Як позбутися стресу за допомогою медитації: техніка виконання

Період локдауну особливо стресовий, адже через обмеження багато хто не може жити в своєму звичному ритмі. Щоб позбавиться стресу, психологи радять почати медитувати. Це не займає багато часу і не вимагає якихось спеціальних навичок, але здорово допомагає розслабитися. Як правильно медитувати і позбавлятися стресу – далі в матеріалі.

Медитація для зняття стресу

Медитацію для зняття стресу можна робити вдома або в офісі, або навіть стоячи в черзі. Найголовніше – знайти в нашому дуже швидкому ритмі життя і подій всього лише 10 хвилин для її проведення.

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

Як правильно медитувати: техніка

• Зручно сядьте, випрямте спину і поставте обидві ноги на підлогу. Закрийте очі і постарайтеся ні про що не думати і не фантазувати.
• Далі стисніть праву руку в кулак і напружте всі м'язи руки. Потім розслабтеся. Проробіть цю просту вправу з кожною групою м'язів вашого тіла.
• Задіюйте власну пам'ять: подумки перенесіться в той момент, коли вам було особливо добре, наприклад, на відпочинок, – спогади про сонячні пляжі або пустельні гори будуть дуже доречні. Наповніть ваш розум і ваше тіло цими теплими спогадами.
• У цей момент "скиньте" ваш стрес. Уявіть, як вас повністю переповнює дуже чисте світло, воно "змиває" з вас бруд стресу. Видихайте стрес, і додайте легкості в своє життя.
• Відчуйте стан спокою, який вас переповнює. Посидьте ще трохи з закритими очима, пограйте пальцями рук і ніг. Тепер ви позбулися стресу і готові відкрити очі.

Як наповнитись енергією / Фото: Pexels

Три прийома, щоб посилити ефект медитації

Щоб підсилити ефект медитації для зняття стресу, ви також можете використовувати деякі прийоми для її поліпшення, звичайно, якщо є така можливість.

Свіже повітря. Якщо це можливо, вийдіть на вулицю і знайдіть місце в тихому парку. Якщо ж ні, просто відкрийте вікно будинку, в офісі або навіть автобусі.

Музика для медитації. Виберіть ті мелодії, які допоможуть вам налаштуватися на медитативний лад. Можливо, це будуть звуки моря або щебет птахів. Також ви можете вибрати щось з класики з легким звучанням флейт.

Ароматерапія. Посилити ефект медитації можна за допомогою приємних ароматів. Капніть в аромалампу або аромакулон кілька крапель води з ефірними оліями герані або лаванди. Ці запахи допоможуть позбутися стресу і тривоги. Якщо у вас немає аромалампи або аромакулона, можна крапнути кілька крапель просто на носовичок. Звичайно, використовуйте ці запахи, якщо у вас немає алергії.

Що важливо знати про медитацію – дивіться відео:

Раніше ми з'ясували, як доглядати за волоссям в домашніх умовах під час карантину.