Ганна Ковпак
Редакторка Намагатися бути хорошою для всіх і стати "пряником, який всім подобається", небезпечно для здоров'я. Про це розповіла психолог Джекі Марсон, автор книги "Прокляття славних людей. Як припинити відповідати вимогам інших і навчитися говорити "ні".
Найчастіше загального схвалення шукають жінки, намагаючись підлаштуватися під когось або змінити своє життя, щоб догодити комусь. В основному, в силу того, що після установки "ти ж дівчинка" суспільство твердою рукою прищеплює установку "ти ж мати". І якщо ти хочеш бути хорошою дівчинкою і матір'ю, то треба, щоб всі були задоволені. І не важливо, чого при цьому хочеться тобі, передає WoMo.ua.
Славні люди
"Славних людей" дуже легко впізнати в натовпі. Мова їх тіла постійно вказує на підпорядкованість, вони постійно посміхаються, кивають і погоджуються з усіма. Вони весь час повторюють: "Так", "Чудово!" і "Без проблем!". Я колись теж була "славною жінкою", завжди чуйною, доброзичливою, доброю. Завжди щасливою від можливості доглянути за чиєюсь дитиною, вислухати скарги друзів на життя, допомогти колезі закінчити роботу – неважливо, наскільки при цьому я втомилася і наскільки мені це нецікаво.
Але настільки милими завжди бути неможливо. Наш негатив, який ми заганяємо всередину, отруює душу і тіло. У Південній Кореї до речі, пригнічений гнів вважається смертельним захворюванням. Він з'їдає нас зсередини, послаблює імунну систему. Якщо ми придушуємо його, то, рано чи пізно, він починає або просочуватися, або вибухає в один момент, це коли завжди така мила мама раптом як закричить за обіднім столом: "Де мій чортів стакан, я питаю?!". Всі в шоці, вона сама – теж. І думає: "Що це було зі мною? Я – монстр! Вони мене тепер всі ненавидять!". Вона бачить, що оточуючі вважають її гнів неприйнятним, і швидко заганяє його назад, всередину себе.
А адже гнів – це енергія, а вона нікуди не зникає. Якщо говорити не про вибух, а про "витік" гніву, то це відбувається так, що сама славна жінка цього не помічає, але ось близьких і друзів не проведеш, адже вони все бачать. Особливо діти. Вони завжди помічають зціплені зуби, холодні погляди і фальшиві посмішки. І вони починають боятися свого сердитого батька, так і замикається порочне коло. Для того, щоб його розірвати, потрібно розпізнати і обнулити шкідливі звички нашої поведінки.
Дверний килимок
Я працювала психологом в жіночій в'язниці Холлоуей, там було повно "славних жінок". Справа в тому, що "прокляття славної людини" не обов'язково поширюється відразу на всі сфери нашого життя.
Ось яку вправу я придумала для групи ув'язнених: намалювала "Лінію ассертивності": на одному кінці Дороті-Дверний-Коврик, на іншому – Агресивна Агнес, яка на всіх кидається. Посередині була Ассертивна Барбара: спокійна жінка, яка вміє сказати "ні" без агресії, але рішуче. Я використовувала ці три мальовничих персонажі для того, щоб прочитати на різні лади сценарій потенційно проблемної ситуації.
Наприклад: плаття, яке ви купили, виявилося занадто малим і його потрібно повернути. Потім я попросила всіх вибрати собі точку на прямій ассертивності і подумати, якою може бути їхня власна реакція. Якщо така ситуація здається вам до жаху проблемною, повернути щось – немислимими тортурами, висловити свої претензії – взагалі неможливим дією, тоді ви – Дверний килимок. Це відкриття смішило учасниць групи, вони всі ставили свої точки ближче до Агресивної Агнес: "Я б їй це плаття в пику жбурнула!" – махали вони кулаками.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
Тоді я пробую подати іншу проблему: "Уявіть собі, що ваш чоловік побив вас. З вас досить і ви хочете йому сказати про розрив стосунків. Вибирайте свою реакцію на графіку!" І ось, кулаки у більшості опускаються і крапочки ставляться вже ближче до Дороті. І ось, виявляється, що більшість цих жінок, що здаються агресивними, постраждали від домашнього насильства, їх принижували, били і експлуатували – в сексуальній сфері або в якості наркокур'єрів. У зовнішньому світі вони були хоробрими, але боялися перед своїми партнерами.
У кожного є та сфера в житті, де бути асертивними важко. У більшості моїх клієнток хороша робота. Там вони зібрані, компетентні, шановні керівники. А вдома вони часто стають слабкими, боязкими жінками, що кружляють навколо чоловіка і дітей. "Славетні жінки" звертаються за психологічною допомогою з тієї ж причини, що і всі інші: коли вони втрачають контроль над своїм життям, впадають в депресію і тривожність, коли виплекані стосунки обриваються.
Історія однієї тихоні
Джессіка, одна моя клієнтка, прийшла після того, як її життя розпалося на шматки: партнер пішов до іншої. Вона була зла і розчарована, спробувала шукати розради в їжі – швидко поправилася і стала справжнім трудоголіком. До всього цього вона думала, що досить бути тихою, скромною і працьовитою, щоб всі тебе любили і цінували. Але вона помилялася, як з'ясувалося.
