Головна Сьогодні

Корисно знати: в яких продуктах міститься багато білка

Дієтологи назвали шість продуктів з високим вмістом протеїну

Білок-необхіднаскладоваздоровогохарчування.Томуварто знати про його продуктові джерела.

Риба

Рекомендуєтьсявживати,щонайменше,двіпорціїрибивтиждень.Найкориснішимивидамивважаютьсяфорель,лососьіоселедець.

Рибаміститьприблизнотаку саму кількістьбілка,щоім'ясо,атакожзалізоівітамінB-12,необхіднийдляпідтримкиенергії.Крімтого,цехорошийзамінникне дужекориснихвидівм'яса.Наприклад,приоднаковомурозміріпорційвстейкузлососявчотириразименшенасиченихжирів,ніжвстейкузяловичини.

Яйця

Водномусередньомуяйціміститьсявсього70-85ккал-іблизько6,5гбілка.Отже,трияйцямістять19,5гбілка.Всередньому,жінціпотрібноблизько50гбілкавдень,цемайжеполовинаденноїнорми(реальнапотребавбілкузалежитьвідвагиірівняактивності,щобз'ясуватиособистіпоказники,звернітьсядо лікаря).Омлетабояєчнязтрьохяєцьдастьвамвідчуття ситостінабагатогодин.

Пісне м'ясо

Якщовашулюбленийджерелобілка-червонем'ясо,вибирайтепісні шматки,щобне вживатизайвийжир.Запеченастейкабонежирнийяловичийфаршможутькоштуватитрохи більше,ніжіншівидим'яса,алерізницядляздоров'язначна.Дієтадлязниженняартеріальноготискурекомендує175гпісногом'ясавдень.

Горіхи і бобові

Бобові-ідеальнаїжа.Унихбільшебілків,ніжвбудь-якій іншійрослинній їжі,вонимістятьскладнівуглеводиімаложиру.Упорціїсочевиці18гбілка-це можна порівнятизпорцієюстейку.

Горіхи-прекрасне джерелобілківі"хороших"жирів(моно-іполіненасичених).Крімтого,горіхинадовгопозбавлятьвасвідпочуттяголоду.Дослідженняпоказують,щогоріхиможутьдопомогтивзниженніваги.

М'ясо птиці

Куркаііндичка-прекрасніджерелабілка,прицьомувнихмалонасиченихжирів,особливоякщовивибираєтебілем'ясо.Упорціїкуркиміститься21гбілка.Крімтого,вкурячомум'ясієвітамінигрупиВіцинк.Індичкатакожміститькорисніречовини,які,згідно з деякимиданими,допомагаютьвіддепресії.

Нежирні молочні продукти

Молочніпродуктиважливідляздоров'якісток,крімтоговонимістятьбілок,якийдопомагаєпідтримуватинормальний тиск.

Дорослимрекомендуєтьсядві-трипорціїмолочнихпродуктіввдень.Знежиренемолоко,йогуртабоіншімолочніпродуктизабезпечуютьвасне тількибілком,а йвітаміномD.

Нагадаємо, раніше були названі найбільш ситні продукти для тих, хто худне. Також ми розповідали, яка їжа може замінити м'ясо в раціоні.

Дивіться відео, як правильно вибрати заморожену рибу:

Підпишись на наш telegram

Лише найважливіше та найцікавіше

Підписатися
Читайте Segodnya.ua у Google News
Джерело: womenclub.ru

Новини партнерів

Популярні статті

Новини партнерів

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти