не завжди це була здорова їжа. До того ж і ритм харчування став зовсім інший, домашній. Необхідно повертатися до правильного режиму прийняття їжі, дотримуючись певних часових норм: сніданок о 8-й годині, обід – до 15-ої, вечеря – до 20-ої години. При цьому перекушування повинні бути мінімум через дві години після основного прийому їжі.

Для зручності і поки ви не ввійшли в правильний ритм харчування, можна розписати все на листочку і повісити його на холодильник.

Реклама

Звернути увагу варто і на те, що ви їсте. У вашому раціоні обов'язково повинні бути каші, овочі та фрукти. До слова, за рекомендаціями фахівців, овочі повинні становити більше половини порції, а фрукти краще вживати в першій половині дня.

Водного балансу також потрібно дотримуватися. Після пробудження рекомендується випивати склянку теплої води і пити воду протягом дня в проміжках між прийомами їжі.

Варто зменшити, а потім і зовсім відмовитися на якийсь час від споживання алкоголю, якого під час карантину стало багато.

Частіше бувайте на сонці і свіжому повітрі

За період самоізоляції і перебування вдома ваш імунітет страждав через те, що ви постійно перебуваєте в чотирьох стінах і мало рухаєтеся. Зараз необхідно частіше виходити з дому і перебувати на сонці. За словами вчених, саме сонячні промені допомагають організму відновитися після карантину і поліпшити його енергетичний тонус. Тому прогулянка в парку або хоча б біля будинку – обов'язкова дія.

Позбутися шкідливих звичок

За час карантину багато не тільки забули про своє здоров'я, а й навпаки – придбали погані звички, які тільки погіршують стан здоров'я. За час, коли бушувала пандемія, в інформаційному просторі з'явилася інформація про те, що нібито куріння рятує від зараження коронавірусом. Насправді ж, пояснюють медики, шкідливі звички тільки підвищують ризик захворювання.

Психолог дала поради, як побороти залежність, – дивіться відео:

Не вибігайте із самоізоляції стрімголов

Комусь карантин надав можливість переглянути свій звичний ритм з комфортом працювати з дому, віддалено вчити дітей і здійснювати покупки онлайн. Для інших – обмеження виявилися нестерпними і тепер, після виходу з карантину, вони надолужуватимуть згаяне і кинуться до крайніх заходів: кафе, ресторани, кінотеатри, центри розваг.

Психологи рекомендують робити все поетапно і помірно, адже, як не крути, а ваші життєві звички значно змінилися за час самоізоляції. Тому виходити з карантину потрібно усвідомлено і з розумом, а не йти на поводу у своїх звичок. Ставте собі певні дедлайни, створюйте нові ритуали і традиції.

Тим часом ми з'ясували, як залишитися працездатним вдома: поради фітнес-тренера.

Читайте також:

Реклама на segodnya.ua Реклама
Всі новини Показати ще
Реклама на segodnya.ua Реклама
Новини шоу-бізнеса
Читати ще
Лайфхаки для життя
Більше хаків
Модно
Ідеї нейл-дизайну
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
Манікюр на літо 2022
1 /2
Більше варіантів
Цитата дня

Після чотирьох місяців війни ніхто з нас не в порядку

Цитата на segodnya.ua
Олена Зеленська Перша леді України
Читати інтерв'ю
Instagram тижня
Акаунт про супергероїв сучасності — ЗСУ
Підписатися
Дивитися фото
Зберегти у закладинки
Haute Couture
Розклад Fashion Weeks

Париж. Франція

3 – 7 липня

Париж. Франція

Маямі. США

14 – 21 липня

Маямі. США

Нью-Йорк. США

9 – 14 вересня

Нью-Йорк. США

Лондон. Англія

16 – 20 вересня

Лондон. Англія

Мілан. Італія

20 – 26 вересня

Мілан. Італія
Подробиці з модних показів

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти