Які продукти допомагають міцно заснути

Найбільш вдалий час для вечері – з 17 до 20 годин

На жаль, проблеми з порушенням сну не рідкість у наш час. Однією з причин безсоння є неправильне харчування. Адже вживання жирної їжі, алкоголю і кави перед сном не сприяє розслабленню, а вся енергія організму спрямована на перетравлення їжі та виведення токсинів, пише womanway.online.

Тому слід виключити ці продукти з вечірнього раціону, а звернути увагу на ті, які будуть сприяти сну. Вечеря – це найбільш низькокалорійний прийом їжі, в який повинні входить продукти легко засвоювані. До того ж, дуже вдалий час для вечері – з 17 до 20 годин. Після цього часу в організмі йде згасання фізичної активності, відпочинку, підготовки до сну і повний шлунок тільки обтяжить ваш сон.

Реклама

Ось топ-10 продуктів, які допоможуть вам розслабитися і солодко заснути:

1. Молоко.

Знайоме з дитинства і перевірене роками кращий засіб для сну – стакан теплого молока з медом. Це дійсно заспокоює і підвищує імунітет.

Реклама

2. Овочі на пару.

Дуже низькокалорійне блюдо, яке швидко засвоюється і тим самим допомагає підготуватися до сну.

3. Сир.

Реклама

Знежирений сир можна назвати найвдалішим продуктом для вживання перед сном, в якому міститься багато корисного білка. Якщо вам важко їсти його, можна додати до нього фруктів, родзинок і меду. Це допоможе зробити ваше блюдо смачнішим.

4. Банани.

Ці фрукти здатні виробляти в організмі мелатонін і сератонин, які діють як снодійне.

5. Печена картопля.

Печена картопля не навантажує шлунок, вона володіє розслаблюючим і ефектом снодійного.

6. Ромашковий чай.

Саме чай з ромашки допоможе вам розслабитися після важкого трудового дня, оскільки є натуральним релаксантом з легким снодійним ефектом.

7. Грейпфрут, апельсин і ананас.

Ці фрукти не просто корисні, вони навіть сприяють схудненню під час сну, оскільки містять чимало корисних кислот, а також клітковину, яка очищає шлунок і сприяє метаболізму.

8. М'ясо індички.

Для вечері відмінно підійде дієтичне м'ясо індички, в якому міститься величезна кількість триптофану, який сприяє виробленню сератоніну. Ця страва допоможе вам розслабитися, зняти стрес і спокійно заснути.

9. Риба на пару.

Відмінна альтернатива важким для шлунка м'ясних страв – страви з риби. До того ж риба на пару підживити ваш організм корисними вітамінами і жирними кислотами, які зміцнюють стінки судин, а також добре впливають на стан шкіри. Особливо корисний лосось і палтус, в яких міститься вітамін В6, необхідний для вироблення мелатоніну. Саме ця речовина регулює сон і значно полегшує процес засинання.

10. Кедрові і мигдальні горіхи.

Ці горіхи також здатні ефективно протидіяти стресу і його наслідків. Вживаючи їх в невеликій кількості, ви гарантуєте собі міцний і здоровий сон.

Реклама
Найважливіші та найцікавіші новини завжди під рукою
Life Сьогоднi в telegram-каналi Пiдпишись на RSS-канал Life Сьогоднi на Google News

Рекомендації

Реклама
Новини шоу-бізнеса
Читати ще
Гороскоп
Твій гороскоп на сьогодні
Читати гороскоп
MUST HAVE
Beauty-покупки вересня
Придбати
Just do it
Корисна порада на Сьогодні
Вибрати професійного косметолога
Як це краще зробити?
Лайфхак дня
Як підготуватися до подорожі на авто
Хакнути
Ніколь Кідман для американського Harper's Bazaar
Гороскоп
Твій гороскоп на тиждень
20 - 26 вересня
Читати гороскоп
Найдорожчий спецтопік
Дорожче просто не знайдеш
Ніч в готелі на Мальдівах за мільйон гривень
За що такі гроші?
Особистий досвід
Як ми потрапили у місце, де знімали сцени з "Гаррі Поттера"
Дізнатися
Чек-лист вересня
10 речей, які треба встигнути зробити
Хочу дізнатися!
ТОР-5 фавориток редакції за звання
Miss Ukraine-2021
@saraednswel
@saraednswel
@liza__miroshka
@liza__miroshka
@____rudi_____
@____rudi_____
@martareznichenko
@martareznichenko
@kris_trump
@kris_trump
1/2

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти