Як привести себе в форму до літа: поради експерта

Весна провокує замислитися про свій зовнішній вигляд і дає час максимально підготувати своє тіло до літа і пляжного сезону.

Юлія Копиткова, сертифікований health коуч з дипломом Harvard Medical School, назвала НВ Style п'ять лайфхаків, які допоможуть привести себе у форму до літа.

1. Перше, з чого варто почати, це з перегляду своїх думок.

Деокупація півдня країни – як українські військові відвойовують території

Заборона на пересування країною для військовозобов'язаних – всі деталі

Ракетні удари по мирних українськиих містах - липень 2022

Ядерний тероризм Росії

Здорове і гарне тіло – це не тільки харчування і фізична активність, це також чистота думок і внутрішній спокій. Можна харчуватися правильно, роблячи акцент на натуральних сезонних продуктах, але при цьому боятися токсинів, вірусів, жити в страху поправитися, відчувати постійну агресію, цейтнот і недовіру. Такий стиль життя і харчування не принесе нічого, крім розчарування.

Другий шлях – наситити своє життя правильними навантаженнями, збалансувати раціон і налаштувати себе на позитивні зміни і стійкий результат! Всі новітні світові дослідження говорять про одне – мозок вам повірить і не заперечуватиме це, а навпаки, тільки допоможе і посилить тягу до змін, якщо ви дасте йому правильний настрій і чітку установку на перемогу.

2. Друге – проаналізуйте своє оточення.

Адже ми – це середнє арифметичне п'яти осіб з нашого оточення, як каже тренер зі щастя Алла Клименко. Ті, з ким ми проводимо більшу частину свого часу, і формують наше уявлення про себе. Оточіть себе людьми, які мають співзвучні цілі, дивляться в одному з вами напрямку, сміються, підтримують і мотивують.

3. Третє – це питний режим.

Слаболужна вода з pH 7.5. повинна стати вашим найкращим другом. Стимулюючи метаболізм і позбавляючи від токсинів, вона ідеально живить наш міжклітинний простір, розщеплює і виводить всі продукти життєдіяльності без шкоди для організму.

Наступне, на що варто звернути увагу, – це рівень споживання цукру і легко засвоюваних вуглеводів в раціоні. Адже в міжсезоння, під час відсутності сонячного світла і тепла, недостача вітаміну D і позитивних емоцій заповнюється "порожніми калоріями". Різкі стрибки рівня цукру в крові призводять до підвищеного почуття голоду.

Тут важлива заміна "легких" вуглеводів на овочі, овочеві соки з додаванням фруктів, зелені смузі, цільнозернова вівсянка, кіноа, бурий рис. Крім грубої клітковини, яка забезпечує тривале почуття ситості, ці продукти насичують нас корисними макро- і мікроелементами і надають сяйво шкірі.

Увечері ж взагалі краще відмовитися від важкої їжі, а на вечерю зробити собі смачний зелений салат з правильним маслом і жменею підсушеного гарбузового насіння, адже це ідеальний засіб для очищення лімфи і багате джерело вітаміну Е.

4. Четверте – це рух.

Рухайтеся завжди і всюди. Ходіть більше пішки. Це не просто спосіб стати стрункішою, а й познайомитися. Нехай це надихає вас. Якщо є можливість – робіть легкі вправи протягом дня. Ваше тіло тільки віддячить вам за це.

5. П'яте – полюбіть себе і своє тіло.

Частіше посміхайтеся. Дякуйте собі за кожен прожитий день і вимкніть "внутрішнього критика". Отримуйте задоволення від процесу перетворення і насолоджуйтеся життям, адже воно прекрасне.