Ганна Ковпак
Редакторка Ми не можемо з упевненістю передбачити майбутнє, а в нинішні неспокійні часи нам і зовсім може здатися, що воно занадто розмите і невизначене. Те, що було стабільним і звичним, раптово змінилося, і невідомість змушує нас з острахом чекати нових проблем. Як же впоратися з цим страхом, що робити? Про це ми дізналися у тренера з особистісного росту, сертифікованого міжнародного коуча і автора проєкту Free Soul Романа Кириченка.
У владі страху
Сьогодні, за результатами дослідження компанії GfK Ukraine, головними страхами жителів України є економічна криза і зростання випадків захворювань, потім – слабкість органів влади та безробіття.
"Невід'ємною причиною появи страху є невідомість, – переконаний Роман Кириченко. – Страх невідомості – це базова емоція людини, яка повідомляє про небезпеку і допомагає мобілізуватися для того, щоб вирішити виниклі складнощі, уникнути небезпеки. Зазвичай, це обумовлено реальними або уявними проблемами".
Звичайно ж, один з основних страхів для всіх – це втрата джерела доходу. На інстинктивному рівні приєднаються і страх за своє життя або страх смерті.
Відповідно до опитування GfK Ukraine, 80% респондентів стурбовані можливою кризою свого роботодавця. 8% вже підтвердили, що втратили роботу, а 44% відзначають скорочення часу, який витратили на роботу протягом останнього тижня.
"Тут важливо розуміти, наскільки ви можете проявити гнучкість і адаптивність до даної ситуації. І якщо ви вибираєте шкодувати, журитися і знаходити будь-які виправдання для своєї бездіяльності, природно, не варто очікувати жодних змін", – пояснює Роман.
Дивимося в очі страху
"Перше, що варто зробити, то це визнати, що цей страх є, – радить коуч Кириченко. – Його можна не усвідомлювати, але потрібно прийняти це і сфокусуватися на проблемі. Адже якщо цього не зробити, надалі буде складніше його подолати, оскільки він умовно невидимий".
Коли ви зізнаєтеся самі собі в тому, що у вас є та чи інша проблема, – страх набуває відчутної форми. Вам стає легше контролювати емоції. Розуміння того, що ви самі впливаєте на процес, надає впевненості і сміливості.
Потім варто задати собі запитання – "чи загрожує це моєму здоров'ю, свободі і життю?"
"Якщо всі три відповіді негативні, то ваш інстинкт самозбереження "послабить хватку" і з'явиться більше легкості. Завдання страху – сигналізувати про небезпеку, і коли ви зрозумієте, що вам нічого не загрожує, вам стане не так тривожно", – стверджує експерт.
Як не стати заручником власного страху під час коронавірусу – дивіться відео:
Ключовий принцип страху невідомості це – рівність: невідомість = небезпека. Все, що вам потрібно зробити, – це внести ясність. У цьому випадку бажано промовляти питання і відповіді вголос, або виписати їх на папір. Коли ви це все проаналізуєте, у вас виникнуть нові думки та ідеї для розв'язання проблеми.
"Дії допомагають отримати факти і ясність, бездіяльність – фантазію ще більшої невідомості і відчуття страху або тривоги. Це можна порівняти зі стрибком в воду з висоти, чим більше думаєш, тим більше страшно, тим менше ймовірність того, що в неї стрибнеш", – пояснює Роман Кириченко.
Потім ви повинні зустрітися зі своїми страхами і побоюваннями лицем до лиця і продумати всі найжахливіші сценарії. Після чого подумки сказати собі: "Я впораюся, навіть якщо все станеться найгіршим чином!".
У якийсь момент ви зрозумієте, що ваші страхи і занепокоєння – це не що інше, як просто емоції. Всі вони втратять силу, як тільки ви перестанете підживлювати їх.
Усвідомлюємо можливості
Невідомість і непередбачуваність – циклічні і відбуватимуться з вами постійно. Тому невідомість – це невід'ємна частина життя людини.
Те, що для когось зараз здається крахом, для інших це може бути крутим стартовим майданчиком для повного перезавантаження свого життя і усвідомлення того, чого дійсно хочеться. Головне те, на що людина налаштована, або це жаль, або це пошук можливості для реалізації своїх бажань.
"Режим карантину і самоізоляції – це сприятливий час для того, щоб подумати, відчути і прислухатися до себе. Зрозуміти, чи займаєтеся ви тим, чим ви хочете, зрозуміти, які бажання ви досі не реалізували, зрозуміти, від чого ви дійсно отримуєте задоволення. Наше життя зміниться після закінчення карантину, і цього не варто боятися", – впевнений Роман Кириченко.
Раніше ми з'ясували, як пережити карантин всією сім'єю і зберегти мир: поради психолога.
Головні теми