Комплекс вправ для ніг: як залишатися у формі

Як накачати ноги і сідниці, дивись відеотренування

Мрія будь-якої дівчини – красиві і стрункі ноги. Щоб не було соромно ходити в коротких нарядах, варто регулярно робити спеціальні вправи. Дивись відео вправ від фітнес-тренера Людмили Міняйло.

Присідання. Сідниці і стегна. I частина. 3-4 підходи:

1. Присідання з вузькою постановкою стоп, 25-30 разів. Зміцнюють сідничний м'яз, чотириглавий м'яз стегна і зовнішню поверхню стегна.

2. Присідання з широкою постановкою стоп (одна нога на височини), 25-30 разів. Акцент на сідничний м'яз, чотириглавий м'яз стегна і внутрішню поверхню стегна.

3. Присідання "Реверанс" Акцент на сідничні м'язи, 25-30 разів.

4. Присідання вбік, 25-30 разів. Опрацьовуємо внутрішній бік стегна і нижні м'язи сідниць. З положення стоячи, зробіть крок вбік і опустіться якомога глибше, ставлячи ноги максимально широко.

Сідниці і стегна. Частина II (3-4 підходи):

1. Присідання вбік з пружинкою 3*4; 8*2.

2. Присідання вбік з відведенням. Ці присідання включають в роботу косі м'язи живота і нижню частину спини.

3. Присідання "Реверанс" з пружинкою 3*4; 8*2.

4. Вправа # 2. Робимо пружинки. 3*4.

Реклама
Найважливіші та найцікавіші новини завжди під рукою
Life Сьогоднi в telegram-каналi Пiдпишись на RSS-канал Life Сьогоднi на Google News
Реклама
Лайфхаки для життя
Більше хаків
Гороскоп
Твій гороскоп на Сьогодні
Читати гороскоп
АКТУАЛОЧКА
Збираєшся на пікнік?
Де найкраще купувати продукти
Хочу дізнатись
Хронометраж
ОМКФ
дній
годин
хвилин
секунд
14 — 21 серпня
Програма фестиваля
Just do it
Корисна порада на Сьогодні
Правильно перекушувати
Чому це важливо?
Лайфхак дня
Як не згоріти на пляжі
Хакнути
Сольник зірки
МОГИЛЕВСЬКА
14 серпня / 20:00
5 головних концертів серпня
Леді Гага у сукні-накидці від Valentino
Спецпроект
Календар лайфхаків на літо
Серпень
Лайфхаки за календарем
Гороскоп
Твій гороскоп на тиждень
1 - 7 серпня
Читати гороскоп
Найдорожчий спецтопік
Дорожче просто не знайдеш
Оренда VIP-яхти — ₴27 000/година
За що такі гроші?
тест
Чи зможеш відрізнити дизайнерський одяг від речей з ринку?
Спробувати
Останній місяць літа стартував
10 речей, які треба встигнути зробити у серпні
Хочу дізнатися!

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти