Головна Сьогодні

Куди йдуть наші душевні сили, або Як виявити і знешкодити стреси

Накопичуючись, стреси перетворюються в прес, який можна утримати лише з великими труднощами

Стрес-менеджери говорять, що сучасна людина вариться в так званому котлі з безлічі стрес-факторів. Варіантів вибратися з нього три: зменшити той чи інший фактор, виключити його або поміняти ставлення до нього, тим самим переставши витрачати свої час і сили на шляху до того, що дійсно важливо, – своєї мети. Подумайте, які незначні стреси, що отруюють життя, ви можете усунути або послабити. Кожен з них може здаватися дрібницею, але, накопичуючись, вони перетворюються в прес, який забирає енергію, яку можна було б направити на важливі справи або дійсно складну ситуацію.

Порадидаєексперт-кандидатпсихологічнихнаук,керівниккомпаніїTraining-Land,медіапсіхологііОленаЛюбченко.

.jpg

1. Хімічний стрес: недостатнє споживання води, неправильне харчування, нестача вітамінів і поживних елементів, забруднення повітря і рідини. Ці фактори не просто роблять гірше колір обличчя або змушують волосся випадати. Людина з хімічним стресом гірше переносить навантаження, повільніше розуміє, приймає неправильні рішення. А значить, стає набагато менш ефективним на шляху до наміченого. Пояснювати, як важливо приймати вітаміни і правильно харчуватися, не будемо – це і так зрозуміло. Також у вас на робочому столі завжди повинна стояти відкрита повна пляшка води. Під час презентацій, нарад, будь-яких інших хвилюючих моментів ви повинні пити більше, ніж зазвичай – коли ви нервуєте, організм швидше зневоднюється.

2. Фізичний стрес:недостатня кількістьнавантажень,переїдання,неправильнапостава,поверхневе дихання.Поганооблаштоване робочемісцевиділяютьвжеяксамостійнийчинник, що призводитьдосерйозного стресу.Якщоувасєможливістьзробитийогозатишним,комфортниміергономічним,товиавтоматичностаєтебільшефективним.

Окремоскажемощодопостави.Відстанухребтазалежатьвсі іншіорганиісистеми,атакожнастрій.Томудужеважливоприсидячійроботікожні45хвилин(якщобудепотрібно,навітьставтезарадицьогобудильник)вставати,розминатися,випростатися,потягуватися,робитинахили,найпростішівправизйоги.

Тепер з приводу дихання. У стресі воно з глибокого стає поверхневим, і з часом це перетворюється в звичку. У підсумку нам потрібно собі нагадувати, як правильно дихати. Робиться це за допомогою методики глибоких вдихів животом. Одну руку покладіть на живіт, другу – на груди, і дихайте так, щоб піднімалася перша, а не друга. Дихання при цьому сповільнюється, заспокоюється, а значить, заспокоюєтеся і ви. Починають спокійніше працювати хімічні і гормональні процеси в організмі. Таким чином треба зробити кілька глибоких вдихів-видихів, повторюючи методику щогодини.

3. Екологічний: надлишок освітлення і шуму. Природно, ця проблема особливо актуальна для великих міст, а адже саме туди прагнуть в гонитві за успіхом. Цей вид стресу сильно діє на мозок. Справа в тому, що у людини тіло за 50 тис. років майже не змінилося, а от більшості технічних засобів всього 20-30 років від роду. Наш мозок до них ще не звик, і ми інстинктивно реагуємо на всі вхідні сигнали з тієї тривогою, з якої реагуємо на небезпеку. Все, що нам здається нешкідливим (різкий шум, що дзвонить телефон тощо), насправді сильно підвищує напругу. Тут стоїть завдання навчитися все це регулювати, адже давно доведено: навіть уві сні мозок сучасної людини відвикає бути спокійним. Тому так важливо побільше бувати в тихих місцях, приводячи нервову систему в порядок. Слідкуйте, як відходите до сну: сидіння до упору в інтернеті і перегляд ТБ на ніч – прекрасний спосіб підтримувати приблизно той же рівень стресу, як і на важкій роботі. Краще почитайте книгу, тихо посидьте в кріслі, згадайте щось хороше. В ідеалі зайнятися медитацією, щоб переключити мозок з активних хвиль на спокійні.

4. Стрес поведінки:зловживанняалкоголем,сигаретами,атакожперфекціонізм,повільність,трудоголізм,неорганізованість,комплексвідмінника.Якщовамвластивощосьзперерахованого,значить,випіддаєтесявпливустрес-фактора,якийзаважаєбутиефективним,працездатним,атакожсильновпливаєназдоров'я.Тойвипадок,коливисамітримаєтесебевстресіінапрузі.

5. Емоціональнийто,щомизазвичайіназиваємостресом:сильніемоційніреакції,конфлікти,тривоги,напруженість,страхи,хвилювання,пов'язанізневдачамиіуспіхами,минулітравми тощо.Важливопам'ятати,щоці"видимі"стресиможутьбутиостанньою краплеювкотлістресорів,вякомувиваритеся,останньою соломинкою,яка"ламаєхребетверблюдові".

У психології є чимало способів впоратися з емоційними труднощами. Проводили навіть такий експеримент: протягом місяця добровольців просили виконувати вправи, що стимулюють позитивні емоції. Кожен день вони ділилися з кимось із свого оточення приємною новиною; по 20 хвилин в день вони займалися фізичними вправами; по 2 хвилини в день вони посміхалися собі в дзеркало, тренуючи м'язи щастя (а ще краще посміхатися і сміятися по-справжньому, читаючи смішні книги, переглядаючи комедії і спілкуючись в душевній компанії); 10 хвилин в день у них був аутотренінг по повній релаксації; на 3-му тижні вони по півгодини в день займалися улюбленою справою; на 4-му тижні вони стали щовечора ходити на танці. Після повторного сканування їх мозку виявилося, що характер його активності дуже змінився: крива функції щастя різко поповзла вгору.

3 ФІЛЬМИ І 3 КНИГИ

Сьогоднідеякірекомендованікнигиіфільмиможнаназватинесподіваними-описїхсюжетів,напершийпогляд,до стресівмаємаловідношення.Алецетількинапершийпогляд

"Завжди кажи "Так"

США, Австралія, 2008

Депресивнийголовнийгеройзавждиговорив"ні"-навіть найближчим.Одного разувінукладаєугоду, за якоюзавждиповиненвідповідати"Так"набудь-яку пропозицію.

"Робота, що втекла"

США, 2006

kinopoisk.ru-outsourced-1450186

Нічимне примітнийхідподійжиттяТодараптомперевертаєповідомленнябосапро те,щоновиммісцемйогороботинезабаромповиненстатидалекийБомбей.

"Управління гнівом"

США, 2003

kinopoisk.ru-anger-management-434612

Скромногоклерказвинувачуютьунападінабортпровідницюізасуджуютьдо лікуванняупсихіатра.Алевірнокажуть,щобільшістьпсихіатрівсамітрохибожевільні.

"Тихий американець"

Автор — Грем Грін

067

ДіявідбуваєтьсявСайгоніна початку1950-хроків.Уроманіперетинаютьсядвіосновнілінії:любовнийтрикутниківійськово-політичніконфлікти.

Антистресовірозмальовки

Автор — Джоанна Басфорд

img_1179

За допомогоюмаркерів,олівціваборучокзкольоровимистрижнямиможнарозфарбуватинайсірішийсвіт.Азаоднозаспокоїтися,малюючинайдрібнішідеталі.

"Їж, молися, кохай"

Автор — Елізабет Гілберт

71041_0

Головнагероїняодного разурозуміє,щоживезовсім не тим життям,яким хотіла.Післяхворобливогорозлученнявонавідправляєтьсявподорожпосвіту.

Підпишись на наш telegram

Лише найважливіше та найцікавіше

Підписатися
Читайте Segodnya.ua у Google News
Джерело: Сьогодні

Новини партнерів

Популярні статті

Новини партнерів

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти