Постійні недосипання
Ви напевно відзначали, що найчастіше застуди і віруси наздоганяють вас саме в період, коли ви не спите свої необхідні 8 годин на добу. Це ж підтверджують і дослідження – результати показали, що люди, які висипаються, хворіють на грип набагато рідше. Справа в тому, що недосип провокує стрибок рівня гормону стресу, що само по собі може спровокувати запалення в організмі.
Малорухливий спосіб життя
Намагайтеся щодня робити вправи, або хоча б приділяти пішій ходьбі близько 30 хвилин в день. Це потримає ваш імунітет, який щохвилини відбиває атаки мікробів і вірусів. Навантаження стимулюють вироблення гормонів радості, прискорюють обмін речовин і розвивають органи дихання, за рахунок його зміцнюються захисні сили організму.
Надлишок цукру
Вживання занадто великої кількості цукру (в їжі або напоях) перешкоджає роботі імунних клітин. Негативний ефект зберігається близько двох годин після того, як ви, наприклад, випили солодку газовану воду. Замість десертів їжте більше фруктів і овочів. Вони багаті на корисні мікро- і макроелементи, а також містять необхідні для роботи імунітету вітаміни А, С, Е та інші. Найбільш корисні для захисних функцій організму плоди – ягоди, цитрусові, ківі, яблука, червоний виноград, капуста, часник, цибуля, шпинат, солодка картопля, і морква.
Хронічний стрес
Стреси є частиною нашого повсякденного життя. Але якщо вплив стресів затягується на тривалий час, це робить організм більш уразливими до хвороб, зокрема, до застуд, розвитку патологій органів і систем, а також загострення хронічних захворювань. Хронічний стрес піддає організм впливу високого рівня гормону стресу адреналіну і кортизолу, які пригнічують імунну систему. Уникнути стресів не можна, але керувати своїм станом при стресі – цілком. У цьому допоможуть медитації, йога, дихальна гімнастика, спілкування друзями або психотерапевтом і т.д.
Замкнутість
Відкритість і присутність у вашому житті приємного і регулярного спілкування позитивно впливає не тільки на настрій, але і імунітет. Дослідження показують, що соціально активні люди мають сильніший імунітет ніж ті, хто веде замкнутий спосіб життя. Зокрема, імунітет товариських пацієнтів формується швидше і міцніше навіть у відповідь на щеплення від грипу.
Відсутність почуття гумору
Сміх продовжує життя – про це чув кожен. Але ж це не просто слова. Він насправді стримує рівень гормонів стресу у вашому організмі і підвищує рівень клітин в крові, які й відповідають за боротьбу з інфекцією. Щоб змусити себе посміхатися, подивіться смішні ролики в інтернеті, комедію, подивіться смішні фото тощо. Позитивно на ваш імунітет вплине навіть саме передчуття наближення веселої події.
Головні теми