Тренування в залі: правила для дівчат

Новачки часто цікавляться програмами тренувань для чоловіків і жінок. Насправді реальних відмінностей між заняттями немає

Одна і та ж вправа надає однаковий ефект як на чоловіків, так і на жінок. Незважаючи на велику кількість інформації, не існує такого поняття, як чоловіче або жіноче тренування. Будь-яке тренування, яка підходить для чоловіка, буде так само ефективне і для жінки, пише likar.info.

Дуже часто дівчата вважають, що тільки хлопцям потрібно тренуватися з важкими вагами і виконувати складні вправи. Межа ж дівчат – "вправи для тонізації". Це не зовсім так. М'язовий тонус з'являється в результаті фактичної будови обсягу м'язів, які не формуються під час тонізуючих тренувань, а також втрати достатньої кількості жиру, що робить їх більш помітними (тонізуючі тренування і цьому не сприяють).

Легка вага, тренажери та інші типові методи жіночих тренувань, здебільшого, не зроблять ніякого помітного ефекту. Розповіді про те, що чоловічі тренування спрямовані на створення об'ємної мускулатури, в той час як жіночі тренування формують "витончені і тонізовані" м'язи, теж вигадка. Одні вправи формують м'язи, інші – ні. Третього не дано: жіночий процес нарощування м'язової маси нічим не відрізняється від чоловічого.

Не бійтеся стати великою і мускулистою

Страх завадить вам досягти бажаних результатів, змусить витрачати час на неефективні тренування, "вбереже" від складних вправ і завадить створити ідеальне тіло.

Ви ж чули про тестостерон, вірно? Дуже часто його називають "чоловічим гормоном", хоча він виробляється і у жінок. Саме тестостерон відіграє визначальну роль у тому, яку кількість м'язів людина зможе наростити і як швидко їй це вдасться.

Фізіологічна будова жінок не дозволить їм стати занадто великими і м'язистими, незалежно від старань, якщо, звичайно, не використовувати стероїди, як це роблять жінки-бодібілдери.

Побудова мускулатури – поступовий, поетапний процес. Але чомусь багато дівчат думають, що вони не тільки швидко досягнуто чоловічого типу, а й значно перевершать його. Повірте, природним шляхом домогтися цього неможливо.

Рівень м'язової маси у чоловіків і жінок різний

Для чоловіка, який регулярно відвідує зал, середня швидкість збільшення м'язової маси становить 100-200 г на тиждень. Для жінки – в два рази менше.

Чоловіки, генетично запрограмовані на ефективне збільшення м'язової маси, можуть набрати максимум 200 г м'язової маси в тиждень. А в більшості своїй не осилять навіть цю позначку. Зазвичай юнак, що подолав етап новачка, радіє і 3 кг м'язів, отриманих за рік.

Середньостатистичній жінці під силу наростити всього 400 г м'язів на місяць, за умови ідеально складеного плану харчування і регулярних тренувань.

Не зупиняйтесь

Задайте собі питання: яке тіло ви хочете мати? Більшість дівчат мріють про підтягнуте, струнке, пружне, атлетичне, але, в той же час, жіночне і сексуальне тіло. Щоб отримати його, необхідно набрати м'язову масу, а значить часто і інтенсивно тренуватися і раціонально харчуватися.

Незалежно від того, чоловік ви чи жінка, молоді чи ні, є речі, які працюють для всіх однаково.

Проблема в тому, що дівчата виключають складні вправи і вільні ваги. Вони навіть не намагаються прогресувати, утримуючи певну вагу кілька місяців, тому не домагаються бажаних результатів. А все через страх "великого, м'язистого тіла".

Звичайно, це не означає, що потрібно піднімати десятки кілограмів, як роблять юнаки, проте за відсутності протипоказань і під контролем фітнес-тренера, вам варто поступово збільшувати навантаження. Прогресуюче навантаження – основна вимога для нарощування м'язів і досягнення результату.

В тренді

Реклама
Найважливіші та найцікавіші новини завжди під рукою
Life Сьогоднi в telegram-каналi Пiдпишись на RSS-канал Life Сьогоднi на Google News
Реклама
Гороскоп
Твій гороскоп на Сьогодні
Читати гороскоп
Just do it
Корисна порада на Сьогодні
Робити зарядку для ніг
Чому це важливо?
Лайфхак дня
Як заготовити компот з абрикос
Хакнути
Сольник зірки
DOROFEEVA
31 липня / 20:00
5 головних концертів липня
Чи гідний сервіс на відпочинку в Україні?
Дізнатися більше про відпочинок
Спецпроект
Календар лайфхаків на літо
Липень
Лайфхаки за календарем
Гороскоп
Твій гороскоп на тиждень
25 - 31 липня
Читати гороскоп
Найдорожчий спецтопік
Дорожче просто не знайдеш
Оренда VIP-яхти — ₴27 000/година
За що такі гроші?
тест
Чи зможеш відрізнити дизайнерський одяг від речей з ринку?
Спробувати
Де купатися
Топ пляжів недалеко від Києва
Хочу дізнатися!

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти