Головна Сьогодні

Як схуднути без спортзалу

Вчені радять лягати спати в один і той же час

Регулярний сон сприяє стрункій фігурі. До такого висновку прийшла група міжнародних вчених, яка протягом кількох тижнів вивчала більше 300 жінок у віці від 17 до 26 років.

На початку дослідження у добровольців оцінювали процентний вміст жиру в організмі, після чого їм видавався пристрій, який фіксував їх фізичну активність протягом дня, а також сон вночі.

Нове дослідження виявило, що ті, хто спить менше 6,5 або більше 8,5 годин вночі, мають більш високий рівень жиру в організмі. Жінки, у яких тривалість сну протягом тижня відрізняється більше ніж на 90 хвилин, мають більш високий рівень жиру, ніж ті, у кого це коливання не перевищує 60 хвилин.

Професор з Іспанії Брюс Бейлі сказав, що погана якість сну може призвести до збільшення жирових відкладень, оскільки недолік відпочинку впливає на вироблення гормону, пов'язаного з апетитом. Варто відзначити, що Іспанія відпочинок забезпечить на всі 100 % і тим самим дозволить позбутися зайвої ваги. "У нас є внутрішній годинник, і збиваючи його ритм, ми впливаємо на нашу фізіологію", – зазначив Бейлі.

Він каже, що є способи поліпшити якість сну, такі як регулярні фізичні вправи, тиша і відсутність світла в спальні. "Люди часто жертвують сном, намагаючись встигнути зробити більше, дуже часто так роблять студенти", – сказав професор Бейлі.

Попередні дослідження вчених з Університету Темпл у Філадельфії показало, що коли люди добре висипаються вночі, вони рідше відчувають почуття голоду, оскільки рівень регулюючого його гормону лептину знаходиться в нормі. Вони також виявили, що ті діти, які спали більше, споживали в день на 134 калорій менше і як наслідок – худнули.

Ці висновки були засновані на дослідженні, проведеному в клініці Майо в Рочестері, штат Міннесота, яке також показало, що люди, які страждають від нестачі сну, споживають більше калорій. Дослідники вивчили 17 здорових молодих людей і виявили, що коли вони були позбавлені сну, вони їли більше. Дослідники вважають, що це відбувалося через те, що через втому в організмі добровольців підвищувався рівень гормонів лептину та греліну, які пов'язані з почуттям голоду.

Таким чином, за даними фахівців, здоровий і регулярний сон може допомогти схуднути навіть без занять у спортзалі.

Підпишись на наш telegram

Лише найважливіше та найцікавіше

Підписатися
Читайте Segodnya.ua у Google News
Джерело: Телеграф

Новини партнерів

Популярні статті

Новини партнерів

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти