Стрітстайл в Нью-Йорку

Модні сумки осені 2021

Корисні сніданки

Стиль Кейт Міддлтон

Тести

Найдорожче

Як налагодити свій режим дня після карантину: п'ять важливих пунктів

У самоізоляції у багатьох сталися порушення сну і збій в режимі харчування

Просидівши два місяці на карантині в самоізоляції, українці суттєво змінили свій спосіб життя і повсякденні звички. Тим часом в нашій країні вже відбувається послаблення карантину і наступний етап – не за горами. Як вибудувати свій графік і працювати вдома, ми вже писали, а тепер слідує не менш важливий матеріал – як вийти з карантину і налагодити свій режим дня.

Нормалізуйте режим сну

У самоізоляції у багатьох сталися порушення сну. І щоб тепер повернутися в форму, необхідно докласти трохи зусиль.

Реклама

Через те, що не потрібно було добиратися до офісу, відхід до сну відбувається далеко за північ, а підйоми стали відбуватися пізніше. Для початку – почніть лягати на 20 хвилин раніше і прокидатися на годину раніше. Перед сном обов'язково добре провітрюйте кімнату.

Таким чином ви зможете відрегулювати вироблення гормону мелатоніну, який важливий для психічного стану людини.

В ідеалі ж фахівці рекомендують засипати не пізніше 23-ої години, щоб легко прокидатися о 7-й годині ранку.

Відкоректуйте режим харчування

Реклама

За два місяці багато хто почав експериментувати вдома з їжею і не завжди це була здорова їжа. До того ж і ритм харчування став зовсім інший, домашній. Необхідно повертатися до правильного режиму прийняття їжі, дотримуючись певних часових норм: сніданок о 8-й годині, обід – до 15-ої, вечеря – до 20-ої години. При цьому перекушування повинні бути мінімум через дві години після основного прийому їжі.

Для зручності і поки ви не ввійшли в правильний ритм харчування, можна розписати все на листочку і повісити його на холодильник.

Реклама

Звернути увагу варто і на те, що ви їсте. У вашому раціоні обов'язково повинні бути каші, овочі та фрукти. До слова, за рекомендаціями фахівців, овочі повинні становити більше половини порції, а фрукти краще вживати в першій половині дня.

Водного балансу також потрібно дотримуватися. Після пробудження рекомендується випивати склянку теплої води і пити воду протягом дня в проміжках між прийомами їжі.

Варто зменшити, а потім і зовсім відмовитися на якийсь час від споживання алкоголю, якого під час карантину стало багато.

Частіше бувайте на сонці і свіжому повітрі

За період самоізоляції і перебування вдома ваш імунітет страждав через те, що ви постійно перебуваєте в чотирьох стінах і мало рухаєтеся. Зараз необхідно частіше виходити з дому і перебувати на сонці. За словами вчених, саме сонячні промені допомагають організму відновитися після карантину і поліпшити його енергетичний тонус. Тому прогулянка в парку або хоча б біля будинку – обов'язкова дія.

Позбутися шкідливих звичок

За час карантину багато не тільки забули про своє здоров'я, а й навпаки – придбали погані звички, які тільки погіршують стан здоров'я. За час, коли бушувала пандемія, в інформаційному просторі з'явилася інформація про те, що нібито куріння рятує від зараження коронавірусом. Насправді ж, пояснюють медики, шкідливі звички тільки підвищують ризик захворювання.

Психолог дала поради, як побороти залежність, – дивіться відео:

Не вибігайте із самоізоляції стрімголов

Комусь карантин надав можливість переглянути свій звичний ритм з комфортом працювати з дому, віддалено вчити дітей і здійснювати покупки онлайн. Для інших – обмеження виявилися нестерпними і тепер, після виходу з карантину, вони надолужуватимуть згаяне і кинуться до крайніх заходів: кафе, ресторани, кінотеатри, центри розваг.

Психологи рекомендують робити все поетапно і помірно, адже, як не крути, а ваші життєві звички значно змінилися за час самоізоляції. Тому виходити з карантину потрібно усвідомлено і з розумом, а не йти на поводу у своїх звичок. Ставте собі певні дедлайни, створюйте нові ритуали і традиції.

Тим часом ми з'ясували, як залишитися працездатним вдома: поради фітнес-тренера.

Реклама
Найважливіші та найцікавіші новини завжди під рукою
Life Сьогоднi в telegram-каналi Пiдпишись на RSS-канал Life Сьогоднi на Google News
Реклама
Новини шоу-бізнеса
Читати ще
Лайфхаки для життя
Більше хаків
Гороскоп
Твій гороскоп на сьогодні
Читати гороскоп
MUST HAVE
Beauty-покупки вересня
Придбати
Just do it
Корисна порада на Сьогодні
Вибрати професійного косметолога
Як це краще зробити?
Лайфхак дня
Як підготуватися до подорожі на авто
Хакнути
Собаки у стильних кампейнах - Jacquemus Fall 2021. Як вам?
Осінь у великому місті
Головні івенти вересня
Спланувати дозвілля
Гороскоп
Твій гороскоп на тиждень
13 - 19 вересня
Читати гороскоп
Найдорожчий спецтопік
Дорожче просто не знайдеш
Ніч в готелі на Мальдівах за мільйон гривень
За що такі гроші?
Особистий досвід
Як ми потрапили у місце, де знімали сцени з "Гаррі Поттера"
Дізнатися
Чек-лист вересня
10 речей, які треба встигнути зробити
Хочу дізнатися!

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти