Чим небезпечний газлайтінг і як його подолати: чотири стратегії

Насильство – погано в будь-якому прояві. А газлайтінг якраз є його формою. Правда, не фізичного, а психологічного.

Аріель Лев, відома американська журналістка і письменниця, розповіла про своє неспокійне дитинство в автобіографії "Скорочене життя" (An Abbreviated Life), в якому був присутній масивний газлайтінг, пише WoMo.ua.

Роками піддаючись йому, вона прийшла до висновку, що "стирання" насильства гірше самого насильства. А ще вона виробила стратегії виживання в маніпулюючому середовищі, якими ділиться зі своїми читачами.

Ніщо нічого не означає, факти заперечуються, а то, чого не було, видається за реальність – це не тільки характеристики багатьох сучасних ЗМІ, а й будні людей, що піддаються газлайтінгу – особливій формі психологічного насильства, коли вам кажуть: "Такого не було ніколи. тобі здалося. Ти придумала. Ти ж сама говорила". І ви сумніваєтеся в своїй реальності, в своїй адекватності, в кінці кінців. Це було і моїм життям, коли я була дитиною. Тепер я вмію розпізнавати цей вид маніпуляції і знаю, як їй протистояти.

Я поцікавилася у директора Єльського Центру емоційного інтелекту, доктора Робін Стерн, що саме в поведінці людини говорить про те, що він вас газлайтить. Доктор зазначила, що це той самий момент, коли ви починаєте сумніватися: може, проблема в мені, я не так зрозуміла, я не пам'ятаю, я божевільна? "Будь-хто може спробувати вами маніпулювати, але тільки якщо ви це дозволите", – акцентує Стерн.

І ось тут зверніть увагу, – якщо вами маніпулює людина, наділена владою, або якого ви ідеалізуєте, або з яким ви перебуваєте в співзалежних відносинах, коли у вас є хтось, кого ви боїтеся втратити, тоді ця людина, наполягаючи на своїй версії реальності, може легко змусити вас сумніватися навіть в тому, в чому ви абсолютно впевнені.

За словами доктора: "У наш час багато людей стикаються з тим, що повинні постійно зіставляти реальність і їх підносили кимось інформацію. Якщо ви точно впевнені в чомусь, якщо ви знаєте, що ось це – правда, тоді ви повинні стояти на своєму, це фундаментально. Якщо ви залишаєтеся у власній реальності, ніхто не зможе вас газлайтить, тому що не сумніваючись у своїй правоті ви легко розпізнаєте маніпуляцію".

Говорячи про газлайтінг і стратегіях протистояння йому (а в ті роки я ще не знала, що це стратегії), я говорю не тільки про домашнє насильство, а й про достаток пропаганди навколо нас. Тому мої поради можуть бути корисними і тим, хто не піддається насильству в своєму приватному житті. Отже, як пережити часи невизначеності та залишитися при своєму розумі? Я відповім на це питання, але спочатку поділюся своєю історією.

Коли я була маленькою, я жила в світі, позбавленому емоційної стабільності. Але мені завжди говорили про те, яке у мене "щасливе, чудове дитинство" і що я просто "невдячна", "не вмію цінувати". Але те, що відбувалося у нас в родині, було реальністю, і насильство було направлено на мене, але коли я пред'являла цю реальність моєї матері, вона все заперечувала. Моя правда тільки роздувала полум'я конфлікту. Мені говорили, що того, що я бачила на власні очі, ніколи не було. Стиралася не тільки реальність, але і моє сприйняття реальності. У своїй книзі я підкреслила, що найстрашнішим для мене виявилися не вибухи, не фізичне насильство, відсутність кордонів або неналежну поведінку. Самим шкідливим було заперечення того, що всі ці випадки мали місце.

Коли мені було 30 c хвостиком, я зустріла людину, яка знала мене дитиною. "Ти – дочка тих-то і тих-то?" – запитав він. Я кивнула. Ця людина колись був присутній на маминих вечірках. Коли я пішла, він сказав моїм знайомим: "Я завжди задавався питанням: як ця маленька дівчинка зможе вижити? Я думав, що у неї тільки два шляхи: вбити батьків або вбити себе". Коли мені переказали його слова, я відчула, що мої емоції, мої страждання отримали належне визнання. Ця людина була свідком того, що я пережила, він підтвердив те, що я давно знала, як би мене не переконували в тому, що я "все придумала".

Непокора. Коли мені було років 5-6, я написала казку про втечу з дому. Коли моя мати побачила цей текст, вона зажадала, щоб я його змінила. "Чому ти написала таку історію? Це ж не про нас, правда?", – питала вона. Вона знала, що це про неї і про хаос в нашому домі. Я відмовилася змінювати цю історію. Я довіряла своїй версії реальності. Я проявила непокору. Мою правду не зміниш на вимогу. Опір, гнів захистили мене, тому що я знала те, що я знала. Цього не можна було стерти. Будучи непокірним ви не стаєте "складною людиною", ви стаєте стійким.

Недовіра. Вам доведеться визнати раз і назавжди, що довіри до людини, який спробував вам "заморочити голову", бути вже ніколи не може. Ця людина ніколи не зможе побачити ситуацію з вашої точки зору або взяти на себе відповідальність за свої дії. Газлайтери ніколи цього не роблять. Вони ніколи не говорять: "Знаєш, ти мав рацію". Не втрачайте сили на суперечки, на те, щоб переконати газлайтера в своїй правоті – він ніколи не визнає логіки і раціональності, тому що його завдання полягає в тому, щоб переконати вас, що логіки і раціональності у вас немає. Не витрачайте час. Не вірте.

Не мрійте про зміни. Надія, що все зміниться змушує вас вірити в те, що логіка і розум переможуть коли-небудь. Ви хочете вірити, що людина зміниться. Ви хочете, щоб все стало на свої місця. Але нічого на місця не стане і ніхто не зміниться. Ви хочете відчувати твердий грунт під ногами? Тоді забудьте про це бажання! Вас ніколи не почують.

Відстороненість. Мені в дитинстві довелося виробити захисні механізми, але я заплатила за це певну ціну. Дитина змушений адаптуватися, а ставши дорослим, – йти в іншу крайність – нічому не вірити і вимагати підтверджень. Я стала гіпертребовательной до ясності і чесності, ніякого простору для непорозумінь або помилок я не залишала. Але живемо ми в світі, де непорозуміння і помилки неминучі, тому мені довелося шукати баланс.

Відсторонитися, абстрагуватися від газлайтінга – це не означає "піти в себе" і втекти від газлайтера на край світу (адже їм може бути батько, дитина або чоловік), це означає розрізняти світ газлайтінга і справжній мир. Доктор Стерн радить: "Хтось може спробувати газлайтити вас, якщо вам вдалося розпізнати цю маніпуляцію, ви можете її "вимикати" і відновлюватися". Багато людей піддаються на маніпуляції, тому що їм дорожче залишитися в стосунках з маніпулятором, а не розірвати їх.

Тим часом психолог назвав три головних правила хорошого сексу. За словами Михайла Лабковського, важливо вміти вчасно говорити "ні".