Ганна Ковпак
Редакторка Період вимушеної самоізоляції наближається до кінця і скоро більшість з нас повернеться до нормального життя. За два місяці ритм життя повністю змінився, багато адаптувалися до онлайн-навчання і віддалену роботу. Як повернутися до колишніх навантажень з найменшим стресом для організму, розповів Сьогодні.Lifestyle дитячий невролог і кандидат медичних наук Олександр Мірошников .
Він поділився корисними лайфхаками, які можуть допомогти легко адаптуватися до роботи.
1. Start low go slow!
Починайте з малого, рухайтеся поступово! Домовтеся з роботодавцем про поступове повернення до особистої присутності на роботі. Збільшуйте тривалість роботи офлайн, не поспішаючи. Не беріть одразу багато проєктів і обов'язків. Дозуйте своє робоче завантаження поступово, давши собі кілька тижнів на розкачку. Більшість роботодавців можуть піти на зустріч вашим проханням.
2. Не розлучайтеся з позитивними звичками, набутими на карантині
Можливо, ви щодня знаходили час для фітнесу, йоги або медитації. Почали вчити іноземну мову? Освоюєте нові навички на онлайн-курсах?
Карантин – це період, коли ви нарешті почали робити не те що повинні, а то що хотіли. Не кидайте ті заняття, які приносять вам задоволення. Від цих справ ви будете отримувати емоційний ресурс для роботи.
3. Майндфулнесс
Неквапливість і усвідомленість життєвого стилю Slow Life дозволить вам уникнути метушні на роботі та підвищеного стресу. Після карантину ви можете відчувати, що втратили багато часу даремно і потрібно надолужувати. Не варто хапатися за всі справи відразу, намагаючись надолужити згаяне. Ефективність буде вкрай низькою, а рівень стресу буде зашкалювати.
Усвідомленість і самоаналіз дозволить вам зосередитися на найважливіших справах, відсіявши другорядні.
4. Не ігноруйте сім'ю
За час карантину близькі, особливо діти звикли до вашої постійної уваги. Не скорочуйте різко час спілкування з дітьми, для них це буде сильним стресом, а для вас – спілкування буде важливим емоційним підживленням. Напевно за час карантину ви усвідомили всю цінність часу проведеного з близькими.
Що змушує нас їсти під час стресів – дивіться відео:
5. Не порушуйте правила безпеки
Стійкість звичок допоможе вам впоратися з тривогою, адже тепер вам доведеться контактувати наживо з іншими потенційно небезпечними людьми. Продовжуйте носити маску, мийте руки, намагайтеся уникати контактів людьми з групи ризику. Так ви будете впевненіші у своїй безпеці та емоційно стабільні.
6. Дотримуйтеся режиму дня
Перед виходом на роботу за 1-2 тижні почніть лягати і вставати в звичайний для робочих днів час. Так ви перебудуєте свої циркадні ритми і стимулюєте вироблення кортизолу в ранковий час. Коли ви вийдете на роботу для організму меншим шоком стануть ранкові пробудження.
7. При необхідності – звертайтеся за допомогою до фахівців
Якщо вам складно справлятися з внутрішнім напруженням, обов'язково звертайтеся до фахівців в області психічного здоров'я. Вихід з карантину – це новий стресовий удар по вашим залозами, які і так кричать про допомогу. Якщо ж вплив стресу призводить до порушення функціонування організму: до тривалого, більше двох тижнів, зниження настрою, більше двох тижнів – тривоги і страхів (тривалих, тобто протягом декількох днів), порушень сну, апетиту або вже тим більше появи тілесних (соматичних ) симптомів – обов'язково звертатися до лікаря.
Тим часом ми з'ясували, як перестати залежати від громадської думки: відповідь коуча.
Головні теми