Як швидко впоратися з тривогою: п'ять порад психолога

Ми живемо в такий час, коли є багато передумов тривожитися. Можна переживати про все: від втрати роботи до зараження коронавірусом. В особливо важкі періоди, важливо навчитися не панікувати. Пам'ятайте, що відчувати стрес перед неконтрольованою загрозою – природно для нашої психіки, але варто розрізняти тривогу і страх. Нам тривожно без причини, в той час як у страху завжди є його предмет. Психотерапевт В'ячеслав Халанський поділився рекомендаціями, як знизити тривогу і подбати про своє психічне здоров'я.

Приступ паніки – це відчуття раптової та сильної тривоги / Фото: Pexels

1. Тривога з'являється тоді, коли ви перестаєте жити своїм життям

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

Можливо, з дитинства батьки вирішували за вас, що правильно, а що ні, позбавляючи тим самим вибору. Або намагаєтеся відповідати чужим уявленням про вас, намагаючись всім догодити. Тоді немає контакту з собою і внутрішньої опори, від якої можна вибудувати систему своїх справжніх цінностей і пріоритетів.

2. Внутрішні установки заважають вам діяти

Поставте собі питання: що я хочу зробити? Як правило, тут же в голові виникає голос внутрішнього критика, який зупиняє вас. І ви боїтеся щось зробити, тому що можуть висміяти або засудити. Це установки, які дісталися вам від батьків. Женіть такі думки геть. Вони вам тільки заважають.

Як українці справляються з тривожністю – дивіться відео:

3. Ви контролюєте ситуацію

Так, ви не можете контролювати все, але щось точно можете. Що це може бути? Починаючи від самих повсякденних речей. Який ви робите вибір, з якими друзями спілкуєтеся, скільки часу проводите в соцмережах, які новини читаєте (якщо відчуваєте залежність від інформації або емоційну пригніченість, зробіть цифровий детокс). І навіть в розпал епідемії коронавируса можна постаратися убезпечити себе і слідувати рекомендаціям Всесвітньої організації охорони здоров'я.

4. Поставте собі питання: що я хочу саме зараз?

Дуже просте питання, але потрібно його тренуватися задавати собі частіше (особливо пам'ятаючи про пункт 1). Що для мене важливо? Що мені подобається? Що я хочу змінити в моєму житті? Які у мене цілі? Чого я хочу домогтися?

Читайте також:

Як не піддаватися паніці через пандемію коронавірусу у світі: поради психолога

Крім того, тепер ви знаєте, як впоратися з внутрішнім критиком і почати діяти.

5. Важливо пам'ятати, що ситуацію виклику або загрози можна змінити

Адже багато що залежить від нашого ставлення і погляду на проблему. Можна подивитися на ситуацію як на загрозу, а можна як на виклик. Покинути свій звичний простір і зробити щось більше. Вирости, стати більш зрілим. Вийти за рамки своїх можливостей (наприклад, піти на навчальні курси, як ви давно хотіли). І тоді виклик тривоги перетворюється в можливість.

Тим часом ми з'ясували, як правильно розмовляти з дітьми на серйозні теми про секс, смерть, аборт і розлучення.