Фітнес-тренер Людмила Міняйло займається з Соломією Вітвіцькою, Джамалою, Іваном Дорном, Анею Добридневою і Василисою Фроловою. Вже вона точно знає, як ефективно підходити до процесу тренування. Читайте її поради:
Зараз дуже багато різних фітнес – гаджетів (фітнес – трекери, розумний годинник, пульсометр) Найпростіший спосіб це подружиться з одним з таких гаджетів, який завжди зможе оцінити ступінь одержуваної навантаження.
Але можна провести самостійно підрахунок ударів на сонній артерії або зап'ясті. Саме в цих місцях пульс відчувається найкращим чином. Визначається кількість ударів за 15 секунд і показник множиться на 4. Варто врахувати, що такий спосіб не є абсолютно точним.
Існує формула для обчислення нижнього і верхнього пульсу для тренувань. Для визначення нижньої межі необхідно від 200 відняти ваш вік (наприклад 20) і помножити на 0.6 отримуємо 120 ударів в хвилину – нижче цього пульсу тренуватися не варто, оскільки ефект буде мінімальний.
Верхня межа вважається також, тільки коефіцієнт збільшується до 0,8, таким чином, отримуємо максимальний допустимий пульс на тренуванні – 160. Вище верхньої межі також заходити не варто, оскільки це збільшує навантаження на серце. Для того, щоб тренування було ефективним, пульс повинен знаходиться між нижньою і верхньою межею.
Головні теми