Скорая йога-помощь: снимаем боль в спине

КОЛОБОК
Ложимся на пол и стараемся вытянуться буквально каждым позвонком от кончиков пальцев ног до пальцев рук. Потом обхватываем руками колени и аккуратно прижимаем ноги к животу. Попробуйте потянуть носки вперед, а потом вверх. Почувствуйте, в каком случае вам легче, и полежите в этой позе 3—5 минут. / Фото: Григорий Салай

СПЯЩАЯ ЦАПЛЯ
Чтобы сделать "цаплю", надо лечь на пол, раскинуть руки, одну ногу согнуть в колене, подтянуть повыше и прижать ее к другому бедру (как на фото). Подвигайте немного тазом и найдите положение, в котором станет легче. Лежать так нужно минимум 5 минут. Максимум — сколько удобно. Потом ногу поменяйте. / Фото: Григорий Салай

ПРИМИТЕ ПОМОЩЬ
Если рядом с вами есть человек с добрым отзывчивым сердцем и сильными руками, попросите его помочь облегчить вам боль. Ваша задача — согнуть ноги в коленях, задача помощника — поддерживая ваши ноги за пятки и колени, медленно и плавно поднять, двигая в стороны, а потом удерживать хотя бы 5 минут так, чтобы вы почувствовали, что пояснице становится легче. / Фото: Григорий Салай

ЛОДОЧКА
Лягте на один бок. Руку, на которой вы лежите, вытяните, а противоположную согните и поставьте на пол — она поможет удерживать вес тела. Ноги вытяните параллельно полу и носками верхней ноги плавно надавите на стопу (или пальцы) нижней. Высоко поднимать корпус не надо, идеальный вариант — как на фото. При этом старайтесь держать таз и плечи в одной плоскости. Облегчение должно наступить в течение минуты, потом повторите упражнение на другом боку. / Фото: Григорий Салай

ПОКЛОН
Бить поклоны — дело порой очень полезное, особенно если спину свело. Только делать это надо медленно и аккуратно. Сначала встаньте на колени, потом плавно наклонитесь вперед и замрите в такой позе (см. фото) минут на 5.
ВАЖНО. При желании комплекс можно повторить, а можно и выбрать из предложенных упражнений те, во время выполнения которых облегчение наступает быстро. / Фото: Григорий Салай

1/5

Каждый, кто хоть раз испытывал боль в пояснице, знает, что лучший способ избавиться от нее — отдохнуть лежа, подложив под ягодицы подушку и согнув колени. В таком положении нагрузка с поясницы снимается, и дискомфорт любой силы уходит буквально за 3 минуты. А если после этого еще полежать поясницей на аппликаторе, то станет вообще хорошо. Однако боль не спрашивает, когда начаться, и запросто может застать нас в том месте, где подушек и аппликаторов нет. Что делать в этом случае, покажет инструктор центра йоги Be Happy Дмитрий Яценко. А вот с какой болью лучше не спорить и сразу бежать к врачу, расскажет старший научный сотрудник, нейроортопед Института травматологии и ортопедии НАМН Украины, к. м. н. Яков Фищенко.

ДЛИТЕЛЬНАЯ И СИЛЬНАЯ БОЛЬ — ПОВОД НЕМЕДЛЕННО ИДТИ К ВРАЧУ

Яков Фищенко, нейроортопед

"Боли в пояснице бояться не надо и, столкнувшись с ней, придумывать себе страшные и малопонятные диагнозы из серии "вылетели позвонки" — тоже. Никакие позвонки никуда не вылетают, хотя грыжи и протрузии могут быть запросто. Однако диагностировать их самостоятельно вы не сможете — это должен делать врач. Также важно знать, что 50% возникших в пояснице болей пройдут сами через 3 дня, процентов 10 из оставшихся 50-ти оставят вас в покое после массажа, другие 10% — после гимнастики. Еще 10% потребуют приема противовоспалительных и обезболивающих препаратов, и только последние 10% станут поводом идти к врачу. При этом только 1% пациентов будет показана операция — всем остальным назначат лекарства и ЛФК.

НЕ ЗАПУСТИТЬ. Однако важно понимать и другое: невнимательное отношение к своему здоровью, и особенно к проблемам позвоночника, чревато большими проблемами. Знайте: вовремя не отреагированная боль в пояснице может привести к опасным воспалительным процессам. Ставить самому себе диагноз не следует, а грамотно реагировать — стоит: если боль в пояснице не проходит после приема обезболивающих в течение 3—4 дней или сопровождается повышением температурой, обратитесь к врачу как можно скорее.

ПРОФИЛАКТИКА. 10-дневный массаж (у специалиста с дипломом) каждые полгода, плавание, адекватные физнагрузки помогут избежать проблем с поясницей".