Ганна Ковпак
Редакторка На роботі не завжди все йде гладко і в результаті можна отримати велику дозу стресу, яка може нашкодити не тільки справам, а й здоров'ю.
Як взяти себе в руки і навчиться уникати стресових ситуацій, знає Домашнє вогнище.
Складіть список
Простий, але ефективний шлях. Складіть список і виконуйте його, не відволікаючись і не завантажуючи голову "що я ще маю зробити?". Так ви отримуєте уявлення про пріоритети роботи з чітким розумінням ситуації. Працює, навіть коли ви вже сильно стомлені, нервово або фізично.
Зробіть перерву
Прогуляйтеся за межі офісу під час перерви, щоб подихати свіжим повітрям і відключитися від робочих турбот. Навіть п'ять хвилин, проведених на відкритому повітрі, можуть допомогти. Милуйтеся природою, небом, зеленню, дихайте спокійно і згадуйте, що життя є і за межами офісу.
Подивіться на тварин
Перегляд фотографій "мі-мі-мі" цуценят і кошенят протягом декількох хвилин може полегшити стрес і допомогти збалансувати свої емоції.
Їжа для щастя
Існують продукти, які покращують ваш фоновий настрій, і перегляд щоденного харчування може досить швидко допомогти вам. Шукайте продукти з високим вмістом омега-3 жирів. Їжте більше цитрусових, які сповнені вітаміну С, а також включите в харчування багаті мікроелементами горіхи, яйця, капусту, шпинат, боби, сочевицю і нут (турецький горох).
Уявіть, що ви дерево
Глибоке дихання і хороші потягування допомагають освіжити голову і зняти напругу. Тому, коли вас вже все дістало, знайдіть собі відокремлене місце і спробуйте виконати це проста вправа.
Поставте ноги на ширині плечей, руки розслаблені вздовж тіла, голову тримайте рівно, дивлячись перед собою. Закрийте очі і зробіть повний глибокий вдих, одночасно піднімаючи долоні вгору уздовж тіла на рівень плечей. Потім розведіть долоні в сторони, максимально потягуючись і після підніміть вгору. Опускаючи руки, повільно видихайте. Повторіть три рази.
Головні теми