Як побороти напад паніки

Відволікайте себе і робіть повільні вдихи

У якийсь момент свого життя все переживають панічні атаки. Ви будете прокидатися посеред ночі з сильним серцебиттям і ледь зможете дихати. WomenZone пише, як впоратися з панічними атаками.

ЯК ПОДОЛАТИ ПАНІКУ

1. ПОДИХАЙТЕ В ПАПЕРОВИЙ ПАКЕТ.

Видихається вуглекислий газ може швидко збалансувати газ крові і полегшити симптоми паніки.

2. ЯКЩО НЕ МАЄТЕ ПАПЕРОВОГО ПАКЕТУ.

Затримайте дихання на рахунку 10, а потім робіть повільні і глибокі вдихи, використовуючи живіт, а не груди.

3. УНИКАЙТЕ РОЗМОВИ З САМИМ СОБОЮ.

Повірте, мантра "без паніки" або "розслабся" не допоможуть, а тільки сфокусують вашу увагу на паніці.

4. ПАНИКА НЕ НЕБЕЗПЕЧНА ДЛЯ ЖИТТЯ.

Нагадайте собі про це. Переконайте себе, що нічого поганого не сталося. Що все добре.

5. ЗОВСЕРЕДЬТЕ УВАГУ НА ЧОМУСЬ ІНШОМУ.

Наприклад, відволікайте себе, вважаючи від 100 до 0 і навпаки. Згадайте слова улюбленої пісні або зосередьтеся на навколишньому середовищі.

6. ЯКЩО ВИ БУДЕТЕ НАМАГАТИСЯ УНИКНУТИ СИТУАЦІЇ, ПАНІКА СТАНЕ НЕСТЕРПНОЮ.

Якщо ви сидите і "дозволяєте" симптомам ставами все більшими, то ви можете бути впевненими, що паніка не відступить.

Реклама
Найважливіші та найцікавіші новини завжди під рукою
Life Сьогоднi в telegram-каналi Пiдпишись на RSS-канал Life Сьогоднi на Google News
Реклама
Лайфхаки для життя
Більше хаків
Гороскоп
Твій гороскоп на Сьогодні
Читати гороскоп
Just do it
Корисна порада на Сьогодні
Частіше проявляти емоції
Чому це важливо?
Лайфхак дня
Як швидко охолодити каву
Хакнути
Сольник зірки
MONATIK
31 липня / 20:00
5 головних концертів липня
Чи гідний сервіс на відпочинку в Україні?
Дізнатися більше про відпочинок
Спецпроект
Календар лайфхаків на літо
Липень
Лайфхаки за календарем
Гороскоп
Твій гороскоп на тиждень
18 - 25 липня
Читати гороскоп
Найдорожчий спецтопік
Дорожче просто не знайдеш
Оренда VIP-яхти — ₴27 000/година
За що такі гроші?
тест
Впізнаєш зірку за її модним образом?
Спробувати
Куди піти
Атмосферні тераси Києва для літніх вечорів
Хочу дізнатися!

Натискаючи на кнопку «Прийняти» або продовжуючи користуватися сайтом, ви погоджуєтеся з правилами використання файлів cookie.

Прийняти