Як за тиждень і без дієт скинути 5 – 7 "святкових" кілограмів

Експерти розповідають, як швидко і безболісно позбутися від новорічної ваги

Після новорічних свят більшість людей, а особливо – жінок, з жахом дивляться на своє відображення в дзеркалі: щедрі застілля ніколи не проходять безслідно для фігури. Достаток жирної і гострої їжі, салатів з майонезом, солодощів та інших кулінарних шедеврів завжди загрожує зайвими кілограмами. Але не варто впадати у відчай: дієтологи запевняють, що повернути колишню форму можна буквально за тиждень! Адже насправді за добу в організмі людини (середньої статури) може відкластися не більше 150 г "чистого" жиру. Таким чином, за 10 днів гастрономічного "загулу" можна набрати близько 1,5 кг підшкірного жиру. Чому ж стрілка вагів пересунулася аж на стільки поділів, з подивом запитаєте ви. Все тому, що крім жиру в організмі затримуються надлишки рідини і погано переварена їжа. У підсумку "перевага" може скласти цілих 5-7 кг. Як швидко і безболісно від них позбутися, нам розповіла лікар-дієтолог, член Асоціації дієтологів України Оксана Скиталінська.

ПИЙТЕ БІЛЬШЕ

Самезвичайнаводастимулюєроботунирокіприскорюєвиведеннятоксинів.Необхідна кількістьрідинисамедлявасможнавирахувати,виходячизі схеми:30млна1кгідеальної вагилюдини.Обов'язкововипивайтеодинстаканнегазованоїчистоїводинатщевідразупіслясну.Ідеально,якщоінтервалміжцимприйомомводиісніданкомскладехочабпівгодини.Водаповиннабутитеплою(вищекімнатноїтемператури),можнадодативнеїдві-трикраплісокулимона:церозбудитьшлунково-кишковийтрактіполіпшитьтравлення.

З напоївпротягомднявіддавайтеперевагутравамінеміцнимчаям.Так,настійзпетрушкиаборомашкидопоможепозбутисявіднабряклості,анатуральнийлистовийзеленийчайбезцукрунадасть тонізуючудіюнатравнусистему.

2 ДНІ — НЕ БІЛЬШЕ 1200 КАЛОРІЙ

Поверненнядоколишньої вагизаймеприблизностількижчасу,скількивинабирализайвікілограми.Такимчином,якщосвятоживотатривалотиждень,топозбутисявіднаїденихнепосильною працеюможнабудетакожзатиждень.Правда,тількиякщозраціонубудутьвиключенікалорійністрави,людинапочнебільшерухатися,авідеалі-займетьсяспортом.

Найголовніше-не вартовідразусідатинажорсткудієту:вонаобернетьсядляорганізмустресом,іне тільки недопоможесхуднути,аленавіть,навпаки,змуситьйогонакопичуватижири.Врезультатінабокахз'являтьсяжировівідкладення,ам'язипочнутьслабшатиіобвисати.Щобподібногоне сталосяінабранікілограмивсе-такипішли,потрібнолишевідрегулюватисвоєхарчування.Встановітьтриразовийраціонзневеликимипорціямиіповністюпозбудьтесявідперекусів.

Протягомдвохднівможнахарчуватисятакимчином,щобзагальнакалорійністьменюне перевищувала1000-1200калорій.Нівякому разі ненаїдайтесянаніч:останнійприйомїжіповиненбутиза2-3годинидосну.Якщожвліжкувастурбуєпочуттяголоду,випийтесклянкунежирногокефіруабойогурту.

ТАБУ НА ЦУКОР І МІНІМУМ СОЛІ

Наступний крок на шляху до позбавлення від кілограмів – складання раціону. Перш за все, виключіть з нього продукти і напої, які містять цукор. Це газовані напої, пакетовані соки і будь-які солодощі. Відмовтеся від смаженої, жирної і гострої їжі, а ще – від білого борошна (кондитерських та хлібобулочних виробів). Варто зменшити вживання солі до мінімуму – це допоможе вивести з організму зайву рідину. Намагайтеся не їсти фрукти, провокують бродіння в кишечнику, – солодкі сухофрукти і незрілі банани. З овочів обмежте ті, які сприяють газоутворення і здуття живота (кольорову капусту, бобові та тощо). Натомість включайте в раціон нежирну білкову їжу: ідеальні біла риба і дієтичне м'ясо (індичка, курка). Як гарнір підійдуть відварені овочі. Також включіть в меню нежирні кисломолочні продукти, рагу і супи, свіжі овочі і кисло-солодкі фрукти.

