Ліліана Григорак
Редактор Life Сьогодні 
Українці добре пам’ятають перший день війни, який поділив життя на до та після. Вони покинули рідний дім під звук сирени, прокинулися від звуків вибухів чи просиділи добу в холодному укритті з дітьми. Пройшло понад 4 місяці, а флешбеки та дежавю з 24 лютого досі з’являються перед сном та після пробудження. В Telegram-каналі Психологічна підтримка розповіли про вправу для блокування негативних спогадів.
Війна — це непередбачуване і швидкозмінне явище, багате на різні тригери, які сприяють мимовільному пожвавленню травматичного досвіду, тобто в нашу психіку вриваються флешбеки і відчуття дежавю. Навіть незначні зміни стратегії війни повертають нас у минуле, а це минуле може стати якорем, який занурить у стан депресії, – пишуть у Telegram-каналі.
Крок 1
Візьміть аркуш паперу, ручку та знайдіть комфортне місце для виконання вправи. Опісля уявіть своє життя через рік, відповівши на такі запитання:
- Яким я буду?
- Який вигляд я матиму?
- Що за одяг на мені буде?
- Де я буду жити?
- Хто буде поряд зі мною?
- Ким і де я працюватиму?
Крок 2
Дайте відповідь на найголовніше запитання вправи: що мені робити сьогодні, щоб реалізувати протягом 12 місяців бажане?
Крок 3
Візьміть аркуш паперу, розділіть його на 4 колонки і зробіть так:
- У першій колонці опишіть, яким уявляєте своє майбутнє.
- У другій колонці зауважте свої цілі – що вам слід зробити.
- У третій колонці зазначте можливі труднощі на шляху до бажаного.
- У четвертій колонці запишіть, як долатимете труднощі та хто зможе вам допомогти.
І пам'ятайте, що плисти за течією можна, але течія завжди буде нав'язувати, що вам відчувати, що робити, про що думати і як жити. А от з моменту прийняття рішення відповідати за своє майбутнє ви стаєте вільною людиною! – зауважили психологи в Telegram-каналі.
Читайте також: 5 звичок, які руйнують життя людей.
Головні теми