Працювати без стресу: як не стати жертвою офісного негативу

Іоничева Наталія

Жорсткі дедлайни, не менше жорсткі вимоги до якості виконання професійних завдань, а у кого-то ще й ненормований робочий день – і ось уже ледве стримується рик на адресу колег, виникають сварки, а робочий негатив переноситься і на домочадців. Хронічно втомлена людина поводиться неконструктивно, і навіть штатні ситуації починає сприймати як НП, а часом самостійно їх в такі перетворювати. Адже в умовах стресу і втоми розвивається тунельне мислення – коли очевидні і безпечні для психіки рішення ховаються в тіні, і коло замикається.

Як не стати ілюстрацією до приказки про коней і роботу, ми поговорили з Таїсією Василишиною, коуч-тренером, психологом, керівником компанії "Топ-академія", Тетяною Михеєнко, психологом вищої категорії, психотерапевтом, і натуропатом Оленою Світко.

НЕ ВІДКЛАДАЙТЕ ВАЖЛИВІ СПРАВИ

Якщовивідкладаєтевиконаннязавданьнапару-трійкугодинабовзагалінакінецьробочогодня-вивсеоднопронихпам'ятаєте.Аоскількинашаенергіязавждитам,денашідумки,товиходить,щочерез"відкладенізавдання"силнавиконанняроботи"тутізараз"практично незалишається.Прицьомуякщовідкладенітоповізавдання-цевикликаєнегативніемоції,авонипожираютьсилидодатково.Ічим більшезавдання,тимбільшевитікенергії,аждо90%ресурсівлюдини!

Такщоякщовистраждаєтепрокрастинацією день удень,вонастаєпотужнимфакторомстресуі,якнаслідок,-хронічноївтоми.Томуденьзавждипочинайтезреалізаціїнайбільшогоіважливого завдання,іне важливо, якіемоціївоноувасвикликає,адженайого реалізаціюнеобхідноне менше¾робочогочасу.

Якщоне знаєте,якдо такого завданняпідступитися,повільнопройдітьсяпокоридоруабовулиці,ніпрощо не думаючи.Ценадастьефектмедитації:структуруєдумки,очиститьсвідомістьвідтривогиістраху.

ТЕРМІНОВО ПІДВИЩУЙТЕ САМООЦІНКУ

Міжнизькоюстресостійкістюінизькоюсамооцінкоюзавждистоїтьзнакрівності.Іодназформїїпрояву-перфекціонізм.Люди,уякихззарозумілістювсевпорядку,вважають,щокраще-цеоднозначноворогхорошого.Вонидозволяютьбутинедосконалимиякіншим,такісобі, не"гризутьмозок"вспробідомогтися ідеалу,атому-більшстресостійкі.

Томутерміновопіднімайтесамооцінку.Одинзпростих,аледієвихспособів-вкінці кожного тижняпрописуйтемінімумп'ятьвашихдосягненьзаостаннісімднів.Потімпокожній позиціїрозпишітьпоп'ятьособистіснихякостей,якідопомогливамцьогодосягти.Людиназсиндромомвідмінникане зможенастрочитинаодномудиханні:вонабудезатримуватисянакожномуслові,оцінюючи,чи все ітаквонапросебенаписала.Згодомвистанете"строчити",істраждатиперфекціонізмомперехочется.

ПРИ ОБРАЗІ: ВИКОРИСТОВУЙТЕ ПРИНЦИП ГАМБУРГЕРА

Васдістали,алеви-"танк"?Цеоманливе:не існуєлюдей,абсолютнобайдужихдо"укусів".Підсвідомістьвсеоднобудепідточувативашісили,пам'ятаючипрорани.Тому,колизакипаєте,завждивисловлюйтесяпровокаторуконфлікту,інакшезастряглийгнівпідточитьвашісили.Алеробітьцеза принципомгамбургера:вкладайтенеприємне(невдоволення,претензію,незручнідляколегивашіпроханняіпобажання)вдва шариприємного:впохвалуі/абозаохочення.Скажімо,завданнязколегоювиповиннібуливиконативтандемі.

• Читайте також: Ситуація на ринку праці: хто зараз потрібен в Україні

Говоримотак:"Спасибі,щотизробивсвоючастинувповномуобсязі!Мені,правда,влетитьвідбоса,оскількиязатримавздачусвоєїчастини,томущотине вписавсявдедлайн.Напевноутебедляцьогобулиоб'єктивніпричини.Аледужепрошутебенаступного разупрацюватибеззривів,хочеш,ятобізцимдопоможу?Думаю,мизтобоюдамовсімфору".

СТАВТЕСЬ ДО ВІДПОЧИНКУ, ЯК ДО РОБОТИ

Якщовивідчуваєтехронічнувтому-значить,роботуставитена перше місце,ставитесядо неїзпевною часткоюперфекціонізмуівиконуєтеїївповномуобсязі,навітьякщозахворієте.Візьмітьзаправилоточнотакийжепідхіддо відпочинку.Хочабдвічі натижденьвносьтевпланидозвілляіреалізовуйтейоготаксамо відповідально,якробочізавдання:вине маєтеправапропуститичашечкукавиз другомабокатаннянароликах,щобцьому неперешкоджало.

Спочаткубудеважкувато,аленезабаромлегше,аз часом-легко.Аджевідпочинокдастьресурситілуплюссилиз'являтьсязавдякигормонузадоволення,якевибудетерегулярноотримувати.Такимчиномроботувистанетевиконуватибезнадривуішвидше,азначить-будебільшечасуінаособистісправи.

ПЛАНУЙТЕ ЗАВДАННЯ І ПСЕВДОДЕДЛАЙНИ

Якщоважковідразуждотримуватися цього правила,встановлюйтедедлайнидляетапівзавдань,іспочаткуможетезробитиїхпсевдодедлайнами:вониповиннібути призначеніранішенеобхіднихна30-40хвилин.Такувасз'явитьсячасдоробитироботувсправжнітерміни.
Останній,істиннийдедлайнвстановлюйтеза30хвилиндочасу,вякийвиможетеабовирішилипокинутиофіс.Ціпівгодинипотрібні,щобвипідвелипідсумкидня(щовдалосявиконати,ащоні)ісклалипланроботиназавтра.

ПАМ'ЯТАЙТЕ ПРО ЗДОРОВ'Я І СЛОВО "НІ"

Якщо регулярне засиджування в офісі пов'язано з тим, що вас вантажать додатковою роботою, то скажіть в кінці кінців "ні": начальнику або спритним колегам. Боїтеся зіпсувати відносини? Втратити роботу? А здоров'я втратити не страшно? Його, як відомо, не купиш – незалежно від престижності роботи і її високооплачуваності.
Ще аргумент: рано чи пізно ви не зможете виконувати добре і свої, і додаткові завдання (ресурси людини все-таки не безмежні). І ви ж будете винні в тому, що "працюєте через пень колоду" з усіма негативними наслідками – як у важливій для вас прихильності тих, хто навантажує роботою, так і в оплаті вашої праці.

НЕРВАМ — БУБЛИКИ!

Принервовому напруженніорганізмвподвоєномуобсязівикористовуєзапасикориснихречовин,швидкоїхвиснажуючи.ВпосиленувитратуйдутьвітамінигрупиВ.Аїхдефіцитведедонервозності,тривожності,зниженняшвидкостііякостіроботиголовногомозку,аджецівітаміниєнайважливішимиречовинамивметаболізмі,що протікаєвпериферичнійтацентральнійнервовійсистемі.