Головна Сьогодні

Скільки разів на день потрібно їсти і коли: вчені розповіли

Прийоми їжі повинні бути розподілені рівномірно протягом дня

Здорова людина має їсти не рідше, ніж раз на шість годин, але і не частіше, ніж через чотири години. Щоб зрозуміти, яка перерва потрібна саме вам, дієтологи рекомендують вести щоденник харчування і експериментувати.

Запам'ятайте, якщо у вас є запальні захворювання шлунково-кишкового тракту, то частота прийомів їжі має бути збільшена. А в тому випадку, якщо ваша вага вас влаштовує, то прийоми їжі повинні бути розподілені рівномірно протягом дня.

Стосовно обсягів кожного прийому їжі і його складу, то тут все залежить від ваших цілей. Якщо ви вирішите часто (дробно) харчуватися, як зараз модно для "розгону метаболізму", то не варто забувати, що:

  • обсяг порції повинен бути невеликий – 200-250 мілілітрів.
  • не частіше, ніж кожні 2,5 години.
  • прийоми їжі не повинні перетворюватися на "шматочництво".

Насправді дробове харчування часто дає плачевні результати в плані ваги, воно далеко не всім підходить і далеко не всім потрібно.

Для зниження ваги має сенс побудувати свій режим харчування таким чином, щоб рівень голоду до моменту прийому їжі був 6-7 за 10-бальною шкалою. Почуття голоду – обов'язковий атрибут зниження ваги, так само, як і зниження рівня інсуліну в проміжку між прийомами їжі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ

Стосовно вечері, то ні в якому разі не потрібно її пропускати. Необхідно поїсти за 1,5-2 години до сну, тобто о 20-21, адже якщо говорити про здорове зниження ваги, то сон – це важливий помічник. Вибираючи продукти для вечері, варто віддати перевагу пісному м'ясу і овочевому гарніру.

І пам'ятайте, що вже не одне дослідження показало, що зниження калорійності раціону на 200 ккал може значно збільшити тривалість життя.

Підпишись на наш telegram

Лише найважливіше та найцікавіше

Підписатися
Читайте Segodnya.ua у Google News
Джерело: vesti.ru

Новини партнерів

Популярні статті

Новини партнерів

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти