Ірина Павліна
редактор Дієтологи постійно нагадують нам про те, що сніданок – головний прийом їжі за день. Щоб щоранку не було нудьги і монотонності на вашому столі, пропонуємо вам чотири варіанти сніданку – класичний, енергетичний, ситний і "їжу для розуму".
Класичний
Фото: freepik.com
Чорний хліб з скибочкою сиру і червоним солодким перцем. Сюди ж додайте варене яйце, апельсин і чашку зеленого чаю.
Ефект: ваш організм отримує велику кількість протеїнів і повільних вуглеводів, а мозок заряджається проміжні дози кофеїну, що міститься в зеленому чаї. У такий сніданок включені продукти з трьох основних груп, необхідних для здоров'я.
Енергетичний
Фото: topntp26 / Freepik
Смузі з нежирного молока, банана, ягід; невелика чашка кави або чаю.
Ефект: містить кофеїн і швидко засвоюється, не перевантажуючи шлунок, за рахунок чого тіло приходить в тонус. У молоці містяться протеїни, які допомагають набирати м'язову масу і худнути.
Для тих, хто поспішає
Фото: valeria_aksakova / Freepik
Вівсянка на нежирному молоці, горіхи, кориця і яблуко. Запийте великою склянкою води.
Ефект: гаряча вівсянка дуже ситна, особливо якщо їсти повільно. Горіхи додадуть організму корисних жирів і протеїнів, які продовжують відчуття ситості. У яблуках багато рослинних волокон і фруктового цукру, які забезпечують стабільний рівень цукру в крові.
IQ-сніданок
Фото: valeria_aksakova / Freepik
Нежирний йогурт з додаванням мюслі, горіхів і чорниці. Плюс велика склянка води, яку потрібно випити до їжі.
Ефект: випиваючи склянку води перед сніданком, ви підтримуєте оптимальний баланс рідини в організмі. В нежирному йогурті містяться живі молочнокислі бактерії, які нормалізують кишкову флору. Горіхи – джерело важливих для мозку вітамінів, мінералів і ненасичених жирних кислот, а в чорниці містяться біологічно активні речовини, що активізують роботу мозку.
Нагадаємо, раніше сайт "Сегодня" ділився рецептом класичного французького омлету. Ми також писали, як приготувати трубочки з листкового тіста з грибною начинкою.
Дивіться відео, як приготувати сніданок в колумбійському стилі:
Головні теми