Людський організм, як відомо, спалює калорії постійно, навіть в стані повного спокою і під час сну. Однак ефективність цього процесу можна підвищити, якщо докласти зовсім небагато зусиль.
Як повідомляє Daily Mail, є, як мінімум, п'ять простих способів збільшити втрату ваги під час сну.
Одне з досліджень показало, що звичка спати оголеним може прискорити спалювання калорій вночі, так як при цьому зростає швидкість метаболізму.
Якщо тілу холодно вночі, воно виробляє жир, щоб зігрітися. На перший погляд, це не здається привабливим, але по факту процес призводить до спалювання додаткових калорій і прискоренню обміну речовин.
Перекус
Іноді для схуднення перед сном корисно поїсти. Як зазначає дієтолог Мішель Броуд, якщо лягати в ліжко голодним, то через активне бурчання в животі можна довго не заснути, до того ж підвищується шанс, що вранці ви з'їсте більше, ніж треба.
Оптимальним варіантом може бути невеликий перекус перед сном (максимум – 300 калорій), що включає тільки корисні продукти. Це, наприклад, йогурт і фрукти, цільнозернові крекери, пластівці зі знежиреним молоком, тости з арахісовим маслом, сир з низьким вмістом жиру. Можна з'їсти невеликий шматочок нежирного м'яса, наприклад, індички, де є триптофан, який теж допомагає заснути.
Тренування перед сном
Фізичне навантаження збільшує швидкість метаболізму в стані спокою навіть після того, як ви відклали гантелі в сторону. Сплеск швидкості обміну речовин організму триває в середньому протягом 16 годин після тренування.
Втім, тут головне не перестаратися, адже занадто сильне серцебиття не дасть швидко заснути.
Ковток виноградного соку
Проведене Університетом штату Вашингтон дослідження показало, що речовина ресвератрол, знайдена в виноградному соку, а також чорниці, полуниці і яблуках, може допомогти перетворити "поганий" білий жир в "хороший" бурий, який набагато простіше спалити.
І якщо келих вина (в ньому теж є ресвератрол) перед сном не здається здоровою звичкою, то виноградний сік може бути відмінною альтернативою. Він також містить прості вуглеводи, які викликають секрецію інсуліну в нічний час, гормон, який регулює біологічний годинник.
Сон в темній кімнаті
Вчені з Оксфордського університету з'ясували, що жінки, які сплять в затемнених кімнатах, на 20 відсотків рідше страждають ожирінням, ніж ті, що ночують у більш світлих приміщеннях. Справа в тому, що світло скорочує вироблення мелатоніну, від якого залежить якість сну.
А якщо людина погано виспиться, не відновиться, вона з набагато більшою ймовірністю буде переїдати вдень. Люди, які добре відпочили, краще контролюють свої харчові пристрасті.
Головні теми