А все почалося з дитинства: ростила її одна мама, яка багато працювала. Після школи з нею сидів суворий дідусь: щоб не дратувати його, Джессіка навчилася опускати очі і швидко робити, що велено. Вона отримала диплом з відзнакою, поїхала працювати в Лондон. Там колеги швидко зметикували, що вона не може сказати "ні" і звалили на неї всю роботу. Вона з посмішкою бралася за додаткову роботу і затримувалася в офісі кожен день на кілька годин. Її хлопець не зміг цього винести, а потім не змогла більше і вона сама.
Як психолог я знаю твердо: ніколи не варто міняти щось занадто радикально і занадто швидко. Люди не люблять змін, вони їх відштовхують, карають або відмовляють тобі. Тому важливо все робити крок за кроком.
Джессіка написала список своїх найбільших страхів і дала кожному оцінку від 1 до 10, а потім стала експериментувати: "Що трапиться, якщо я не почну вибачатися, коли хтось штовхне мене в метро?". Виявилося, що нічого не трапиться. Вона продовжувала: "Що трапиться, якщо колега попросить мене виконати роботу негайно, а я відмовлюся і скажу, що зроблю до п'ятниці?". Нічого не станеться! Джессіка чула у відповідь: "Добре, без проблем." Вона була в шоці: "Господи, чому я не говорила так 10 років тому?". Вона зрозуміла, що її страхи існують тільки в її голові, з цього моменту почався справжній прогрес. Через кілька місяців вже вона давала завдання колегам, її підвищили на посаді, у неї з'явилося багате соціальне життя поза офісом.
Слід зрозуміти, що як тільки ви поміняєте свій спосіб мислення і визнаєте важливість ваших власних почуттів, зовнішні зміни будуть автоматичними. Коли ви зрозумієте, що вам шкодить, ви більше не зможете не звертати на це уваги.
Ти ж мати!
Інша моя пацієнтка, Сара, була дочкою дуже критичної жінки, і заміж вийшла за такого ж жорстку і безкомпромісну людину. Коли ми познайомилися, у Сари було вже четверо дітей. Кожен її дзвінок матері починався з того, що вона вислуховувала звинувачення: "Нарешті ти зволила зателефонувати матері. Я за цей час вже могла померти і не дочекатися дзвінка!". Потім мати питала, що робив хтось із онуків в цей час. Наприклад, Сара говорила, що дитина купається. "Що? Семирічна дитина одна у ванній? Так що ти за мати взагалі!". І ось так кожен раз.
Кілька перших наших зустрічей Сара присвятила повністю виправданням, вона хотіла, щоб я повірила їй, що вона не погана мати, не погана дочка, не погана дружина, вона хотіла, щоб я була на її боці. Вона була настільки розгублена, що не розуміла навіть, що я їй кажу. Їй знадобився час, щоб побачити проблему і прийняти мою допомогу.
Проривом для неї був момент усвідомлення, наскільки токсичним і несправедливим було поводження з нею її матері і чоловіка. Невже вона не бачила цього раніше? Не зовсім. Вона звикла до критики і несхвалення з дитинства, вона навчилася миритися з ними. Наступним кроком стало позбавлення від шкідливих голосків у голові: "Ти дурна!", "Ти нічого не можеш зробити правильно!". Спочатку треба зрозуміти, що це зовсім не ваш внутрішній голос, це голос владної матері, суворого дідуся, і т.д. По-друге, цей голос бреше! Я раджу своїм пацієнтам замінити ці вирази на більш позитивні. Одна клієнтка замінила суворі голоси батьків на голос своєї доброї бабусі. І навіть повісила на шию її прикрасу. Тепер, коли вона хвилюється або тривожиться, вона доторкається до прикраси і "чує" бабусині слова підбадьорення.
"Славні люди" без масок
Коли "славні люди" скидають маски, нас можуть чекати різні сюрпризи. Деякі стосунки в парі не настільки міцні, щоб витримати зміну динаміки і пари тоді розпадаються. Іноді партнер не тільки приймає зміни, але і сам змінюється. Це трапилося зі мною і моїм чоловіком. Виявилося, він не так вже й любив "славну", вічно сяючу версію мене, тому що він був здатний бачити, як пригнічений гнів просочується крізь це фальшиве сяйво.
Щоб уникнути конфліктів, він став використовувати роботу як притулок. На щастя, коли ми вирішили розкрити карти, наші стосунки стали працювати краще. Вони стали більш природними і глибокими. Найбільша проблема з "славними людьми" – це те, що оточуючі ніколи не можуть бути впевнені в тому, яким насправді є цей "славний чоловік", що він думає, відчуває. Ми завжди ставимо собі питання: "Я дійсно йому/їй доріг, або це просто з ввічливості?"
Тим часом сайт "Сегодня" з'ясував, як починають свій день успішні люди: прості хитрощі. Замість інтенсивних тренувань успішні підприємці займаються медитацією.
Головні теми