Як навчитися керувати своїми емоціями: прості поради

Стресова ситуація може трапитися будь-завгодно і з ким-завгодно. Але, як швидко взяти себе в руки, приборкати дратівливість і гнів?

Є ТОП-7 простих і дуже ефективних способів від Лиза.

1. Вправи від стресу

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

Зняти напруження з м'язів допоможуть прості вправи, які можна виконувати сидячи і стоячи.

Руки уздовж тіла. З силою стисніть в долоні кулаки, потім розтисніть кулаки і стисніть кисті рук.

Знову стисніть долоні в кулаки і покрутіть ними за годинниковою і проти годинникової стрілки.

Напружте м'язи стопи, стиснувши пальці ніг якомога сильніше, а потім різко розслабте стопу.

Потягни стопи на себе, напружуючи литкові м'язи, а потім опусти стопи на себе, розслаб м'язи.

2. Трав'яний чай

Протягом дня вдома і на роботі влаштовуй собі невеликі перерви, щоб випити чашку заспокійливого чаю, який заздалегідь приготуй в термосі. На 1 літр напою знадобляться 2 чайні ложки сухих квіток ромашки, 2 чайні ложки м'яти або меліси і 10 ягід шипшини. Залий все окропом і дай настоятися не менше години.

3. Приємна музика

При перших звуках улюбленої мелодії у більшості людей поліпшується настрій. Крім того, музика знімає стрес майже так само ефективно, як фізичні навантаження. Головне скласти плейлист своєї улюбленої музики, щоб не дратуватися ще більше.

4. Простий метод прийти в себе

Трапляється, що ми приходимо з роботи роздратованими і вихлюпує роздратування на близьких. Наступного разу, коли будеш на взводі, поступай так: намочи в гарячій воді махровий рушник, вичави його, ляж на диван і накрий обличчя рушником. Буквально через 10 хвилин ти ви відчуєте розслаблення, заспокоїтеся і відчуєте себе краще.

5. Релакс-сеанс

Боротися з напругою і нервозністю прекрасно допомагає ароматерапія. Вибери підходящі аромамасла: наприклад, суміш лаванди і базиліка допоможе швидко заспокоїтися, а кориця і ваніль піднімуть настрій.

Релакс-сеанс можна проводити, використовуючи аромалампу (в чашу наливають трохи води, додають 5-6 крапель вибраного масла і ставлять під чашу з водою і маслом запалену свічку). Другий спосіб – нанести 2-3 краплі аромамасла на хустку і носити його з собою.

6. Освіжаючий душ

Встань прямо, ноги на ширині плечей, долоні поклади на живіт трохи нижче пупка і зроби глибокий вдих через ніс. Потім різко видихни через рот, коли сказав звук "ха!".

Стій прямо, ноги разом. Зроби глибокий вдих і підніми руки вгору. На видиху різко опусти руки і видихни, вимовивши звук "ха!".

7. Гумовий м'яч

Гумовий м'яч з шипами незамінний для дуже зайнятих людей, що ведуть сидячий спосіб життя. Користуватися ним можна мимохідь. Наприклад, коли дивишся телевізор, спочатку злегка, а потім сильніше притискай м'яч долонями. Тривалість сеансу – 15 хвилин. Потім півгодини покатай м'ячик ногами по підлозі. Такі сеанси самомасажу корисно проводити щодня.