Стрес буває двох видів. Позитивний стрес (або еустресс) мотивує нас щось робити і кудись рухатися, а негативний стрес (дистрес) руйнує наше здоров'я. На жаль, дистрес – це реальність нашого повсякденного життя. Хвороби, наші думки і дії можуть призводити до виникнення дистресу, і тоді ми починаємо відчувати його негативний вплив фізично, пише likar.info.
Будь-яка різка зміна звичного способу життя вимагає напруження адаптаційних систем організму, що для деяких людей може послужити сильним стресовим фактором.
У стресовому стані в організмі у великій кількості виробляються вільні радикали, які ушкоджують клітини організму. Нейтралізувати їх дію можна за допомогою антиоксидантів. Тому під час стресу дуже важливо забезпечити організм цими потрібними речовинами. Одна з "наймогутнішіх" груп антиоксидантів – вітаміни.
Проаналізуйте своє меню. Якщо ви недоотримуєте якісь вітаміни, треба терміново міняти раціон харчування або приймати вітаміни додатково.
Вітаміни, які допомагають боротися зі стресом
Вітаміни групи B. Це група водорозчинних вітамінів, яка відіграє важливу роль в забезпеченні повноцінної роботи нервової та імунної систем, в синтезі ДНК і формування нових клітин. Вітаміни цієї групи покращують роботу серцево-судинної системи, допомагають засвоювати поживні речовини з їжі, беруть участь в обмінних процесах, синтезі життєво важливих з'єднань і перешкоджають розвитку депресії.
У цій групі вісім вітамінів і кожен з них допомагає працювати іншим. Ці речовини активно витрачаються в момент стресу. Але вони не синтезуються в нашому організмі, тому дуже важливо отримувати їх ззовні.
При нестачі вітамінів групи В спостерігається підвищена стомлюваність, тривожність, надмірна дратівливість, можуть розвинутися різні захворювання.
Отримати цей вітамін можна, вживаючи в їжу горіхи, бобові, картоплю, перець, банани, зелені листові овочі і рибу.
Вітамін C. Цей стимулятор імунної системи і потужний антиоксидант – вірний помічник у боротьбі зі стресом. Вітамін С бере участь в регуляції функції надниркових залоз, які виробляють гормони стресу: кортизол і адреналін. Він необхідний для нормального росту і відновлення тканин, знижує рівень холестерину в крові, зберігає волосся, нігті і шкіру здоровими, бере участь у формуванні кісток і загоєнні ран.
Вітамін С можна назвати антиоксидантом №1. Найефективніше він проявляє себе, коли "працює" разом іншими антиоксидантами, такими, як вітамін Е, флавоноїди і каротиноїди.
Наш організм не синтезує вітамін С і не запасає його, тому кожен день потрібно включати до раціону продукти, що містять його. Вживання в їжу свіжих овочів і фруктів – чудовий спосіб отримати необхідну кількість цього вітаміну. Червоний перець, помідори, броколі, цвітна капуста, всі цитрусові, полуниця, зелень, диня, кавун, цибуля – джерело вітаміну С.
Вітамін D3. Вітамін D3 – це не тільки важливий вітамін, але й гормон, який підтримує серце, кістки і імунну систему в нормі. Вітамін D відповідає за:
- здоров'я шкіри;
- роботу підшлункової залози і травлення;
- здоровий сон;
- слух;
- репродуктивне здоров'я;
- фізичну витривалість;
- здоров'я очей;
- здоров'я судинної системи;
- імунну систему;
- регуляцію процесів старіння;
- підтримку нормальної ваги, регуляцію жирового і вуглеводного обмінів, здоров'я волосся;
- стан кісток і м'язів.
Вітамін D3 міститься в рибі, молочних продуктах і сирих яєчних жовтках, але з їжею його надходить мало. Цей вітамін може синтезуватися в шкірі, але для цього треба щодня виходити на сонце, інакше ми послаблюємо організм і зменшуємо його стресостійкість.
Вітамін A. Це жиророзчинний вітамін, антиоксидант, який грає важливу роль в роботі імунної системи. Він зберігає в здоровому стані слизові оболонки, чим допомагає організму бути стійким до респіраторних захворювань, а це дуже важливо під час стресових ситуацій.
Цей вітамін допомагає зберегти здоров'я очей, передміхурової залози, шийки матки, легенів і серця.
Природними джерелами вітаміну А служать, переважно, овочі і фрукти пофарбовані в жовті і червоні кольори: гарбуз, червоний перець, абрикос, диня і морква, а також листова капуста, шпинат.
Вітамін E. Надзвичайно потужний жиророзчинний антиоксидант, який підтримує нормальне функціонування серця, мозку, легенів, передміхурової залози, кишківника, репродуктивної та імунної систем.
Вітамін Е можна отримати з таких продуктів, як соняшникова олія, горіхи, салат, шпинат, ріпа, буряк, помідори, спаржа.
Крім того, перемогти стрес допоможе відпочинок. Дайте своєму організму відновитися, дозвольте тілу повноцінно відпочити. Постарайтеся виспатися і зберігайте позитивний настрій.
Головні теми