Головна Сьогодні

Як зробити сон глибоким і повноцінним

Здоровий сон сприяє кар'єрному зростанню

Здоровий сон оберігає від зайвої ваги, сприяє кар'єрному зростанню і є ключовим секретом безбідного довголіття. До такого результату прийшов британський невролог Рассел Фостер, який займається дослідженням циклів сну.

Під час нічного відпочинку наш мозок працює набагато краще, ніж під час неспання, пише "Обозреватель". Цей факт пояснюється тим, що під час сну обмінні процеси активізуються, пам'ять поліпшується, і з цієї причини багато хто в сні знаходить нові рішення і навіть бачить винаходи, як було, наприклад, з Менделєєвим.

Без сну не буває творчості

Нічний відпочинок сприяє творчим осяянням. Під час глибокого сну мозку легше пізнати структуру проблеми, виявити зв'язки між різними контекстами і знайти рішення. Це і є креативне мислення.

Експеримент з лабораторними мишами показав, що після гарного сну гризунам простіше вийти з лабіринту. Ті люди, які добре виспалися вдвічі швидше вирішують головоломку, ніж ті, хто поспав 4-5 годин.

Наслідки хронічного недосипу

Скорочення годин нічного відпочинку зменшує рівень глюкози в організмі, а, отже, енергії. В результаті людини наздоганяють такі "принади":
- Менше креативу, більше творчого застою,
- Недалекоглядність у прийнятті рішень,
- Збільшується імпульсивність і дратівливість,
- З'являється надмірна вага,
- Погіршується здатність навчатися,
- З'являються психічні розлади,
- Збільшується ризик нещасних випадків на виробництві,
- Депресія і часті перепади настрою.

6 годин на добу недостатньо!

Хто спить тільки шість з половиною годин на добу, також підвладний високому ризику прийняти невірне рішення. За статистикою, 40% керівників сплять 6 і менше годин. Це ті люди, які повинні приймати рішення на перспективу, прораховувати ризики і можливості і завжди перебувати в повному володінні всіх своїх розумових ресурсів.

Не менш важливий сон для підлітків. Здоровий сон покращує успішність, підвищує показники з читання та математики. Але це не тільки питання успішності. У період статевого дозрівання, і особливо між 12 і 16 роками, мозок відновлює нейронні зв'язки. Все це відбувається під час сну, і порушення режиму може негативно вплинути на цей процес. З цієї причини турботливим батькам варто з дитинства привчити своїх дітей до режиму здорового сну і подбати про здоров'я. Зробити це простіше з ортопедичним матрацом і виробивши стратегію здорового сну.

Короткий шлях до повноцінного нічного відпочинку

1) Використовуйте ліжко для сну і сексу: не використовуйте його для роботи або перегляду телевізора.
2) Проводьте ритуали, які допомагають організму зрозуміти, що пора спати: випийте склянку теплого молока, прийміть ванну, послухайте розслаблюючу музику.
3) Спальня повинна бути прохолодною і тихою, матрац – ортопедичним.
4) Вечеряйте за дві-три години перед сном. Якщо ви зголодніли пізніше, з'їжте яблуко або випийте склянку кефіру.
5) Не вживайте спирт (це стимулятор), шоколад (містить кофеїн), жирну або гостру їжу перед сном (може викликати печію).
6) Практикуйте деякі форми релаксації: приміром, спробуйте техніку глибокого дихання.

Досить прості правила, які не складно дотримуватися, правда?
Почніть їх впроваджувати найближчим часом і вже через тиждень ви відчуєте результат.

Підпишись на наш telegram

Лише найважливіше та найцікавіше

Підписатися
Читайте Segodnya.ua у Google News

Новини партнерів

Популярні статті

Новини партнерів

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти