Головна Сьогодні

Правильне харчування для схуднення: як без зусиль втрачати вагу

Є кілька дієвих способів, як привести себе в порядок перед святами

Після завершення виснажливих дієт всі, зазвичай, повертаються до своєї звичайної "вагової категорії". Але є спосіб підтримувати гарну фігуру постійно, при цьому харчуватися смачно і з користю для здоров'я.

Сайт "Сегодня" підготував для вас список найважливіших правил і законів правильного харчування.

Правила правильного харчування

  • Бутерброди, гірчицю, кетчуп, майонез, консерви, газовану воду, чіпси, сухарики, вафлі, випічку і алкоголь потрібно виключити з раціону;
  • Пийте 200-300 мл теплої води відразу після пробудження, а за добу – не менше 1,5 л;
  • Страви з картоплі і макарони заборонено споживати з білком;
  • Фрукти і овочі повинні становити п'яту частину вашого раціону;
  • Їмо 4-5 разів на день. Останній прийом їжі – за три години до сну;
  • Висококалорійні продукти поєднуйте з низькокалорійними. Норма на день – не більше двох тисяч калорій;
  • Відмовитися від перекусів. Перерви між їжею повинні бити не менше чотирьох годин, і в цих проміжках нічого не можна їсти, але дозволено пити воду. Чай або кава, за твердженням дієтологів, це вже їжа.
  • Обмежте вживання солі і цукру: вони затримують воду в організмі;
  • Правила правильного харчування свідчать: забудьте про смажене. Готуйте їжу методом тушкування, запікання або відварювання;
  • Їжте щодня в один і той же час. Виробіть звичку, що прийом їжі (сніданок, обід і вечеря) – це особливий ритуал, який не можна "проводити" під час перегляду телевізора, ігри на комп'ютері, розмов по телефону;
  • Уникайте стресів, пийте заспокійливі напої та чаю з додаванням трав (меліси, ромашки);
  • Медики довели, що почуття ситості приходить із запізненням, тому вставайте з-за столу з легким відчуттям голоду.
screenshot_1_19
Скрін: med.vesti.ru

Нагадаємо, раніше сайт "Сегодня" пропонував вам план правильного харчування на тиждень. Дотримуючись цього раціону, ви зможете без шкоди для здоров'я схуднути до Нового року.

Підпишись на наш telegram

Лише найважливіше та найцікавіше

Підписатися
Читайте Segodnya.ua у Google News
Джерело: Сьогодні

Новини партнерів

Популярні статті

Новини партнерів

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти