Вы когда-нибудь замечали, что то, что происходит в утренние часы, часто задает тон для остальной части дня? Когда всё гладко, вы склонны чувствовать себя более спокойно и готовы ко всему, что принесет вам день.
Вот несколько простых, но действенных методов сделать так, чтобы утро задалось.
1. Начните утро питательной смесью сложных углеводов и белков — овсянка или тост с арахисовым маслом (можно посыпать его корицей, которая неразрывно связана с улучшением настроения и активности). Умеренное количество кофеина (200 мг, или около двух чашек кофе) также гарантирует приподнятое настроение и остроту ума.
2. Подышите свежим воздухом. Пройдитесь пешком или сделайте хотя бы пятиминутную разминку на свежем воздухе. Подойдет и балкон.
3. Прислушайтесь к звукам природы. Открыв окно утром или включив запись, постарайтесь настроиться на мирный лад с помощьюприроды.
4. Выпейте какао или горячий шоколад. Недавнее исследование показало, что благодаря флавоноидам в них, какао и горячий шоколад повышают бдительность и дают хорошее настроение. Сварите себе какао на обезжиренном молоке или сделайте чашку темного шоколада. Белки и углеводы в молоке помогут сохранить уровень сахара в крови стабильным.
5. Подышите мятой. Исследователи обнаружили, что запах мяты улучшает настроение и внимание, а также помогает бороться с усталостью. Держать флакончик эфирного масла мяты или мешочек сушеной мяты у кровати, чтобы слышать этот запах.
И конечно же, старайтесь улыбаться. Это делает лучше не только ваше настроение, но и настроение окружающих.
Источник: hotsport.ua
Главные темы