Незмінний супутник літа – сонце – може бути не тільки другом, але і ворогом пляжника. Але чекати сонячних променів довгі місяці, щоб потім ховатися від них? Медики закликають українців не відмовлятися від сонячних ванн і запевняють: засмагати можна без шкоди для здоров'я.
Таке корисне сонце
Під дією ультрафіолетових променів в організмі природним способом виробляється холекальциферол – одна з форм вітаміну D. Найважливішою функцією цієї речовини є формування та оновлення кісткової тканини: виявлення в 1914 році вітаміну D дозволило вирішити гостро стоїть на той час проблему дитячого рахіту.
Медики відзначають, що цей вітамін також відповідає за секрецію гормонів і регуляцію імунної відповіді. А згідно з деякими дослідженнями, наявність в організмі достатньої кількості вітаміну D значно скорочує вірогідність захворіти на рак грудей, яєчників, простати, кишечника і товстої кишки. Досить істотні причини, щоб прийняти сонячну ванну, чи не так?
Інша сторона медалі
Однак є й інша сторона медалі: засмагати потрібно "з розумом", дотримуючись певних запобіжних заходів – в іншому випадку відпочинок під сонцем може принести організму більше шкоди, ніж користі.
Найбільш "невинні" наслідки прийняття тривалих незахищених сонячних ванн – це алергічні реакції, або фотодерматити. Ультрафіолетові промені у великих кількостях сприяють швидкому старінню шкіри. Крім того, вони можуть послабити імунітет, і тут найбільша небезпека підстерігає людей, у яких багато родимок: вони можуть переродитися в злоякісні утворення.
Золота середина
Щоб уберегти себе від небезпечних наслідків впливу ультрафіолету, багато людей геть відмовляються від задоволення позасмагати і навіть у самі спекотні сонячні дні виходять на вулицю в закриває тіло одязі і капелюхах, поля яких ускладнюють можливість розминутися із зустрічним перехожим на вузькому тротуарі.
А між тим, зазначають медики, це не зовсім вірний підхід.
"Подовгу бувати на свіжому повітрі і регулярно харчуватися – завдання практично нездійсненне для сучасної людини, спосіб життя якого передбачає роботу в закритих приміщеннях і одноманітну їжу. Саме тому дефіцит вітаміну D на сьогоднішній день – досить поширена проблема", – зазначає лікар-дерматовенеролог в.к. Лілія Фролова.
За словами медика, мінімальна добова потреба людини в цій речовині становить порядку 15 мкг, або 600 МО (міжнародних одиниць). Отримати таку кількість вітаміну з їжею реально, але лише в тому випадку, якщо харчуватися однією лише жирною рибою. У звичайному ж раціоні людини міститься лише близько 10% добової норми цієї речовини. Виходить, без сонця обійтися не можна.
"Сонячні ванни не повинні бути тривалими: наприклад, 12 хвилин під сонцем Іспанії забезпечать вас 3000 МО вітаміну D. Але одеське сонце нічим не гірше іспанського! Воно сприятиме прискоренню обміну речовин, підвищенню рівня гемоглобіну і серотоніну – "гормону радості", поліпшенню постачання шкіри киснем. А щоб захиститися від негативного впливу сонячних променів, правильно підберіть і не забувайте використовувати сонцезахисний крем", – додає лікар-дерматовенеролог.
Вибираємо сонцезахисний засіб
Хтось загоряє швидко, рівномірно і ніколи не обгорає, а хтось і декількох хвилин не може провести на сонці, щоб не отримати сонячний опік. Чому так? Вся справа в типі шкіри людини, і для кожного типу потрібно засіб з особливим SPF-фактором – фактором захисту від сонця (від англ. – Sun Protection Factor).
Що означають цифри, що стоять поряд з абревіатурою SPF? Все просто: вони вказують, у скільки разів даний продукт збільшує час допустимого перебування на сонці. Так, якщо вам можна бути на сонці без шкоди для шкіри 6 хвилин, то крем або масло з SPF-фактором 20 збільшить час безпечного перебування під променями до 120 хвилин (6х20).
Часто можна зустріти і іншу маркування:
UVB (засоби поглинають УФ-промені групи В, захищають від опіків; підходять для володарів світлої шкіри);
UVA (засоби поглинають УФ-промені групи А, захищають шкіру від фотостаріння; підходять для володарів темної шкіри);
UVA + UVB – сонцезахисні засоби широкого спектру дії;
UVС – в користі таких засобів можна засумніватися: промені цього спектру поглинаються стратосферою і до нас не дістають;
Sun Block – такі кошти підійдуть тим, хто взагалі не хоче зіграти, але змушений перебувати під сонцем: вони містять фільтри, що відображають УФ-промені всіх спектрів;
Water Proof/Water Resistance – SPF фактор такого засобу зберігає свою дію після 40 хвилин купання.
Зверніть увагу: на упаковках деяких виробників значаться фрази на кшталт "Захист від сонця на цілий день!" Однак це навряд чи може бути правдою. Фотостабільність (здатність зберігати заявлену ступінь захисту протягом якогось часу) навіть найбільш інноваційних засобів захисту від сонця складає максимум три години, а в середньому коливається від 15 хвилин до години. Таким чином, наносити засіб на шкіру під час перебування на сонці варто якомога частіше і краще кожен раз після купання.
Засмагаємо правильно!
Починати прийняття сонячних ванн слід з 5-10 хвилин в день. Через пару днів можна збільшити цей час до 15-20 хвилин, а поступово і до двох годин. Днем сонце максимально активно, тому краще зіграти вранці (до 11:00) і/або ввечері (після 16:00).
"Дуже важливо в період активного сонця вводити в раціон якомога більше червоних і помаранчевих продуктів, що містять потужний антиоксидант-онкопротектор лікопін. Морква, абрикоси, персики, червоний і помаранчевий болгарський перець, помідори, томатний сік, страви з томатною пастою на 30% послаблять чутливість шкіри до ультрафіолету протягом 10-12 годин після їх вживання", – радить Фролова.
А щоб засмага був не тільки здоровим, але і красивим, обзаведіться декількома засобами з різним ступенем захисту: спочатку використовуйте крем або масло з високим захисним фактором. Після того як засмага проявиться, переходьте на засіб з більш низьким індексом.
Тим, хто вже придбав бажаний відтінок, а також людям, які не згоряють і без спеціальних засобів, відмовлятися від їх використання все одно не варто: потрібно просто вибрати крем або масло для засмаги з мінімальним фактором захисту.
Головні теми