Вчимося встати з правильної ноги – комплекс вправ для ранкової гімнастики

Привітання сонцю. Долоні – під плечі і тягнемося грудьми вгору. / Фото: Вiталiй Лазебник

Плуг розбудить ШКТ. Повільно заведіть прямі ноги за голову. / Фото: Вiталiй Лазебник

Потягушки. Спина – пряма. / Фото: Вiталiй Лазебник

Скрутка. Робимо повільно. / Фото: Вiталiй Лазебник

1/4

Ранковий підйомдля більшості людей- катування .Тим більшещодощовапрохолодна погодарозташовує до снудо полудня,а недо ранковоїактивності .Найчастішепорятунок один-чашечкаміцної кави :вонаі бадьорить,і даруєп'ять хвилинмедитації.Проте буває, щонавіть такий" будильник "організму непомічник.Тому фахівці рекомендуютьпочинатибадьорий ранок не знього , а згімнастики,яку можна робитипрямо в ліжку .

ПОТЯГУШКИ І РОЗТИРАННЯ. " Прокинувшисьвід сну,не треба схоплюватисяз ліжка,- говоритьфахівець з фізичної реабілітаціїАллаЛемешко .-Продовжуючилежати , відкривайтеочі іобертайте нимипо колу іпо діагоналіпо10разів у кожному напрямку .Далі- лежачи на спині , рукизаведіть заголову,шкарпеткивитягніть інамагайтесярозтягнутитіловід кінчиків пальцівна ногах до кінчиків пальцівна руках(10-15сек).Плавнопідніміться,зігніть ноги в колінахі розітрітьдолонямиобластьпідйомуна обох ногах( 10-15 сек ), а потімколіна(15-20сек).Таким чиномви підготуєтесуглобидо майбутніх навантажень .

РОЗТЯЖКА. Тепер приступайтедо зарядки , залишаючись при цьомув ліжку.Сядьте , як на фото1 , пряміруки піднімітьнад головоюі потягнітьсявгоруз прямою спиною(5-6сек. )Після цього- скручування(фото 2) .Спинутримайте прямоі дуже повільноповертайтевлівоспочаткукорпус,потімплечі, голову , посидьтетак5сек.і зробітьтаку жскруткув іншу сторону.Потім встаньте , як на фото3 , долоні-під плечі .Потягнітьсявгоругрудною кліткою іпостійте так10-12сек.Остання вправа-плуг,що запускає вроботуорганиШКТ : ляжте наспину,підніміть пряміногиі повільноопустіть їхза голову.Новачкамполегшить виконанняцієї вправипараподушок,підкладенихпідстопи.Постійте так5-15сек.і дуже повільноопустітьсявниз.Аось тепер можнавставати".