Ганна Ковпак
Редакторка Коронавірус істотно вплинув на ментальне здоров'я людей, визнала Всесвітня організація охорони здоров'я. Саме через пандемію і затяжний карантин люди стали більш переляканими, тривожними – по допомогу до лікарів звертається майже кожен другий. Як позбутися стресу, знають сімейний лікар Роман Параскевов і психолог Оксана Сашенко.
У програмі "Ранок з Україною", яка виходить у будні о 6:30 на телеканалі "Україна", експерти розповіли, як впливає пандемія на психіку людей і як боротися з надмірною тривожністю.
Півроку карантину – півроку стресу. Страх заразитися, тяжко захворіти або втратити роботу, і як наслідок – синдром ковід-стресу.
Пандемія коронавірусу дуже стривожила людей. А такі надмірні переживання впливають не тільки на психіку, але й на фізичний стан.
"Через паніку пацієнти щось придумують, приходять і говорять: "Ми приймаємо антибіотики, там коронавірус". Хвороби можуть реагувати на стрес і загострюватися", – розповідає сімейний лікар.
Все частіше люди звертаються з головними болями, гастритами та проблемами зі сном.
Стрес – ворог здорового організму.
І стан людей зрозумілий, зазначає психолог, тому що тривога потрібна для того, щоб уберегти себе в небезпечних ситуаціях. Тому повністю позбавлятися цієї емоції не варто, треба лише зменшити її кількість до мінімуму. І для цього є безліч способів.
Як позбутися стресу: лайфхаки
1. Займіться творчістю
"Насправді, тривожний фон повністю обумовлений тими подіями, в яких ми знаходимося. Тривога – одна з базових емоцій людини, повністю від неї позбутися ми не можемо. Є творчі методи позбавлення від тривожності, наприклад, можна намалювати, як вона виглядає, можна виліпити її з глини або пластиліну, можна виписати її", – пояснює психолог.
Але є й інші не менш творчі способи знизити почуття тривоги. Наприклад, можна уявити її колір. Виберіть з палітри олівців той, який нагадує вам тривогу, і виплесніть її на папері.
"З кожним нашим штрихом тривога залишає нас і виливається на папір", – коментує психолог.
2. Дихайте
Але якщо малювання – це не ваше, наступний спосіб для вас. Щоб заспокоїтися – треба дихати. Адже за словами психолога, тілесні методи боротьби з тривогою – найдієвіші.
Вправа "квадрат дихання":
- зробіть вдих за 3 секунди;
- затримайте дихання на 3 секунди;
- зробіть видих за 3 секунди;
- знову затримайте дихання.
Зазвичай, щоб заспокоїтися, трьох інтервалів досить. Тому виконуйте елементарні вправи і будьте спокійними та здоровими.
Як можна неординарно подолати стрес – дивіться відео:
Тим часом ми також з'ясували, як зробити навчання на карантині комфортним: поради психолога.
Головні теми