Катерина Степаненко
редактор Влітку ми намагаємося знайти хоч пару днів, щоб з'їздити на море. Всі ми розуміємо, що перебування на пляжі поліпшить наше здоров'я, але сонце, повітря і вода друзями нам стають не завжди. Перебільшувати лікувальний ефект пляжетерапіі не варто, і далеко не всі рецепти, пов'язані з нею, можна приймати як керівництво до дії: деякі з них не тільки не допоможуть, а й можуть нашкодити. Про міфи, пов'язаних з лікуванням на пляжі, і про його реальну користь ми поговорили з терапевтом Тетяною Фіалковою, масажистом Тетяною Мартишевою і лікарем-неврологом Єгором Прокоповичем.
МІФ №1: По піску і гальці дуже корисно ходити босоніж . Так навіть можна вилікувати плоскостопість .
ЩО ДУМАЮТЬ ЛІКАРІ.Певна користь , звичайно , в цьому є , бо ходіння босоніж дає масажний ефект . Але позбутися від плоскостопості навряд чи вийде – лікується воно довго . Для початку потрібно звернутися до ортопеда і купити спеціальне взуття або устілки.
МІФ №2:Пісок позбавить від целюліту.
ЩО ДУМАЮТЬ ЛІКАРІ.На жаль, заривання в пісок проблеми не вирішить, максимум – дасть легкий скрабуючий ефект. Целюліт – це порушення мікроциркуляції в жировій тканині, коли наші клітини припиняють виділяти продукти своєї життєдіяльності, але при цьому з подвійною силою накопичують жир, всмоктують рідину і токсини. У целюліту є різні стадії і різні причини появи: гормональний дисбаланс, надмірна вага, стрес. Тому спочатку потрібно знайти і усунути причину його появи, потім пройти курс лімфодренажного масажу, щоб нормалізувати струм лімфи в організмі. Але як розслаблення полежати на теплому піску і помедитувати під шум прибою – чому б і ні. До того ж, якщо відпочиваєте з сім'єю, закопування в пісок – це ще й розвага. А позитивні емоції нам потрібні завжди !
МІФ №3: Прикладання водоростей до суглобів лікує подагру .
ЩО ДУМАЮТЬ ЛІКАРІ.При подагрі допомагають не водорості , а спеціальна дієта , основа якої – відсутність тваринних жирів в раціоні . М'ясо , субпродукти , копченості – солоності , алкоголь сприяють виробленню сечової кислоти , яка , відкладаючись в суглобах , стає причиною захворювання . Але взагалі цей міф небезпечний сам по собі . Адже при відсутності своєчасного лікування подагра може перейти в хронічну форму , що загрожує деформацією суглобів .
МІФ №4: Промивання носа морською водою корисно для здоров'я .
ЩО ДУМАЮТЬ ЛІКАРІ.Промивання носа хлоридом натрію – хороша процедура при ринітах і симптомах ГРВІ . Але цей розчин обов'язково повинен бути куплений в аптеці . Адже вода в морі , м'яко кажучи , нестерильна . Немає ніякої гарантії , що за секунду до промивання нею носа ніхто не справив поруч з вами малу нужду . Так що краще ще вдома , перед поїздкою , купіть сольовий розчин в аптеці і покладіть у валізу з іншими ліками.
ОДНИМ ПЛАВАННЯМ СПИНІ НЕ ДОПОМОГТИ
Безумовно, для хребта плавання дуже корисно. У воді він розслаблений, відсутнє звичне вертикальне навантаження. При цьому тренуються ті групи м'язів, які беруть участь в русі. Але розглядати плавання як панацею від проблем з хребтом або порушень постави не варто. Дрібні м'язи, які знаходяться біля хребта, в процесі плавання, на жаль, не працюють. І навіть навпаки, притримують його у вертикальному положенні. Тому ідеальний варіант – поєднання плавання з заняттями в тренажерному залі, де ці дрібні м'язи можуть розслабитися. Якщо у дитини є проблеми з поставою (наприклад, сколіоз – коли він інтенсивно росте, м'язи не встигають за зростанням, і хребет згинається під вагою тіла і шкільних рюкзаків) або є сколіотично захворювання, який сформувався в результаті вродженого або спадкового дефекту в кістках хребта ( коли порушується саме його будова і структура), плаванням цю проблему не вирішити. Хоча пригальмувати подальший розвиток деформації воно може, так само як і фізкультура.
ЗАРЯДКА НА ПЛЯЖІ.Щоб підсилити ефект від плавання і попрацювати з іншими групами м'язів, варто прямо на пляжі зробити вправи, обов'язково лежачи на спині або животі. Можна і сидячи, але ні в якому разі не стоячи. У цьому положенні навантаження на хребет зростає, і наявні деформації стають більше. Також краще відмовитися від стрибків. Рухливі ігри з м'ячем – волейбол, баскетбол, футбол – для лікування і профілактики захворювань хребта не підходять. Природа гарненько попрацювала над будовою хребта. Певний хребець бере на себе певне навантаження. І якщо є якась деформація або неправильний вигин, відділи хребта працюють неправильно і перевантажуються. Якщо зверху давати вертикальні навантаження, то ці проблеми активізуються. Остеохондроз адже розвивається не в 50 років, а в 30. Це медичний факт, і не варто ним нехтувати .
Якщо є проблеми зі спиною , краще робити вправи в положенні сидячи.
ЧУДОВА ТРІЙКА ДЛЯ СПИНИ
Регулярно виконуйте на пляжі три цих простих вправи , і ваша спина вам скаже спасибі .
"Човник".Відома багатьом і дуже корисна вправа . Воно покращує кровообіг , відновлює правильне дихання і створює м'язовий корсет для підтримки хребта . Лягаємо на живіт , руки витягуємо перед собою . Одночасно піднімаємо ( відриваємо від підлоги ) руки і ноги . У цей момент працює вся задня частина тіла , і особливо м'язи хребта . Виконуємо вправу 10-15 разів .
"Кішка".Вправа спрямована на зміцнення м'язового корсету спини і зняття навантаження з хребців . Стаємо на карачки , щільно ставимо долоні на підлогу пальцями вперед . Руки повинні бути випрямлені , а ноги зігнуті під прямим кутом . На видиху округляем спину і опускаємо голову . Таз направляємо всередину . Затримуємося в положенні 5-10 секунд . Потім на видиху прогинаємо спину в зворотному напрямку , піднімаємо голову і таз вгору . Затримуємося в положенні 5-10 секунд . На вдиху повертаємося у вихідну позицію . Виконуємо вправу 5-10 разів.
"Руки-ноги".Відмінна вправа для розвитку гнучкості хребта , лікування сколіозу і профілактики остеохондрозу . Лежачи на животі , піднімаємо рівні руки і ноги вгору . Права рука + ліва нога , потім ліва рука + права нога . 10 раз на одну " пару " , 10 – на іншу .
Головні теми