Збираючи дитину до школи, батьки прагнуть дати їй найкраще – освіту, вміння, навички. Але не менш важливо в процесі навчання зберегти здоров'я дитини. Хворобі опорно-рухового апарату у дітей набагато легше запобігти, ніж боротися вже з наслідками. Тому є нюанси, які батьки повинні врахувати з перших шкільних днів.
Дуже важливо правильно підібрати рюкзак дитині. Він повинен бути ортопедичний – тобто з жорсткою спинкою, відповідати росту дитини, мати широкі лямки. При покупці обов'язково потрібно звертати увагу на наявність сертифікату якості на продукцію.
Ці рекомендації є актуальними не тільки для молодших школярів – жорстка спинка необхідна для рюкзаків для будь-якого віку! Часто старшокласники віддають перевагу рюкзаку сумку, або носять безформні рюкзаки-мішки на одному плечі. Наслідки можуть плачевними – це викривлення хребта. Тому правильний вибір рюкзака, і важливо – правильна його експлуатація – один з найважливіших чинників профілактики захворювань хребта у школярів. Як правильно вибирати і носити рюкзак розповідає дитячий хірург і ортопед Тетяна Лузан:
Можливо, сучасні батьки можуть не приділяти достатньо уваги вибору рюкзака – важкі книги може замінити планшет. Тому в чому носити пару зошитів і ручку – неважливо. Але насправді це не так. Крім навчального приладдя потрібно брати спортивну форму, змінне взуття, перекус, пляшку з водою, той же планшет і т.д. Врахуйте – вага порожнього рюкзака для першокласника повинен становити від 800 грамів до кілограма. Вага навантаженого рюкзака за санітарними нормами – це 10% від маси тіла дитини молодшого шкільного віку, для школярів середньої та старшої школи – до 15% від ваги дитини. Тому навіть невелику, здавалося б, вагу – в 2,5 кілограма – потрібно носити в ортопедичному рюкзаку, обов'язково надівши лямки на обидва плеча.
Для здоров'я дитячої постави дуже важливі заняття фізкультурою – це банальна ходьба, а також плавання, гімнастика. Дітям протипоказані різкі, сильні фізичні навантаження. Тобто мова не йде про спорт, а саме – про фізкультуру. Тим більше, що в школі вони багато часу проводять сидячи, тому варто заздалегідь продумати гуртки та секції, які буде відвідувати дитина. Якщо вона вже визначилася з пріоритетами – прекрасно. Якщо ні – потрібно буде спробувати кілька різних варіантів і вибрати той, який подобається дитині найбільше. Якщо ж захворювання хребта вже виявлено, необхідно займатися лікувальною фізкультурою.
Правильне робоче місце в школі і вдома – також дуже важливі для збереження правильної постави. Парта і стілець повинні відповідати зросту дитини: стопи повинні повністю спиратися на підлогу, спина – прилягати до жорсткої спинки стільця, лікті вільно розташовуватися на столі. У виборі стільця для дому, бажано, щоб у стільця не було підлокітників – спираючись на них, дитина розслабляє спину. Для формування правильної звички сидіти за партою, ортопеди радять деякий час посидіти за партою на фітболі. Також робоче місце повинно бути з хорошим освітленням. Важливо де спить дитина – матрац повинен бути рівним і жорстким, а подушка – невелика, розміщуватися тільки під головою, а не під плечима.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
Наступний пункт важливий для збереження здоров'я хребта – правильне харчування. В період активного росту організм особливо потребує повноцінного і різноманітного харчування. І якщо вдома ще можна простежити за раціоном дитини, то в школі це зробити складніше, тому так важливо давати дитині з собою правильні перекуси – це можуть бути свіжі фрукти і овочі, горіхи і сухофрукти, домашня випічка або бутерброди з цільнозернового хліба з корисною начинкою.
Головні теми