Катерина Степаненко
редактор Чашечка ароматної кави зранку - вкрай приємний ритуал, і ми не закликатимемо від нього відмовлятися. Більш того, ранкове кавування підсилює детокс-функцію печінки. Звісно, за умови, що напій натуральний, а не розчинний. Але якщо ви п'єте каву відрами, щоб почуватися на плаву, тоді потрібно щось міняти, адже в таких кінських дозах вона б'є по нервовій і серцево-судинній системах і негативно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту.
На щастя, є маса кавозамінників – бадьорячих напоїв. Але якщо все випите не допомагає почуватися бадьоріше, не обійтися без консультації фахівців: постійна млявість – симптом, який вказує на те, що організму потрібен ремонт. Про це нам докладно розповіла сімейний лікар медичної групи компаній ADONIS Людмила Коломієць.
Чому з'являється млявість
Щоб побороти постійну втому, насамперед потрібно змінити спосіб життя. А це означає: повноцінно спати, займатися спортом, гуляти на свіжому повітрі, не зациклюватися на проблемах, простіше ставитися до неприємностей. Але іноді без допомоги медиків не обійтися, адже млявий стан часто є ознакою неполадок в організмі. Найчастіше він виникає при зниженні тиску. Але також буває викликано низкою інших патологічних станів організму. Це:
1. Зниження функції щитовидної залози – потрібно звернутися до ендокринолога, здати аналіз на тиреотропний гормон (ТТГ) і зробити УЗД щитовидної залози.
2. Порушення роботи шлунково-кишкового тракту, а саме запори: вони ведуть до інтоксикації організму, яка супроводжується слабкістю – слід звернутися до терапевта або сімейного лікаря.
3. Знижений гемоглобін – допоможуть терапевт або сімейний лікар.
Напої для супертонусу
НеНе тільки кава допомагає підняти повіки.
"У будь-якому чаї міститься теїн (той же кофеїн, але з щаднішим впливом на організм), який прекрасно бадьорить. Крім того, там є рутин – вітамін для зміцнення судин, – розповідає Людмила Коломієць. – А ось приймати стимулюючі речовини (женьшень, елеутерокок або радіолу) можна тільки під медичним контролем, оскільки вони сприяють підвищенню тиску".
Яна Стрельцова рекомендує імбирний чай або масала (міцний чай з молоком і спеціями).
"Вони не тільки оперативно підбадьорять, але і зігріють і створять настрій, – пояснює свій вибір дівчина. – Суперфуд сьогоднішнього дня – чай матчу або матчу латте. Цей зелений чай містить величезну кількість антиоксидантів і поліфенолів, за рахунок чого одну чашку такого еліксиру прирівнюють до десяти чашок зеленого чаю. З давніх-давен матчу шанувався китайськими даосами і японськими дзен-ченцями буддистів за свої властивості, що дозволяють медитувати, але при цьому залишатися напоготові".
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
Смузі, лампа і лакричний чай
Про свої методи боротьби з втомою без кави нам розповіла послідовник нутриціології і холістичного харчування, засновник Green Chef і YogaClub Яна Стрельцова:
- Близько 10 років тому я прийняла рішення не пити каву. Аргументи "проти" неї переважили всі доводи "за". За моїми спостереженнями, для багатьох три і більше чашок кави на день стають нормою. Люди не можуть прокинутися без неї, почати свій робочий день, просто "включитися". Це проти природи, так не повинно бути. Також багато вживають улюблений напій з молоком. Але задумайтеся: 3-4 латте – це 500-800 мл молока (і, швидше за все, з цукром)! У підсумку ви отримуєте ударну дозу цукру з лактози в тандемі з рафінованим цукром.
У мене є кілька простих рекомендацій, які допоможуть вам почуватися бадьоро без кави. Зранку випийте склянку води з лимоном (лужна вода правильно запустить організм).
На перший сніданок приготуйте зелений смузі зі шпинату, огірка, селери, ківі і яблука (завдяки клітковині він м'яко очистить організм, що додасть енергії і почуття легкості).
На другий сніданок я рекомендую цільнозернову кашу: вона містить складні вуглеводи, які мають довгограючий ефект, надовго забезпечуючи нас енергією. Тому вона краще яєць, сиру або бутербродів, які багато так люблять їсти вранці.
Обід – час, коли їжа найкраще переробляється, тому він може бути досить щільним.
А ось вечеря повинна бути легкою, овочевою. Це не перевантажить організм і дасть можливість прокинутися без почуття тяжкості і млявості на наступний день. Як корисний перекус рекомендую горіховий смузі. Для його приготування беремо рослинна молоко (на основі будь-якого горіха), додаємо для солодощі банан, а для додаткової бадьорості і приємного смаку – какао. Виходить корисна версія шоколадного молочного коктейлю. Також підійде лакричний чай (специфічний на смак, але оперативно зігріваючий і тонізуючий). Всього лише маленький стаканчик соку пшениці моментально заповнить нестачу важливих вітамінів, мінералів і поживних речовин (якщо такий напій вам не до смаку, додайте цей сік до звичного смузі).
Але не всі способи підбадьоритися про їжу. Наприклад, не зайвим буде обзавестися соляною лампою. Лампи з гімалайської солі не тільки створюють затишок своїм приємним жовтим світінням, а й випромінюють негативні іони, які, в свою чергу, потрапляють до крові і стимулюють вироблення серотоніну (гормону гарного настрою), сприяють фізичній бадьорості і поліпшенню розумової концентрації. І, звісно, ніхто не скасовував фізичні вправи. Зовсім не обов'язково відвідувати спортзали і витрачати весь вільний час на тренування. Щоб почуватися бадьоро, досить зробити п'ятнадцятихвилинну гімнастику вранці або протягом дня.
Головні теми