Вчені назвали продукти, які рятують від безсоння

Якщо вам не подобається риба, але хочеться з'їсти на вечерю щось суттєве, то зверніть увагу на білок

Багато хто не з чуток знає, що таке безсоння, характер якого може бути дуже різним. Одні не можуть по 2-3 години заснути в ліжку, другі прокидаються посеред ночі, треті скаржаться на те, що навіть не встигають виспатися, навіть якщо лягають спати вчасно і сплять не менше. Фахівці радять боротися з безсонням за допомогою правильного харчування. Днями вчені склали список продуктів, які захистять від безсоння і просто корисні для здоров'я, повідомляє "Ортодокс".

Багато крупів можуть допомогти в боротьбі з безсонням. Наприклад, коричневий рис багатий на складні вуглеводи і сприяє збільшенню виробництва гормону щастя – серотоніну. Також корисні бобові. Їжте більше каш з таких круп, оскільки вони покращують якість сну і нормалізують роботу головного мозку, в той час як прості вуглеводи, навпаки, викликають безсоння.

Найбільше триптофану у волоських горіхах, а саме триптофан генерує виробництво серотоніну і мелатоніну в організмі. З цих двох гормонів значною мірою залежить якість сну.

Ненасичені жири корисні для здоров'я серця. Вони сприяють виробленню гормонів, які відповідають за якість сну. Продукти, в яких багато ненасичених жирів – це риба і горіхи. Готуйте собі вечерю, використовуючи ці продукти.

Якщо вам не подобається риба, але хочеться з'їсти на вечерю щось суттєве, то зверніть увагу на білок. Куряча грудка, м'ясо індички, нежирний сир і багато інших білкових продуктів багаті амінокислотами і гормоном сну триптофаном. Такий набір продуктів буде відмінним вибором для вечірнього меню, якщо ви намагаєтеся розвантажити м'язи перед сном. Уникайте страв, в яких багато жиру, які часто пропонуються у ресторанах швидкого харчування. Зверніть увагу, що споживання таких жорстких поживних речовин знизить якість вашого відпочинку.

Банани є хорошим джерелом калію і вітаміну С, який допомагає при безсонні і не дає думкам про завтрашній напружений день перебити сон.
Інший випробуваний спосіб боротьби з безсонням – це випити молока. Склянка теплого молока перед сном, і ви почнете відчувати себе розслаблено. Кальцій у молоці збільшує вироблення в організмі особливого гормону, який називається триптофан. Цей гормон необхідний для того, щоб заспокоїти натруджені за день м'язи.

Знайти трав'яні збори в аптеці або приготувати заспокійливий настій з лікарських рослин сьогодні досить просто. Тим більше, що вибір цих рослин дуже великий. Виберіть ті рослини, які вам подобаються за смаком найбільше, і зробіть свій трав'яний чай перед сном, і процес засипання значно скоротиться.

Повноцінний сон має важливе значення для правильного функціонування мозку і всього організму в цілому. Ось чому безсоння – це проблема, яка вимагає швидкого виправлення. Іноді неможливість заснути може бути пов'язана з надмірною втомою або стресом. Але заперечувати вплив їжі, яку ми їмо, якістю сну не можна.

Реклама
Найважливіші та найцікавіші новини завжди під рукою
Life Сьогоднi в telegram-каналi Пiдпишись на RSS-канал Life Сьогоднi на Google News
Реклама
Гороскоп
Твій гороскоп на Сьогодні
Читати гороскоп
Just do it
Корисна порада на Сьогодні
Частіше проявляти емоції
Чому це важливо?
Лайфхак дня
Як швидко охолодити каву
Хакнути
Сольник зірки
MONATIK
31 липня / 20:00
5 головних концертів липня
Чи гідний сервіс на відпочинку в Україні?
Дізнатися більше про відпочинок
Спецпроект
Календар лайфхаків на літо
Липень
Лайфхаки за календарем
Гороскоп
Твій гороскоп на тиждень
18 - 25 липня
Читати гороскоп
Найдорожчий спецтопік
Дорожче просто не знайдеш
Оренда VIP-яхти — ₴27 000/година
За що такі гроші?
тест
Впізнаєш зірку за її модним образом?
Спробувати
Куди піти
Атмосферні тераси Києва для літніх вечорів
Хочу дізнатися!

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти