Ганна Ковпак
Редакторка Злитися – це нормально. Ми можемо злитися на друзів, рідних, колег. Така здорова реакція – це нормально, але треба вміти це правильно робити, щоб не зіпсувати стосунки з усіма і не псувати настрій собі. А ще важливо, не тримати все в собі, щоб не накопичувати "матеріал" для розвитку різних хвороб, розповідає психолог Пелецкіс Євгенія на своїй сторінці в Instagram. Вона назвала мирні способи, щоб "спустити пару".
Коли ми лаємо себе за те, що на когось або на щось сердимося, то від цього стає тільки гірше. Тому що так ми забороняємо собі гнів і придушуємо агресію в тілі.
Як позбутися злості: п'ять способів
1. Крик
Покричіть. Вдома в подушку, в машині, можна від'їхати кудись в безлюдне місце, зробити музику голосніше і від душі покричати. Спочатку може виникнути почуття сорому від самого себе, але, головне почати і не стримуватися, а зробити це з усією душею і емоціями.
Якщо переживання добре пропрацювати криком, то потім реакція може бути різна: і сльози, і нудота. Все залежить від глибини емоцій, які були стримані. Крик дозволяє знизити напруження, яке викликає стрес у тілі.
2. Побийте подушку
Сідайте, танцюйте, розбийте яйце або щось з посуду, чого не шкода і де не шкода. Ще можна зайнятися прибиранням або речі розібрати і викинути непотрібне. Зараз, до речі, і спеціальні "квести" є, де можна за гроші від душі побити посуд або техніку. Відтягнутися на повну.
3. Напишіть
Беріть до рук ручку і пишіть листа тому, на кого ображені або злитесь. Можна висловити все на повну і будь-якими словами. Далі зі злістю порвіть і викиньте або, тактовно скорегувавши, відправте, віддайте або прочитайте тому, кому воно призначалося. Важливо від руки писати, щоб була тілесна участь.
4. Розмовляйте
Поговоріть прямо, якщо це можливо. Без критики і звинувачень, а концентруючись на власних відчуттях. "Мені було неприємно, прикро. Для мене це було неприйнятно". Поясніть, що розлютило вас і з'ясуйте мотиви опонента.
5. Дихайте
Це, мабуть, найпростіший та найшвидший спосіб заспокоїтися – вирівняти дихання. Мозок не вміє відразу відключатися від сильних емоцій, тому потрібно допомогти йому зробити паузу за допомогою дихальних вправ. Спробуйте зробити кілька глибоких вдихів і видихів, намагаючись дихати животом. Розмірене дихання дозволяє позбутися неприємних емоцій і налаштуватися на спокійний, розслаблений стан.
Основні причини підліткової агресії – дивіться відео:
Тим часом ми з'ясували, як жити довго і щасливо: корисна порада вченого.
Головні теми