Багато хто з вас знайомі з рекомендаціями дієтологів, які радять харчуватися частіше і невеликими порціями, а також їсти здорову їжу. Ці рекомендації нескладно дотримуватися, якщо ви проводите день вдома.
Але як же організувати собі правильне харчування під час роботи? Як правильно і повноцінно харчуватися, при цьому не забуваючи і про свої робочі обов'язки? Відповіді на ці та інші питання ви знайдете в сьогоднішній статті, пише healthyliving.com.ua.
Безумовно, робота буває різною. Хтось проводить робочий день в офісі з 9 до 18, а хтось працює позмінно або ж весь час проводить у роз'їздах, але в будь-якому випадку можна організувати собі правильне харчування.
Почнемо з того, що ви не повинні приходити на роботу голодним. Багато хто має звичку вранці лише пити каву, проте краще заведіть будильник на кілька хвилин раніше і поснідайте перед роботою. Візьміть собі ранковий сніданок за звичку.
Не секрет, що при стандартному робочому графіку, враховуючи час на дорогу, виходять занадто тривалі перерви між прийомами їжі. Що ж, не біда – ви ж пам'ятаєте про те, що варто їсти 5-6 разів на день?
Тому організуйте собі легкі перекуски до і після обідньої перерви – двох вам цілком вистачить. Щоб не організовувати застілля і не бігти до їдальні, беріть з дому фрукти і кисломолочні напої. Ваш приблизний раціон під час роботи може виглядати так: об 11 годині з'їжте пару яблук і апельсин (або будь-які інші фрукти на ваш розсуд), о 13 годині – повноцінний обід (але не переїдайте!). А о 16 годин випийте йогурт, який ви разом з фруктами взяли на роботу.
Що стосується обіду, то тут ви також повинні дотримуватися правил. Якщо ви обідаєте в їдальні, не замовляйте собі занадто багато страв і вибирайте більш просту і легку їжу. І ваш шлунок не буде нагадувати вам про себе протягом що залишився робочого часу. Якщо ж ви берете обід з дому, дотримуйтеся тих же правил – готуйте на роботу помірну кількість легкої їжі.
Якщо колеги звикли вас пригощати різними смаколиками – навчіться ввічливо відмовлятися. А вже якщо погоджуєтеся, то знайте міру.
Що стосується обмежень в дієті – намагайтеся виключити жирну і занадто гостру їжу. Забудьте про фаст-фуди, здобні булочки і тістечка. Завжди нагадуйте собі про те, що така їжа дуже калорійна, і сприяє появі зайвої ваги. А ви ж не хочете стати товстими?
І наостанок – не забувайте про воду! Давно відомо, що протягом дня людина повинна регулярно поповнювати запаси рідини, випиваючи не менше 1,5 літра води. Тому на роботі завжди майте при собі невелику пляшку мінеральної або звичайної води, яка дозволить вам в будь-який час втамувати спрагу.
Головні теми