Як схуднути у відпустці: ТОП-7 легких вправ для пляжного відпочинку

Тепле повітря, смачна їжа і відсутність спортзалу можуть подарувати вам додаткові кілограми.

Пляж – це місце не тільки для засмаги і потягування смачних коктейлів, але і відмінне місце для занять спортом в розважальній формі.

Вашій увазі ТОП-7 корисних і дуже простих у виконанні вправ від Лизы, щоб схуднути на морі.

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

1. Махи в воді

Зайдіть по горло у воду, витягни руки перед собою і роби помахи ногами вперед, намагаючись торкнутися ногою пальців рук. Зроби 3 підходи по 10-15 разів.

2. Біг на місці

Зайдіть в воду і починай біг на місці. Закидай ноги назад. Намагайся доторкнутися п'ятами до сідниць. Для більшого ефекту можете рухати руками, як при бігу. Тривалість бігу – 5-10 хвилин.

3. Пляжний волейбол

Це командна гра, в якій повинно бути хоча б двоє осіб. На відміну від звичайного волейболу тут більше навантаження. Стрибати і переміщатися по майданчику доводиться по піску, який забезпечує опір, тому під час гри працює більше м'язів.

Відмінною альтернативою може стати і кидання фрісбі.

4. Лімфодренаж в воді

Простий масаж в морській воді – ідеальна можливість підтягнути тіло і вивести зайву рідину з організму. Зайдіть в воду, зчепіть руки в замок і починай водити вгору-вниз поруч з проблемними зонами (стегна, живіт, сідниці тощо).

Продовжуйте так 5-10 хвилин.

5. Біг по піску

По м'якому піску бігати складно навіть досвідченим бігунам, тому пробіжку вздовж пляжу краще здійснювати під час відливу, коли пісок жорсткий. Бігаючи босоніж, стеж за тим, щоб приземлення було або на носок, або на середину стопи. Це знизить ймовірність травм.

6. Підкачати прес в воді

Лежачи на воді, розведіть руки в сторони долонями вниз. Підтягніть коліна до грудей, зафіксуйте положення на кілька секунд і поверніться у вихідну позицію. У простішому варіанті можете виконувати вправу по черзі кожною ногою. Зробіть по 10-12 разів на кожну ногу.

7. Стрибки в воді

Зайдіть в воду по груди, встаньте прямо, ноги разом, руки вздовж тіла, спина пряма. Відштовхуйтеся від дна і стрибайте з води якомога вище. Руки під час стрибка піднімайте вгору. Намагайтеся, щоб стрибки були інтенсивними.

Зробіть 3 підходи по 15-20 разів.