Відомий футуролог Рей Курцвейл і доктор медицини Террі Гроссман досліджували тисячі наукових робіт , щоб переконатися , що нові дослідження в медицині і технології дозволять нам суттєво збільшити тривалість життя і уповільнити процес старіння . Читайте уривок з книги "Transcend. Дев'ять кроків на шляху до вічного життя".
В основі Плану лежать два основних принципи : профілактика і рання діагностика захворювання . Ключові пункти Плану :
- Розмова з лікарем
- Релаксація ( управління стресом )
- Оцінка стану організму
- Живлення
- Харчові добавки
- Зменшення калорійності раціону
- Фізичне навантаження
- Нові технології
- Детоксикація ( очищення організму ).
Сьогодні ви стали старше, але чи постаріли? Якщо випили кілька чашок зеленого чаю, з'їли п'ять порцій фруктів і овочів, хоча б півгодини займалися спортом в своїй цільовій зоні пульсу, взяли оптимальні для свого віку і стану здоров'я харчові добавки, приємно провели час з близькими друзями і коханою людиною, випили келих червоного вина, у вас була романтична (і фізична!) близькість з чоловіком або партнером, і ви добре спали вісім годин поспіль, ймовірно, якщо і постаріли, то дуже незначно. А якщо ви весь день просиділи на дивані, їли пончики на сніданок, пропустили обід, випили занадто багато кави, курили сигарети і сперечалися з друзями, колегами або близькими, то, швидше за все, сильно постаріли. Можна виглядати старим в 30 років і молодо в 60 – вся різниця в тому, який спосіб життя ми вибираємо день за днем і годину за годиною.
Здоровий мозок
Мозок на 60% складається з жиру, тому для його здоров'я особливо важливо споживати корисні жири. Як ейкозапентаєнова кислота (ЕПК), так і докозагек-саєнова кислота (ДГК), що становлять основу жирів омега-3, які містяться в рибі, вважаються важливими компонентами тканин мозку. Основним каталізатором старіння мозку виступає запальний процес (гіперактивація імунної системи). Тому наші рекомендації по харчуванню, покликані скоротити запалення, наприклад виключення з раціону вуглеводів з високим глікемічним індексом (продукти з високим вмістом цукру і крохмалю), також важливі і для збереження здоров'я мозку.
Фото: flickr.com
За даними подвійних сліпих плацебо – контрольованих досліджень , що приводилися в таких провідних медичних журналах , як Nutrition , такі поживні речовини надзвичайно корисні для здоров'я мозку .
Вінпоцетин – натуральна добавка, що отримується з рослини барвінок. Підсилює кровообіг в головному мозку, а також підвищує рівень аденозинтрифосфату (АТФ) – джерела енергії для мозку. Дослідження показали, що винпоцетин покращує пам'ять як у людей з гарною пам'яттю, так і у тих, хто страждає її втратою.
Фосфатидилсерін – натуральна складова клітинної мембрани. Його найбільш високий вміст припадає на клітини мозку. Вживання фосфатидилсеріну уповільнює втрату пам'яті і, за даними досліджень, може сприяти відновленню пам'яті у деяких пацієнтів з віковими погіршенням пам'яті. Також фосфатіділсерін знижує рівень кортизолу – основного гормону старіння.
Ацетил-L-карнітин – натуральна речовина, що підвищує продуктивність мітохондрій – джерел енергії всередині клітин. Також захищає мозок від старіння, сповільнюючи запальні процеси в тканинах мозку.
Гінкго білоба протягом тисячоліть використовується в традиційній китайській медицині в якості одного з основних компонентів. Екстракт цієї рослини підсилює мозковий кровообіг. Результати численних досліджень вказують на його здатність сповільнювати втрату короткочасної пам'яті у літніх людей. В Європі гінкго білоба вважається рецептурним лікарським препаратом, і рецепти на нього виписуються частіше, ніж на будь-яку іншу лікарську речовину для лікування втрати пам'яті.
ЕПК і ДГК є основні складові жирів омега-3 і присутні у високій концентрації в тканинах мозку. Обидві кислоти сприяють збереженню еластичності мембран клітин мозку. Як уже згадувалося, наш мозок на 60% складається з жиру; якщо рівні ейкозапентаенової і/або докозагексаєнової кислот падають нижче норми, мозок замінює корисні жири менш "правильними", такими як омега-6, і навіть небезпечними трансжирами. Коли це відбувається, клітинні мембрани втрачають свою еластичність і передача сигналів між нейронами порушується. Безліч досліджень показало, що вживання добавок ЕПК / ДГК може приводити до поліпшення настрою і позбавлення від таких симптомів, як депресія і тривожність.
Фосфатидилхолін вважається ключовою складовою клітинних мембран всіх наших клітин,в тому числі і клітин мозку. Дослідження показали, що вживання фосфатидилхоліну в якості харчової добавки може сприяти поліпшенню пам'яті і здатності до навчання у людей, які не страждають на психічні розлади.
S-аденозилметионін – натуральна амінокислота, яка в нормі виробляється людським організмом і бере участь в метилировании (див. Розділ 5). Найчастіше в організмі людини зрілого віку зміст S-аденозілметіонін критично низький .
Сон – эце важливо
Програма по організації оптимального нічного сну.
1. Харчуйтеся правильно . При дотриманні рекомендацій загальне самопочуття поліпшиться , травлення прийде в норму , і ви будете спати краще.
2. Пам'ятайте , що фізичні вправи сприятливо впливають на природний цикл сну . Якщо ви відчуваєте труднощі зі сном , збільште аеробне навантаження , але пам'ятайте , що не варто займатися фізичними вправами безпосередньо перед сном . Аеробне навантаження вивільняє ендорфіни – природні хімічні сполуки , що знижують рівень стресу.
Фото: flickr.com
3. Дотримуйтесь наших рекомендацій щодо зменшення стресу.
4. Виробіть і практикуйте культуру відходу до сну . Це означає , що пізно ввечері необхідно знизити свою активність і зайнятися чимось розслаблюючим , наприклад почитати . Рішення складного завдання або прослуховування збудливої музики не кращий спосіб завершити свій день . Найбільш підходящим буде яке-небудь рутинне заняття.
5. Якщо у вас проблеми зі сном , скоротіть споживання кофеїну або зовсім відмовтеся від нього . Не пийте кави вдень або ввечері .
6. Дізнайтеся, чи не страждаєте ви апное уві сні. Це поширений стан, при якому людина уві сні тимчасово перестає дихати. Це одна з найчастіших причин поганого сну. Нічні епізоди апное (буквально "без повітря") збільшують ризик підвищення кров'яного тиску і серцевих захворювань. Під час нападу апное уві сні людина може задихатися, хоча найчастіше воно протікає безсимптомно. У людей з помірною або важкою формою апное сну частота нападів варіюється від декількох десятків до сотень за ніч. На це захворювання страждають багато з тих, хто часто хропе .
7. Розгляньте можливість прийому натуральних харчових добавок , які сприяють хорошому нічному сну ( L – тіанін , гамма – аміномасляна кислота , мелатонін ) .
Як підтримати роботу серця
Фактори ризику розвитку серцевих захворювань : генетична спадковість , вік ( чоловік старше 45 років або жінка старше 55 ) , куріння , надмірна вага , підвищений холестерин і гомоцистеїн , проблеми з артеріальним тиском , стрес , недостатнє фізичне навантаження .
Ожиріння, сидячий спосіб життя, куріння цигарок і навіть поганий нічний сон призводять до підвищення рівня С-реактивного білка в крові, а він, як відомо, ключовий показник запалення. І перший крок на шляху до зниження рівня СРБ – боротьба з перерахованими факторами ризику. Крім цього, необхідно ліквідувати інші джерела запалення в організмі, наприклад гінгівіт (захворювання ясен) або артрит. Встановлено, що, незалежно один від одного, міцний сон і фізичні навантаження знижують загальний рівень запалення. Недостатньо тривалий або неспокійний сон протягом кілька ночей сприяє збільшенню рівня запалення в крові. Обструктивне апное, яке скорочує час глибокого сну, асоціюється з високим артеріальним тиском і серцево-судинними ускладненнями. Недавні дослідження свідчать, що апное уві сні збільшує запалення, що, в свою чергу, посилює ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
Фото: flickr.com
Як боротися зі стресом
Які дії ви можете зробити для управління стресом? По суті, все зводиться до способу життя і настрою. Під способом життя ми розуміємо те, чим ви займаєтеся день за днем, хвилину за хвилиною. Навіть той вибір, який ви робите щодо деяких найбільш пересічних складових життя, може чинити сильний вплив на ваш рівень стресу і стан здоров'я. Під настроєм ми розуміємо погляд на життя. Ваші очікування не просто мрії; роздуми про майбутнє перетворюються в збуваються пророцтва. Численні дослідження показали, що оптимістичні, довірливі, безтурботні, толерантні і задоволені люди, як правило, щасливіші, здоровіші і довше живуть. Це не означає, що "нероба" завжди здоровий, а "трудоголік" завжди хворий. Конкуренція, амбіції, і навіть одержимість роботою можуть давати заряд позитиву і здоров'я, якщо ваше прагнення до досягнення цілей конструктивне та забарвлене позитивними емоціями. А значить, вирішуючи поточні завдання, потрібно пам'ятати про чотири C (в перекладі – про "вовків"):
- Виклик (Challenge) — вибирайте важкодосяжну мету , гідну ваших зусиль .
- Зобов'язання (Commitment) — продовжуйте йти до мети відповідно до викликом .
- Цікавість (Curiosity) — культивуйте в собі неупередженість і бажання пізнавати .
- Креативність (Creativity) — використовуйте уяву для інновацій .
Головні теми