Уперіодпозбавлення відзайвихкалорійдужекорисноналягатинаквашенукапусту.По-перше,через вмістклітковинивона,немовпилосос,"збирає"всішкідливіречовини.По-друге,вонабагатамолочною кислотою,необхідноюдлявідновленнякишковогоімунітету,івітаміномС,якийдопоможепротистоятизимовимпростудам.

ПРАВИЛА РОЗВАНТАЖЕННЯ

Розвантажувальні дні допоможуть позбутися від зайвої рідини, яка накопичилася в тканинах через солоні і гострі страви. Також розвантаження виведе залишки неперетравленої їжі з нижніх відділів кишечника: незбалансоване харчування з надлишком білків, нестача кисломолочних і свіжих рослинних продуктів в комплексі з малорухливим способом життя протягом новорічних свят сприяли "застою". Щоб розвантажувальні дні принесли користь здоров'ю, їх потрібно проводити регулярно 1-2 рази на тиждень. З обережністю до розвантаження потрібно підійти людям з хронічними захворюваннями, особливо з гастритом або виразковою хворобою, а також при схильності до алергій. В цьому випадку краще проконсультуватися з лікарем і скласти індивідуальне меню для розвантаження.

Всім іншим можна влаштувати розвантаження, наприклад, на коричневому рисі. Перед сном замочіть близько 300 г рису, вранці промийте крупу, залийте водою і зваріть до готовності. Найголовніше – не додавайте солі, масла або будь-яких інших приправ. Готову кашу поділіть на 6 частин і вживайте її через рівні проміжки часу. Обов'язково в цей день пийте багато чистої негазованої води: не менше 1,5-2 л. Розвантаження на сирі і кефірі прискорить обмін речовин, наситить кальцієм і допоможе скинути вагу. Знадобиться 600 г сиру 2-5% жирності і 1 л 1% кефіру. Розділіть сир на 6 рівних частин і їжте кожні 2 години, запиваючи склянкою кефіру.

ПАМ'ЯТКАТИМ, ХТО ХУДНЕ

Не влаштовуйтерізкізмінивхарчуванні(наприклад,голодуванняпісляобжерливості):цесильний стресдляорганізму,якийможепривестидонебажаних наслідків.Навітьдоодноденногорозвантаженнюпотрібнопідготуватися:за2-3днявідмовитисявіджирних,солодкихісолонихпродуктів,трохизменшитипорції.

Не зловживайтерозвантажувальнимиднями.Оптимальнатривалістьрозвантаження-1-2дня,максимум-3.Якщовидотримуєтесяподібногохарчуваннябільштривалийперіод,ворганізміможевиникнутинестачажиттєвоважливихпоживнихречовин.

Забудьтепро"чарівні"таблеткидлясхуднення.Вони,якправило,маютьбагатопобічнихефектів,багато знихзовсім недослідженііне сертифіковані.

Развтиждень(алене частіше)можетесходитивлазнюабосауну:разомз потомвиводятьсятоксини.Тількине пийтетамсолодкугазовану воду,пивотаіншийалкоголь:цінапоїдодадутькалорій.Віддайтеперевагутрав'яним чаям,відварушипшини,ягідномуморсу,звичайній воді.

Якщоне займаєтесяспортом,тохочабробітьранковузарядку,ходітьпішкине менше 2годин наденьабобігайтене менше40хвилин.

Спітьне менше 8 годин:людинахуднесамеуві сні.

Реклама
Найважливіші та найцікавіші новини завжди під рукою
Life Сьогоднi в telegram-каналi Пiдпишись на RSS-канал Life Сьогоднi на Google News
Реклама
Гороскоп
Твій гороскоп на Сьогодні
Читати гороскоп
Just do it
Корисна порада на Сьогодні
Частіше проявляти емоції
Чому це важливо?
Лайфхак дня
Як швидко охолодити каву
Хакнути
Сольник зірки
MONATIK
31 липня / 20:00
5 головних концертів липня
Чи гідний сервіс на відпочинку в Україні?
Дізнатися більше про відпочинок
Спецпроект
Календар лайфхаків на літо
Липень
Лайфхаки за календарем
Гороскоп
Твій гороскоп на тиждень
18 - 25 липня
Читати гороскоп
Найдорожчий спецтопік
Дорожче просто не знайдеш
Оренда VIP-яхти — ₴27 000/година
За що такі гроші?
тест
Впізнаєш зірку за її модним образом?
Спробувати
Куди піти
Атмосферні тераси Києва для літніх вечорів
Хочу дізнатися!

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти